Witam, proszę o ocene planu ; ) Trening A : wykroki z hantlami wspiecia na palce w staniu martwy ciąg podciąganie na drązku nachwyt unoszeine sztangielek bokiem pompki na poręczach uginanie ramion z suplimacją Trening B: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą na barkach MC na prostych nogach przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2014-07-01 20:02:23 Liczba szacunów: 0
[...] (biceps,triceps), barki i brzuch. Nie mam żadnego sprzętu prócz hantli...:/ Wymyśliłem cś takiego... Stosowałbym przez sześć tygodni szóstkę weidera równolegle z ćwiczeniami hantlami. Do tego hmb, oczywiście treningi kick i jakaś dietka (?)... Błagam was pomóżcie...:D Proszę się ze mnie nie śmiać... Jestem laikiem. Coś o mnie: wzrost: 182cm [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2006-09-15 15:20:39 Liczba szacunów: 0
[...] więc mam ograniczone możliwości sprzętowe ( sztanga,2 gryfy ,drążek ławeczka do wyciskania ) - brzuszki 3x30 - brzuszkoskręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20 - unoszenie nóg leżąc 2x20 - boczne skłony z hantlami 2x20 Aha przerwy miedzy ćwiczeniami dochodza od 30-40 sek. a trening ten jest wykonywany 3 razy tygodniowo .
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2004-01-20 12:21:17 Liczba szacunów: 0
Siemaneczko Mam 14 lat 180cm wzrostu i 63kg wagi. Moje pytania to: 1. Czy trenując z hantlami (uginanie przedramienia w oparciu o kolano siedząc, unoszenie hantli stojąc) głównie chodzi mi o biceps - tymi ćwiczeniami nie zrobię sobie krzywdy ? Na co zwrócić uwagę ? 2. Czemu moje mięśnie są słabo widoczne bez napięcia ? Jak jestem napięty to moje [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2016-10-25 18:51:28 Liczba szacunów: 0
[...] 4serie po 15 razy 3.Podciąganie się na drążku (zwykłym sposobem palcami w trone twarzy) 4 serie x do zm. czyli gdzieć 5-6 razy 4.Przysiady(na obu nogach)4-6 serii x do zm. z hantlami 5.5 kg 5.Wspiecia na palce(na obu nogach)4 serii x do zm. 6.Brzuszki 50 razy - wiek 13 lat rocznikowo - wzrost 161 cm - waga 55 kg - starz 1 miesiąc na silowni - [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2008-04-25 20:41:21 Liczba szacunów: 0
Witam mam już pewien niewielki ale jest staż na siłowni mam plan ułożony i nie jestem pewny tylko bicepsu tzn. w moim planie jest tak Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 12 10 8 uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 12 10 8 uginanie ramion na modlitewniki 12 10 8 i celem tego postu są dwa pytania czy mój plan jest dobry, i jaka jest [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2010-07-28 23:33:15 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam znowu problem z barkiem.Otóż,nie mam z nim problemu gdy wyciskam na płaskiej sztangą,przy rozpiętkach,ani przy wyciskaniu hantlami na skośnej,problem pojawia sie tylko gdy wyciskam sztangą na skośnej.Coś po prostu przeskakuje.Mam to juz od jakiegos czasu.Do tej pory kontynuowałem trening,ale dzisiaj nadwyrężyłem ścięgna w barku,dokładnie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2014-06-30 19:43:37 Liczba szacunów: 0
Siema chcialem poprawic szybkosc ciosow i jaki ciezar obciaznikow na nadgarstki wybrac? widzialem ze sa po : 0,5kg ; 1kg ; 1,5 kg. Trener mi mowil zeby nie wybierac za duzych obciazen bo mozna sie nabawic kontuzji :) Jakie polecacie ktore bylyby najlepsze... mozna te obciazniki zastapic zwyklymi lekkimi hantlami nie? :) pozdro
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3818 Data: 2012-05-02 19:54:35 Liczba szacunów: 0
