[...] kg Uginanie ramion 4 s, 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Środa 28.04.2021 Przysiad z hantlami 4 s, 12 (+2) Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do [...]
[...] x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem po 15 powt. w każdej serii 30kgx12, 33x12,12,12 Wyroki z hantlami, chodzone 2x5kg x12,12,12,12 - na nogę 2x8kgx12,12,12,12 Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 2x5kgx12,14,14 Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 Podciąganie podchwytem [...]
[...] 15kgx12px4s 12,5kgx12p, 15kgx12px4s 12,5kgx12p, 15kgx12px2s, 20kgx12px2s, 12,5kgx20 przy 20kg nie spinam łopatek 15kgx12p, 20kgx12px4s, 15kgx16 Wznosy w opadzie z hantlami 3kg/max 15/15/15/15/15 16/15/15 OHP (System w funtach) ok. 16kgx12px3s plus rozgrzewkowe Sztanga mała x12x2s, plus 2,5kg x 12x2s, plus 5kgx2sx12 Face pull 5kgx10, [...]
[...] pomocnik ,który nigdy mnie nie opuszcza podczas treningu w domu. WTOREK 12.01.2010 Dzisiaj trening w domu. Rozgrzewka 10 minut rowerka BICEPS-uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 4 serie PLECY-unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 45kg x 6 x 4 serie BRZUCH- do zmęczenia 5 serii STEPER- 15 minut Zmieniony [...]
WTOREK 26.01.2010 Trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu/młotek/ 33kg x 10 x 4 serie BARKI-unoszenie hantelek bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 BARKI-unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 4 BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]
mam/mialem to samo. polecam sklony z hantlami na bok 3-4x 15 powt. na strone 2x tydzien. [do tego inne cwcizenia na brzuch np: wznosy kolan 3x spiecia tulowia 2-3x sklony boczne z hantlami 3x 15 powt. A6W jesli chcesz wyrobic wyttrzymalosc m.brzucha - rob a6w, jesli rozwinac miesnie, nie rób.
[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17 20 20 4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/15 10 12 12 12 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/17/19/19 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]
Wow , dzięki za szybką i konkretną odpowiedź ! Generalnie prawie wszystko zrozumiałem, tylko teraz : 1.Wznosy tułowia w leżeniu to znaczy po prostu brzuszki ? 7.Krążenie barkami to znaczy stojąc z hantlami? A i do dyspozycji mam dni od poniedziałku do środy. Ćwiczenia w takim razie robić w każdy z tych dni czy np. w pn i śr?
[...] Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1 tydz. ABA 2 Tydz. BAB itd. Wszystko teraz jest ok..?
[...] 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1 tydz. ABA 2 tydz. itd. Mógłby mi ktos powiedziec po ile razy mam te serie wykonywac...?
[...] 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 12 x 20 kg 10 x 27 kg 10 x 32 kg 10 x 37 kg 3. przysiady bułgarskie z hantlami 6 x 25 kg 8 x 20 kg 10 x 16 kg 12 x 12 kg 4. wejścia na skrzynię ze sztangą 8 x 10 kg 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg 5. maszyna na łydkę 10 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x [...]
[...] kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Głębokość nadal nie zadowalająca. Za tydzień 4 x 15 x 32 kg. Wykroki chodzone z hantlami 4x 20 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Komentarz: :)) Na następnym 4 x 15 x 7 kg. Unoszenie bioder ze [...]
[...] 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Za tydzień 35 kg. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Na następnym to [...]
[...] x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Ciężar mały, ale głębokość fajna. Wykroki chodzone z hantlami 4x 12 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg [...]
[...] kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Wykroki chodzone z hantlami 4x 10 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 7 kg / 12 x 7 [...]