z hantlami

[...] regresu 6xCC / 6x10kg / 6x15kg / 6x22,5kg / 14x10kg / 19xCC 2a. Prostowanie przedramion nachwytem 12/10/8/8/8 12x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 3a. Kickback z hantlą jednorącz 4x8 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg 3b. Uginanie z hantlą w [...]

[...] / 16x3,5kg 2a. Prostowanie przedramion nachwytem 12/10/8/8/8 12x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 3a. Kickback z hantlą jednorącz 4x8 8x10kg 8x12kg [...]

[...] / 8x32,5kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 12x13kg / 10x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg [...]

[...] 8x35kg / 8x35kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 12x13kg / 10x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg [...]

[...] szeroki nachwyt 12/10/8/8/8 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4a. unoszenie hantli bokiem 4x8 8x16kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10x12kg 4. Spider curl hantlami 12/10/8/8/8 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=--wmVKUTrtg dzisiejszy trening zrobiony u Przemka, już z [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie R6 6x50kg / 6x68kg / 6x80kg / 6x93kg / 6x110kg / 10x90kg 2. Krzyżowanie linek 4x15 12,5kg 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 12/10/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x35kg / 8x35kg 4. Wyciskanie na maszynie stojąc 12/10/8/8/8 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 5. Francuz siedząc 10/8/6/6/6 10x28kg / 8x38kg / [...]

[...] / 20x10kg / 15x12kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 30x50kg / 26x50kg 36x50kg / 30x50kg 38x50kg / 32x50kg 9.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / [...]

[...] 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 10xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 7x140kg / 13x110kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x24kg / 12x28kg / 10x32kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x30kg / 12x34kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] / 15x14kg / 10x16kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 48x50kg / 42x50kg 48x50kg / 44x50kg 46x50kg / 38x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x160kg / 12x160kg / 12x160kg 12x170kg / 12x170kg [...]

[...] / 15x14kg / 10x16kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x18kg / 15x18kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 46x50kg / 38x50kg 42x50kg / 36x50kg szrugsy na Smithie ze sztangą z tyłu 3x15-20 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / [...]

[...] / 18x9kg 7. Podciąganie sztangi do czoła leżąc na ławce 3x18-15 18x22,5kg / 18x22,5kg / 18x22,5kg 18x25kg / 18x25kg / 18x25kg 18x27,5kg / 18x27,5kg / 18x27,5kg 8. Szrugsy hantlami 2x max 32x50kg / 30x50kg 36x50kg / 30x50kg 36x50kg / 30x50kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 15x160kg / 12x160kg / 12x160kg 15x160kg / 15x160kg / [...]

[...] 20x50kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10/8 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 8x18kg 6. Uginanie na modlitewniku - 3x15 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc - 15/12/10/8 15x12kg [...]

[...] 20x55kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 15kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 10x55kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10/8 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 8x18kg 6. Uginanie na modlitewniku - 3x12 12,5kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc - 15/12/10/8 [...]

[...] 2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10 6. Uginanie na modlitewniku - 3x12 7. Unoszenie sztangielek siedząc - 15/12/10 8. Unoszenie sztangielek w przód - 15/12/10 9. Plank - [...]

[...] / 15x55kg 3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8 12x12kg / 10x16kg / 8x18kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12 12kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 15x12kg / 12x14kg [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x55kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8 15x14kg / 12x16kg / 10x18kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12 12kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 15x12kg / [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15 15kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x55kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8 15x14kg / 12x16kg / 10x18kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12 12kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 15x12kg / [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15 15kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x55kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8 15x14kg / 12x16kg / 10x18kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12 12kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 15x12kg / [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15 15kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x55kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10/8 15x14kg / 12x16kg / 10x18kg / 8x20kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12 12kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 [...]

[...] 1x12-15 + RP 10x11kg / 15x8kg / 15x8kg 3a. Francuz stojąc jednorącz z linka na wysokości głowy - 1x8-10, 2x12-15 10x8kg / 15x6kg / 15x6kg 3b. Mlotkowe uginanie siedząc hantlami - 1x8-10, 1x12-15 12x14kg / 15x12kg / 15x12kg 4. Wspięcia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 12x70kg / 15x55kg / 20x45kg 5. Wspięcia stojąc - 1x8-10, 1x12-15, [...]