z hantlami

[...] nogi 2 razy w tyg ,,, w pierwszy trening robie sam przód a w drugi sam tyl i lydki przod - przysiady ze sztangom, na karku i barkach , wyprost nog na prasie , wykroki z hantlami, przysiad na jednej nodze z hantlami ( 5 cwiczen ) tyl - martwy ciag na prostych , naprostych na jednej nodze, uginanie nog na prasie (3 cwiczenia ) lydki - staje [...]

[...] na wyciągu x2 7. Brzuch Środa: 1. MC x4 2. Podciąganie nachwytem szeroko do klatki x4 3. Wiosłowanie podchwytem wąsko x4 4. Uginanie sztangą chwyt szeroki x3 5. Uginanie hantlami z supinacją x3 6. Uginanie hantlami chwytem młotkowym x2 7. Przedramie Piątek: 1. Przysiad tylni x4 2. Uginanie nóg w leżeniu x4 3. Wyciskanie żołnierskie x4 4. [...]

[...] linek wyciągu 3x12 Wyciskanie na maszynie hammer 3x8-12 Barki (przód+bok) Wyciskanie sztangi stojąc Rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 Wtorek Plecy Podciąganie z obciążeniem 4x max Martwy ciąg RAMPA 5 Pendley row RAMPA 8 Wiosłowanie z hantlem 3x8 Ściąganie linki wyciągu gornego 3x10 Barki (tył) [...]

[...] ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej Rozpietki z hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion wprzód ze sztangą Podciaganie na drążku szorokim nachwytem [...]

[...] na hantlach,Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej,Wyciskanie hantli na ławce skośnej. BICEPS: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej,Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem,Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU. PRZEDRAMIE: Uginanie przedramion w [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x-12-8 9.Spięcia brzucha 4x15 10.Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15-12 -PT(Nogi+barki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 2.Wykroki z hantlami 3x12-8 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12-8 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x-12-8 5.Wspięcia na maszynie 4x30 6.Wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy [...]

[...] przeciwległego barku 3s Niedziela Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s - przyciąganie drążka do klatki piersiwej wąskim chwytem 4s - wiosłowanie w opadzie hantlami 4s Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą szerokim uchwytem 3s - Uginanie przedramion w siadzie 4s - na modlitewniku z hantlami 4s Nogi potraktowane po [...]

[...] zmienic:) datyczace tego treningu.pozdrawiam. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]

[...] Unoszenie hantelek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Biceps: Podciaganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Nogi: Przysiady - 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady [...]

[...] Poniżej wrzucam plan, proszę o pomoc ;) Klatka piersiowa (Pon, Czw, Sb): -Rozgrzewka (pompki, przysiady, wymachy rękoma..) -wyciskanie sztangi 3 serie po 15 -rozpiętki hantlami 3 serie po 10 -wyciskanie hantlami 3 serie po 15 -pompki (ręce szeroko i wąsko) każde 2 serie po 15 Mięśnie brzucha (Wt, Nd): -rozgrzewka -unoszenie tułowia do [...]

[...] sztangą szeroko 10/8/6 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 podciąganie na drązku 3xmax szrugsy 3 x 20 Sobota-Barki+Nogi Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/10 Przysiady ze sztangą pełne 12/10/10/8 Wykroki ze sztangą [...]

Oto mój planb treningowy na mase ! Moi kupmle go testowali i mówią że gicior. Co wy na to? PONIEDZIAŁEK - Klatka (3 superserie po 10 powtórzeń; 5 minut przerwy między seriami) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej w szerokim uchwycie. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie. 3. Wyciskanie na ławce skośnej w szerokim uchwycie. 4. Wyciskanie na [...]

[...] triceps Wyciskanie leżąc na płaskim 4x8-10-75 Wyciskanie hantli na dodatnim 4x8 - 24 Buterrfly 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Rozpiętki 3 serie Triceps hantlami za głową 4 serie Przedramię hantelkami Sobota nogi dodatkowo brzuch Przysiad z sztangą 4x8- Wykroki z hantlami-4x8- Martwy Ciąg 4x10- Maszyna na nogi do przodu 4 [...]

[...] skosie 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 6 8 10 12 -Rozpiętki 3x15 Dwugłowe ramion: -Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4x 6 8 10 12 -Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 -Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 2 dzień: Naramienne: -Wyciskanie sztangi zza pleców 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli w uchwycie [...]

[...] sztangi na płasko 5 seri 12,10,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,6 rozpietki lekki skos 4 serie 12,10,8,6 BICEPS sztangą stojac 5 seri 12,10,10,8,6 hantlami tzw.obkręcane 4 serie 12,10,8,6 hantlami młotki 4 serie 12,10,8,6 ŚRODA-NOGI przysiady ze sztanga 5 seri 12,10,10,8,6 leżac na brzuchu uginanie nog z hantlem po [...]

[...] na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem [...]

[...] na brzuch 3 razy w tygodniu. I czy zwiększać ciężar w kolejnych seriach czy zostać przy stałym ciężarze i liczbie powtórzeń na danym treningu? Poniedziałek: 1. Wykroki z hantlami 3s. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s. 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3s. 4. Wyciskanie hantli nad głowe 3s. 5. Pompki na poręczy 3s. 6. [...]

[...] przedramie 1.Wyciskanie zza głowy 2.wyciskanie sprzed głowy (hantle) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1.Obracanie przedramion z hantlami 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem Sobota plecy + biceps 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie (raz hantlami raz sztanga) 3.Szrugsy 4.Wyciag górny, [...]

[...] brzucha w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 - ciąg martwy 3 x 8 Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x10 i 2x12 -uginanie ramion stojąc z hantlami 2x10 i 2x12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 i 2x12 Czwartek Bary: Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 unoszenie hantli na wysokość [...]

[...] hantla 4x prog -wioslowanie linka wyciagu dolnego 4x prog -unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3x -unoszenie przedramion ze sztanga 4x prog -unoszenie przedramion z hantlami na lawce skosnej siedzac 3x -mlotki 3x -wspiecia na palce z hantlami 4x -prostowanie stawow skokowych na swunicy 4x Brzuch 3x w tygodniu A6W Mam do tego Magnum c5000 [...]