Niestety nie moge wykonywac zadnych cwiczen ze sztanga/hantlami, ale lekarz zachecil mnie do drazka oraz ekspandera. Stad kilka pytan: 1. Czy da rade ulozyc jakis plan treningowy opierajac sie tylko na tych dwoch przyrzadach? 2. Jesli tak, na co powinienem zwracac uwage podczas ukladania takowego planu, gdy zalezy mi najbardziej na nabraniu masy [...]
[...] zrobic 1 cykl splita i sie zastanawiam czy dla cwiczen bazowych moge tutaj rowniez zastosowac ten system z FBW czy on sie przy splicie nie sprawdzi? Np. trening plecow wygladalby tak 1. wioslowanie hantlami 5 powtorzen 2. martwy ciag klasyczny 5 powtorzen 3. podciaganie na drazku do klatki 4 x max 4. sciaganie drazka do karku 4x12 Pzdr
[...] przed sobą-4 x 20 rozciąganie expandera nad głową-4 x 20 wyciskanie hantli 5kg za głowy-3 x 50 PIĄTEK przysiady z obciąrzeniem 10kg-5 x 15 brzuszki-4 x 50 uginanie ramion z hantlami 2x5kg-3 x 50 pozatym miendzy tymi dniami biegi inerwalne i brzuszki sory że tak mało na plecy ale nie mam drążka co wy na to z gury dzienkuje za oceny i poprawki
Witam,mam pewien problem postanowiłem że schudne 5 kg trenuje piłke nożna ale gdy np biore sie tam do treningu hantlami to poprostu mi się bardzo neichce jestem diecie takiej że ograniczyłem słodycze i tłuste mięso itp Chciałbym brac kreatyne tylko zastanawiam się czy po niej nie przytyje ?? Bardzo bym prosił o powazne odpowiedzi ,aha i chciałbym [...]
[...] rok. Na klate wyciskam 85 na rekord. Klate robie raz w tygodniu: -wyciskanie poziomo 4-5 seri 3 serie 65kg 8 powtorzen 1-2 seria 70kg 6 powtorzen -wyciskanie na skosnej hantlami 3 serie 18 kg na reke 8-10 powtorzej -rozpietki 3 serie 15 kg na reke po 8 powtorzen Prosze o rade i zmiany ewentualne na zalaczoym obrazku mniej wiecej zaznaczylem [...]
[...] internetowych różnie się podaje. Jedni piszą, żeby opuszczać do podłogi, inni, żeby zatrzymywać tuż nad podłogą. Stosuję sztangielki 2x22kg. Opuszczam je nieco poniżej kolan, tak jest najwygodniej z hantlami. Nie wiem czy przy takim ciężarze ma to znaczenie. Ten gość zatrzymuje hantle nad podłogą: http://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw
[...] problem otoz prosilbym o planik , prosze mnie nie odsylac nigdzie bo szkalem :) 2 dzien stosuje "szóstke weidera" do tego posiadam 2 hantle 10 kg, jaki trening dzienny obrac hantlami aby klatka sie rozrosla i zmężniała :D chce sie zapsiac na silke od nastepnegop tyg. ale sie troche boje bo z moim wygladem to troche niebardzo..ale nie wiem moze [...]
[...] się z nastepujacym problemem Odczuwam ból w okolicach wyrostka lokciowego i kosci lokciowej.Bol wystepuje w ćwiczeniach pchajacych np wyciskanie na lawce poziomej,wyciskanie hantlami na barki.Szczegolny jednak bol odczuwam przy ćwiczeniach na triceps np uginanie z wyciągu gornego a podczas wyciskaniu francuskiego bol jest jeszcze mocniejszy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max , i robic to w takiej kolejnosci jak jes tutaj czy lepiej trening A , B i na biceps , triceps superserie ?
[...] początkującego(wersja łatwiejsza), mogę dodać trening na wyskok, np. ten:trening na wyskok w niezmienionej formie czy ewentualnie niektóre ćwiczenia mam wyrzucić? Dodam jeszcze, że nie mam dostępu do siłowni poza hantlami potrzebnymi do tych ćwiczeń więcej sprzętu nie posiadam. Jakby co moje wymiary: Wiek: 15 Wzrost: 186cm Waga: 65kg
[...] dni przerwy więc średnio wychodzi 3.5 raza w tygodniu. Są to te same ćwiczenia na każdym treningu: przysiady, wyciskanie poziome, biceps, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie hantlami. Jestem na kreatynie od miesiąca, najpierw na dawkach typowych dla cyklu ale dwa dni temu postanowiłem o suplementacji stałej i trochę zmniejszyłem dawki w związku z [...]
[...] (żenada). Chciałbym oczywiście ten wynik poprawić, lecz niestety drążka nie posiadam ani dostępu do wyżej wymienionego nie mam (nie licząc wf'ów raz w tygodniu), tak więc czy istnieją jakieś ćwiczenia zamienne np: z hantlami; własnym ciężarem ciała, jakiekolwiek które mógłbym wykonywać w domu a które poprawiły by moje osiągi na drążku?
[...] z workiem bulgarskim 4x 20 Martwy ciąg 4x 12-16 Wyciskanie na płaskiej 4x 12-16 Wyciskanie na barki stojąc naprzemiennie przod tyl 4x 20 B izolowane Ściągania drążka z góry do klatki 4x 20 Ściągania drążka z dołu do miednicy 4x20 Wyciskanie hantlami jakoś góra 4x 20 Barki w superserii hantelkami P B T 4x20 Biceps biceps w superserii 3x 15
Plan: Przysiady z hantlami 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s - Wyciskanie leżąc 3s Rozpiętki ze sztangielkami 3s Podciąganie nachwytem/podchwytem na zmianę 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion bez supinacji 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s Skłony w leżeniu ze skrętami 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s OK. [...]