[...] drugi przykład i chcialbym teraz wprowadzic jakas zmiane i chce zrobic ten pierwszy przyklad i mam takie pytanie czy po prostu do plecow dac izolowane cwiczenie np w opadzie hantlami a w dniu barkow tylko przod i bok ,czy moge zrobic ten pierwszy przyklad tylko z tym ze barki zrobie w jeden dzien a nie ze w plecach dodam jakies cwiczenie na tył. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-04-07 14:55:39 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie z dwoch mniejszych serii. Jedna seria 30 pompek klasycznych, 1,5 min przerwy druga seria 30 pompek z nogami na krześle.I tak robie 6 x. Po skończeniu robię 2 serie hantlami na biceps po 20 powtorzen.W przerwach spiecia brzucha po 30 razy.Na zmiane hantle>brzuch>hantle>brzuch. Na koniec pompki tylem na triceps i rozciaganie. Mam jeszcze [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-03-19 20:03:59 Liczba szacunów: 0
Witam, na wstąpię zaznaczę, że przeszukałem forum i nie znalazłem odpowiedzi. Chciałem się zapytać czy podczas zginania ramion z hantlami, powinienem mieć lekko ugięte nogi w kolanach? Na wszystkich stronach o kulturystyce czy trenowaniu nic się o tym nie wspomina. Natomiast trener z siłowni uniwersyteckiej tak radził, aby obciążenie na stawy było [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2014-09-24 13:26:45 Liczba szacunów: 0
[...] minut wieczorem robie taki trening podciaganie 8 -10 końcowe powtórzenia z pomoca krzesla pompki z nogami wyżej 12 powtórzeń wyciskanie hantli z za karku 12 uginanie rak z hantlami biceps 15 francuskie wyciskanie sztangielka stojąc 10 rozpietki na ławce zrobionej z taboretów 15 robie tak w poniedzialek środe i piątek i tu moje pytania czy [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2009-02-23 19:38:59 Liczba szacunów: 0
[...] kupiłem sobie dwa hantle po 5 kg,dla większości z Was to obciążenie jest pewnie śmiechu warte,ale dla mnie to sporo. Nie mam sztangi,ani ławeczki,więc pracowałbym wyłącznie hantlami. Zależy mi na utrzymaniu formy,wzmocnieniu mięśni,które są potrzebne,gdy poruszam się na wózku. Kompletnie nie wiem,co i jak miałbym ćwiczyć,ile serii,jak [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-01-05 10:54:07 Liczba szacunów: 0
[...] Moja sytuacja wyglada jednak troche inaczej bo to nie jest tak ze jestem calkowitym amatorem, nigdy nie cwiczylem itp itd. Od jakiegos czasu robie pompki, cwicze z hantlami, wczesniej chodzilem troche z kumplami na silownie i cwiczylem sztuke walki. Czy te okolicznosci moga skrocic czas czekania na cykl kreatyny? np do miesiaca [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2007-01-21 13:05:41 Liczba szacunów: 0
[...] 5x5 uginanie ze sztangą 3x5 pompki na poręczach 3x5 B przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-8-6 uginanie nóg leżąc 2x 15-10 ściąganie drążka do klatki 2x 10-8 wyciskanie na skosie dodatnim 3x 8-8-6 wyciskanie hankli siedząc x2 10-8 uginanie z hantlami 2x 8-6 ściąganie linki 2x 10-8 Zmieniony przez - TacoLimey w dniu 2013-09-10 15:14:05
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2013-09-10 15:13:39 Liczba szacunów: 0
[...] Postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, a mianowicie zadbać o swoją sylwetkę gdyż siedzący tryb życia dał o sobie znać. Bardzo proszę o porady, obecnie dysponuje hantlami 2x15 kg (ciężar jakim dam radę ćwiczyć w chwili obecnej to 9kg) ławkę, drążek(max 3 podciagniecia) i podpórki do pompek. Obecnie staram się utrzymać dietę ok 2000 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2016-04-24 14:51:11 Liczba szacunów: 0