z hantlami

[...] 35kg(unoszenia) + 10 powtorzeń 15kg (wznos) 3 seria - 10 powtórzeń 35kg(unoszenia) + 10 powtorzeń 15kg (wznos) WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie - 12 powtórzeń hantlami 5kg SZRUGSY HANTLAMI 3 serie - 12 powtórzeń 27kg TRENING TRICEPSA WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLAMI LEZĄC 1 seria - 12 powtórzeń 9kg 2 seria - 10 powtórzeń 12kg 3 [...]

[...] zdziwilem sie i to grubo.... 4 serie x 15 powtorzen z obciazeniem 1 kankla 22kg czyli daje nam razem 44 na 15 ruchow na skosie :) jest dobrze... a gryfem to zaczynam od 55 na skosie X10 potem 60 x 8 i 65 x 6 ale hantlami chyba bardziej wchodzi mi sie wydaje mozna wsztko dokladniej zrobic i wszstko dokladniej napiac w koncowej fazie... hmm...

Stara_ekipa czemu napisales ze po hmb zostaje mi ZMA i potem koksy niezabardzo rozumie niemozna dozywotnie brac hmb i cieszyc sie z efektow?Robie brzuszki pompki i cwicze hantlami 7kg na lape basen mam w szkole wiec lajcik ale kiedy bede mogl sie zapisac na silownie?i odezwij sie do mnoe na gg 4993889 oki. Chcę być wielki:D

dla dragon99 Pierwszy dzien Klata+biceps+brzuch WYciskanie na ławce płaskiej ciezar (ja robie od 50kg do 60kg)3serie po 12 powtórzen Na ławce skosnej hantlami po 20kg 3 serie po 12 powtórzen ROzpietki to zalezy jakim ciezarem dasz rade Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg po 10 na jedna reke Uginanie ramion na ławce skonej ( na rozciaganie [...]

[...] skośnej do góry 3 serie Rozpiętki na ławce skośnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie ostania z podwójnym drop setem Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3 serie Uginanie hantlami stojąc 2 serie Uginanie w oparciu o kolano 2 serie Uginanie młotkowe 1 seria Uginanie ze sztangą nachwytem 1 seria Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za plecami 1 [...]

[...] łączone unoszenie hantli jednorącz na boki w oparciu o ławkę skośną 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia łączone unoszenie hantli przed siebie młotkowo 2 serie Szrugsy hantlami 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem(wąsko) + Prostowanie z liną 3 serie Pompki na ławce 2 serie Francuskie leżąc 2 serie Prostowanie jednorącz na [...]

[...] - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x 15,15,15 + 10kg x 10,10,10 [...]

[...] 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki [...]

[...] do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 67/67/61/59 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 55kg Wiosło hantlami leżac na ławce skośnej-29kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 45kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg [...]

[...] do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 67/67/61/59 68/68.5/62/60 69/69/63/61 70/70/64/62 3a.Wiosło hantlami leżac na ławce skośnej 3x10- 29kg 32kg 32,5kg 33,5kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 45kg 46kg 47kg 47kg 4. [...]

[...] +6kg +7kg Sciąganie wąsko-64kg 3. Wiosłowanie na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 40kg Wiosło na maszynie leżąc na ławce skośnej-55kg (imitacja wiosłowania hantlami leżąc na ławce) 4a. Unoszenie bokiem jednoracz na maszynie 4x12 16,5kg 17.5kg 20kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg 16kg 20kg 5. Uginanie hantlami [...]

[...] było git. Trening: PULL I 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x14/5x20/3x28/1x30/4x35/6x30/8x28 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50, 5x70, 3x7 - 87,5 3.Focze wiosło hantlami 3x10 - 16kg 4.Wznosy boczne hantli 10x6kg, 3x12 - 12kg, muszę zmniejszyć bo całkiem inaczej - ciężej się robi skręcanymi hantlami 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x30, [...]

[...] 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 -wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 -szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 -drag curl 10x40, [...]

[...] D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 12x86, 12x86, 12x86 12x93, 10x93, 10x93 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, [...]

[...] W LEZENIU GŁOWĄ W GÓRĘ "SKOS" *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ "UJEMNA" *ROZPIĘTKI za duzo, daj wyciskanie WL, WL skos dodatni hantlami i rozpietki starczy *SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY SKOŚNE TUŁOWIA W LEŻENIU PŁASKO ok tutaj dorzucilbym PRZEDRAMIE, ZAMIAST W 5 [...]

[...] rozgrzewkowe 2x 20kg x 12p; 30kg x 10, 25kg x 12p 2. ściąganie drążka szeroko - 30kg x 8p, 25kg x 12p 3. przyciąganie drążka do brzucha - 30kg x 8p; 25kg x14p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni - 12 kg x 8p; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 10p, 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok: 4kgx 10p, 2,5kg x 15p 7. prostowanie: 20kg x 13p; [...]

[...] 14p; 27,5kg x 12p; 30kg x 10p. 40kg x 4p; 32,5 x 10p 2. ściąganie drążka szeroko 35kg x 6p; 30kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 10p; 30kg x 15p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8p; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok 5kg x 8p; 4kg x 10p 7. prostowanie 30kg x 10p; 25kg x [...]

[...] sztangą 20kg x8 25kg x 8 35kg x 8 40kg x 3 35kg x 5 2. ściąganie drążka szeroko 20kg x 10 20kg x 15 3. przyciąganie drążka do brzucha 30kg x 8 25kg x 12 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg 8 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 8 8kg x 12 coś mi przeskakuje w tym lewym barku 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 4kg x [...]

[...] bokiem RAMPA 12 + regresy 12x12 / 12x15 / 15x13 / 20x10 4a. Unoszenie w opadzie 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x5 / 15x5 / 15x3 5. Szrugsy hantlami 5x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 Unoszenie bokiem 20x10kg http://www.youtube.com/watch?v=PLnclp_uJAY&feature=youtu.be Szrugsy hantlami 20x25kg [...]

[...] / 8x10 / 9x0 8x0 / 8x5 / 8x5 / 8x10 / 9x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 8x45 / 8x55 / 8x62 / 13x55 8x50 / 8x60 / 8x67,5 / 13x57,5 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 8 + regres 10x15 / 10x18 / 10x21 / 12x18 8x17 / 8x20 / 8x23 / 11x20 8x16 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15 15x24 / [...]