z hantlami

[...] x20-12 B. unoszenie na bok metofa 6+6+6 4x C. suwnica smitha wyciskanie od brody 5x8 tempo 4-0-1-0 D. podciąganie z dołu do brody z linkami 4x12 + dropset x 2 E. wyciskanie hantlami siedząc z pauzą na dole 3x15 F. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna łokieć za linią ciała 4x12-10 G. uginanie jednorącz z hantlą na ławce skośnej coś ala [...]

[...] z przerwami 10 - 15 sek 3 serie na 80kg C. ławka płaska hantle metoda 8+8 w górę 5serii ostatnia 24kg+32kg D. brama z góry 7 serii x10 z przerwami góra 15 sek BIC E. uginanie z drążkiem prostym linka z dołu 5x15-12 F. uginanie z hantlami supinacja 4x10 G. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x12 CARDIO 40 minut marsz pod górę na bieżni

[...] trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej Martuccy: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 1-hantli za głową oburącz. 26/26/26kg (za mało) przerwa 10 sekund B2: 12x Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50/45/40 kg przerwa 10 sekund B3: 25x Francuzy hantlami oburącz Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Sztanga łamana stojąc. 33/33/33 kg przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion z hantlami oburącz siedząc z [...]

[...] Od przyszłego tygodnia trening siłowy dla początkującej Lady - wersja domowa :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] w sosie musztardowym, kasza gryczana, ogórek konserwowy Podwieczorek makaron z serkiem wiejskim i kiwi Kolacja placki ziemniaczane + łosoś Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 20 20 25 25 30 sztanga 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl [...]

[...] zabrac A.M.G.na trening - mega dół %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie 3.Hammer nr 1 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8gBALWUAs0Y&feature=youtu.be 4.Hammer nr 2 3 serie [...]

[...] BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 3.Wyciag górny nachwytem + wyciag górny podchwytem + wyciag górny linki 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=mKhxhX-WMxE&feature=youtu.be [...]

[...] , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPSI 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cfrODRmI1rI&feature=youtu.be 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Wyciag dolny linki chwyt młotkowy 4 serie [...]

[...] wytrzymam SFD/Images/2015/7/23/62f2eb34f4f74a048174bedff27e5b69.jpg NOGI -wyprosty nóg siedzac 5x20 -przysiad z gryfem 5x12 -wypychanie na suwnicy 5x20 -wykroki chodzone z hantlami 4x15 kroków na noge - martwe ciagi z hantlami 4x15 -uginanie na maszynie 3x20 -łydkownica 4x max BRZUCH -spiecia z linka wyciagu górnego 3xmax [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x10kg 8x12kg 2b. SQ stopy wąsko 5x10 10x60kg 10x70kg 2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12 12x8kg 12x10kg 3a. Dzień dobry 15/12/10/10/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / [...]

[...] skośnej Wyciskanie hantli siedząc Skakanka 1 min Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Pompki Unoszenie hantli przodem Skakanka 1 min Odwrotne rozpiętki na maszynie lub z hantlami Rozpiętki na maszynie lub z hantlami Skakanka 1 min Żywe aero na orbim 20-30 minut DZIEŃ 2: Brzuch + :-D 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. Poszukaj [...]

[...] ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria ciężko, robię po 15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu (2 x 2,5 kg) 6) Pompki [...]

[...] 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 2.Wiosłowanie półsztangą 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 4. wyprosty tułowia na maszynie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. spięcia brzucha ba maszynie klatka+barki+triceps+brzuch 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. rozpiętki na maszynie 3. unoszenie hantli w przód 4. unoszenie hantli [...]

[...] 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie [...]

[...] 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 17/16/15/13 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x17,5/10x20/10x20 10x15/10x17,5/10x17,8/10x20 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 20/16/13/13 17/16/15/13 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x20/10x20/10x20 10x17,5/10x17,5/10x20/10x20 10x15/10x17,5/10x17,8/10x20 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 16/15/13/13 20/16/13/13 17/16/15/13 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 leg curl z piłką 20/16/16 10x17,5/10x20/10x20/10x20 10x17,5/10x17,5/10x20/10x20 10x15/10x17,5/10x17,8/10x20 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] rozruchowo 1x10x15kg; 1x10x15kg; 1x10x20kg Wyciskanie sztangi stojąc: 1x10x17,5kg; 1x8x19kg; 1x4x24kg Ściąganie drążka do klatki szeroko: 1x10x30; 1x8x32; 1x5x34kg Wypady (z hantlami): 1x10x11kg; 1x10x13kg; 1x7x15kg Uginanie nóg leżąc: 1x10x15kg; 1x8x17,5kg; 1x4x20kg Pompki: 12 {{:-( Komentarz: MC: bez wygłupów biorąc pod uwagę stan mojego tyłu - [...]