[...] sztangą %-) ) uginanie ramion stojąc ze sztangą -> modlitewnik unoszenie ramion na boki stojąc zamienię na siedząc no i ostatnie chyba szrugsy stojąc ze sztangą na siedząc z hantlami Mam nadzieję, że po miesiącu jeśli wrócę do starych ćwiczeń to będzie w nich jakiś mały progres, ale i tak najważniejsze żeby progres był w wyglądzie :-) Dieta Jeśli [...]
[...] 8 razy :-( Ściąganie linki wyciągu górnego - Tutaj jak tydzień temu zacząłem od 7 dziury skończyłem na 11 wszystko po 12 razy :-) Uginanie ramion na modlitewniku 20kg albo 25kg 10/10/10 Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx8/24kgx8/26kgx8/26kgx8/32kgx8 Uginanie ramion z supinacją siedząc 10,5kgx10/15kgx10/17kgx8 Nie jest źle ale będzie lepiej :-)
[...] Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz : 15kg x 6 20kg x 6 15kg x 6 20 jeszcze za ciężkie na więcej serii,ale za tydzień myślę,że dam radę - musi iść + Szrugsy - 3s z hantlami 25kg,po 10 powtórzeń Trening 65min,przerwy 2 min,między szrugsami krótsze.Brzuch będzie przed kompielą - spięcia proste + odwrotne w łączonej x3 Jadę jeszcze na [...]
[...] poczatku powtorze moje PYTANIA, moze akurat ktos doswiadczony zajrzy i bedzie mogl odpowiedziec: - jak lepiej wykonywac na poczatku MC na prostych nogach - ze sztanga czy z hantlami? Czy jest jakas istotna roznica? - podobnie w przypadku przysiadow - lepiej hantle, sztanga, czy nie ma to znaczenia? _berry_ dziekuje, powodzenie sie przyda :) [...]
[...] sit up 20x przysiad Latwo nie bylo. W rdl moze i dalabym rade 10 powtorzen w ostatniej serii, ale chwyt mi puscil. Poza tym to mi sie nogi cale trzesly %-) Skos tym razem z hantlami, bo jakos lepiej mi sie robi niz ze sztnaga. Inverty - porazka :-( Opornie mi to idzie... Na zolnierskie juz nie mialam sily, wiec z ciezarem nie poszalalam. Obwody [...]
[...] a nie łap. Pytanie: Czy w koncowej fazie ruchu docisnąć do prostych? Zaangażujemy wtedy trica, ale stracimy napięcie w klatce. - Jak to ćwiczenie powinno wyglądać z hantlami? tzn ja żeby poczuć dobrze piersiowe zbliżam je do siebie.. Czy to normalne, że przy takiej technice strasnie męczą mi się przednie aktony barków? Nie czuje ich przy [...]
[...] nurtujące cię pytania- czyli gotowy już trening. PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10,8,8,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12,10,10,8 Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3x12,12,12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch [...]
[...] stopień 3,20x obciązenie 4 stopien 8/przywodzenie nóg j.w 9/ brzuszki na ławce skośnej 3x25 10/uginanie nóg na maszynie 2x 20 powtórzeń 2 stopień, 11/wykroki na step z hantlami razem 12 kg 2x15 razy na każdą nogę 12/wspięcia na palcach na stepie z hantlami 4 kg, 3x 15 13/orbitrek 23 min.na obciążeniu 6 stopnia w skali do 10 Bolały mięśnie [...]
[...] malutkie, więc pewnie podejdę do takich samych ciężarów za tydzień, mam nadzieję, że wtedy już będzie 40. Najgorzej w moim wykonaniu oceniam martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Mam jakby "przeprost nóg" (chyba) + to że słabo jestem rozciągnięty, to nie mogłem za nisko zejść. Bardziej czułem jak jestem słabo rozciągnięty do tego ćwiczenia [...]
[...] w pełnym i maksymalnym obciążeniu, a serie wcześniejsze tylko do tego przygotowują. Po każdym ćwiczeniu napiąć mięśnie na sucho – bez obciążenia. Klatka: rozpiętki hantlami wyciskanie sztangą wyciskanie hantli pompki (ramiona szeroko) około 10 serii po 8-12 ruchów Plecy: martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte) martwy ciąg z [...]
[...] barków wg wytycznych. Po każdej serii przenoszenie gumy nad głową prostymi rękami x 6. 1a. Wyciskanie na płaskiej 4x12 R10kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx9/20kgx8 Rozgrzewka z hantlami 5kg, bo nie było małej sztangi. W ostatniej serii 3 ostatnie powtórzenia z bożą pomocą (asekuracja). Nagrałam filmik z tego ćwiczenia, ale wolałabym go nie wrzucać, [...]
[...] tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 ugiecia ramion z hantlami,na przemian ugin. ramion z hantlami,wyciskanie sztangi leżąc,wyciskanie hantli leżąc i wyciskanie sztangi waskim uchwytem i rozpietki(3 serie po 10) WTOREK to samo [...]
[...] tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 ugiecia ramion z hantlami,na przemian ugin. ramion z hantlami,wyciskanie sztangi leżąc,wyciskanie hantli leżąc i wyciskanie sztangi waskim uchwytem i rozpietki(3 serie po 10) WTOREK to samo [...]