z hantlami

[...] (2x4,5kg) - 6x12 - ‘pull-over’ ze sztangą w leżeniu (7kg) - 6x12 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą podchwytem (13kg) - 7x15; (15kg) - 6x12 - zginanie przedramion z hantlami (2x5,5kg) - 6x15; (2x6,5kg) - 6x12 Dzień 2 Nogi: - półprzysiad z hantlami (2x5,5kg) - 6x12 - wykroki z hantlami (2x5,5kg) - 6x12 - wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem sprobowac. Mam 193-4 cm wzrostu, ważę obecnie 94,5 kg. przy dosc dobrej budowie. Moim celem jest [...]

[...] pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 12,10,10,8 pow. - rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4 serie po 12,10,10,8 pow. TRICEPS: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 12,10,10,8 pow. -francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] leżąco sztangą (szeroki uchwyt) - 4x6 wyciskanie na leżąco sztangą (wąski uchwyt) - 4x6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki - 4x10 rozpiętki - 4x10 wyciskanie hantlami plasko - 4x10 wyciskanie francuskie - 4x6 hantlem za głową - 4x6 DZIEN 2 (barki + kaptur + przedramie) wyciskanie sztangi siedząc przed głową - 4x6 wyciskanie [...]

[...] ciag 2s x 8-10p Podciaganie nachwytem 2x 10p Pompki na poreczach klatka 2s x 10p Wyciskanie hantli skos dodatni 2s x 10p Wyciskanie hantli do gory 2s x 10p Uginanie ramion hantlami 2s x 10p Pompki na poreczach tric 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy 2s x 10p TRENING B [...]

[...] refleks, także to we własnym zakresie. W tej chwili robię taki plan- PON- klata wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12x 10x 8x 6x rozpiętki 3 serie x12 wyciskanie hantlami 3 serie 10-12x WTO- barki wyciskanie z tyłu głowy na siedząco 3 serie 12x 10x 8x wyrzucanie sztangi przed siebie do głowy 3 serie ok. 10x wyrzucanie hantli z ugiętym [...]

[...] Ćwiczenia wykonuje w kolejności. Koniec treningu kończy się krótkim rozciąganiem, rozpoczyna krótką rozgrzewką stawów. Poniedziałek - barki i przedramiona 2x - wyciskanie hantlami w górę stojąc 3x10 - trzymanie hantli 3x10-15s - wzniosy bokiem (bardziej na przedni akton) 3x10 - trzymanie ciężarów pinch grip 3x10-15s - wzniosy bokiem środkowy [...]

[...] płaskiej(szeroko) 4x 12-6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(wąsko) 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-8 - rozpiętki na skosie 3x 10-8 2.Biceps: - uginania hantlami stojąc oburącz 4x 12-8 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z suspinacją 3x 12-8 - uginania hantlami w opadzie 4x 12-8 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 100 [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) x 50 3 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem x 25 3 serie Podciągania na drązku szeroki uchwyt x 10 3 serie wiosłowanie hantlami x 25 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25 3 serie noszenie ramion w przód ze sztangielkami x 15 3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25 3 serie [...]

[...] intensywności a w środę trening o wysokiej intensywności Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię Wycisk płaska/góra/dół ( tu co trening robię na zmianę ) 3S Wycisk hantlami płaska/góra/dół ( -//- ) 3S Rozpiętki 3S Wycisk Sztangi na barki / żołnierskie 4S POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 Francuskie leżąc 3S Do tego na sam koniec ćwiczenia [...]

[...] nogi nie mam jak. No więc tak: Góra (wszystkie ćwiczenia chciałem robić po 3 serie, 12-10-8 lub 15-12-8 nie mam pojęcia jak dobrać te powtórzenia) *Klata: Prosta ławeczka z hantlami Skośna i sztanga Pompki z ciężarem dodatkowym (albo rozpiętki, sam nie wiem co będzie lepsze przy redukcji) *Plecy: Martwy ciąg (miałem rozpisany z nogami, [...]

[...] tym 3 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 -rozpiętki ławeczka płaska 3 x 10 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z hantlami na stojąco (młotki) 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 TRICEPS -wznosy [...]

[...] - 182cm Waga -70kg Plan Treningowy Cel:Masa oraz zwiekszenie siły Wtorek-Czwartek-Niedziela Wtorek – Plecy, triceps PLECY -Wiosłowanie sztangą 12,12,10,10 -Wiosłowanie hantlami 12,12,10,10 -‘Dzień dobry’ 12,10,10 -Martwy Ciąg (jeśli chodzi o ilość powtórzeń to różnie. Ostatnio 10,8,6,4, na każdą serie zwiększenie obciążenia). TRICEPS [...]

[...] i treningi 2A i 2B dzień po dniu, dwa dni przerwy i tak dalej. 1A Przysiady ze sztangą 5 serii Hip thrusty 3 serie Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie Unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 5 serii Triceps na wyciągu 4 serie 1B Wyciskanie na płaskiej 5 serii Podciąganie 5 serii Dipy 4 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Face [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) x 50 3 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem x 25 3 serie Podciągania na drązku szeroki uchwyt x 10 3 serie wiosłowanie hantlami x 25 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25 3 serie noszenie ramion w przód ze sztangielkami x 15 3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25 3 [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. Wyciskanie hantli z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 3. Unoszenie [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu. Jesli bedzie cos zle prosze o poprawe. Nagradzam Sogami. Prosze o jakies cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 [...]

[...] 30%x20 2s 60%x15 3s 100%x12 4s 80%xmax OHP identycznie jak siady i WL Wznosy bokiem tak jak krzyżowanie linek Francuz hantlem zza głowy tak jak krzyżowanie California press hantlami na ławce poziomej tak jak krzyżowanie Wspięcia na palce stojąc tak jak krzyżowanie Push B Siad tak samo Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej tak jak siad Rozpiętki [...]

[...] hantelki mają po 3 kg (za mało? druga opcja ma po 4...nadal za mało? kupię nowe;)) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

Witam, czy ktoś kto ma pojęcie o ćwiczeniach z doświadczenia, a nie z punktu teoretycznego może mi powiedzieć czy taki plan jest dobry? A może trzeba by było wprowadzić jakieś poprawki. Plan ten znalazłem na necie i lekko zmodyfikowałem. Jestem za granicą i mam do dyspozycji tylko ławeczkę z regulacją, gryf łamany, prosty, hantle i drążek [...]