SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • [...] x8 -wznosy boczne stojąc 20x12 26x12 32x8 -prostowanie podchwytem+zza głowy na wyciągu oburącz 3x25+25 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 90lbs x10 70x10 -młotki stojąc 38x8 30x8 -zwijanie nadgarstków z hantlami 3x25-15 -26kg -wspięcia jednonóż na maszynie 8x30-10 https://www.youtube.com/watch?v=u6lPGVhgjPY&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-15 22:19:18 Liczba szacunów: 2
  • [...] z linkami wyciągu 30x10 20x15 -wznosy boczne stojąc 24x10 18x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 90x13 70x15 -uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku 28x6 20x11 -młotki siedząc 30x10 20x15 -zwijanie nadgarstków z hantlami 3x20-12 -30kg -wypychanie palcami na maszynie jednonóż 6x30-20 siła w końcu wraca,znów czuję prawdziwy power%-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-06 19:04:52 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] "rowerek". Prostowanie z liną na wyciągu Pompki siedząc na maszynie Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc Prostowanie na wyciągu z drążkiem prostym Uginanie z hantlami stojąc Uginanie z hantlami siedząc Uginanie ze sztangą łamaną wąsko na modlitewniku Uginanie nachwytem stojąc ze sztangą łamaną Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-27 23:56:48 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Biceps + triceps + 35mii orbitrek tętno 140 Uginanie ze sztangą łamaną stojąc w lekkim pochyleniu tułowia 3x+drop Uginanie z hantlami stojąc 3x+drop Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 3x Uginanie jednorącz z hantlą w opadzie tułowia 3x+drop Prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem prostym 3x+ 2x drop Prostowanie z liną w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-25 20:52:51 Liczba szacunów: 0
  • WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

    Post
    Trening dla początkujących

    hack przysiady (jak martwy ciag, tylko ze sztanga za nogami) przysiad przedni po zarzucie przysiady bulgarskie - jednonoz z hantlami

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-06 19:15:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] że wchodzi, zrobiłem dodatkową serię Przyciąganie uchwytu/drążka wyciągu dolnego - fst-7 - 20-30s przerwy - staram się ciągnąć tylko najszerszym - uczę się Barki: Unoszenie hantlami w opadzie 4x8-12 6/6/8/8 Unoszenie hantlami na boki 4x8-12 6/6/6/6 Wyciskanie żołnierskie fst-7 - 30/30/30/30/30/25/20 - dobiłem barki - przerwy 20-30s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-12 23:21:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] śmietaną i czekoladą + winogrona Trening Oj, oj oj :) 1. MC - rampa x 5 - 70/80/90/100/110/120/130!! ;) 2. Podciąganie szeroko - 8/8/6/6 3. Inverted rows - 8/8/8/8 4. Wiosło hantlami 4x8-12 27,5/27,5/30/30 5. Wiosło sztangą - poniosło mnie i się zapomniałem, że albo hanlą, albo sztangą, ale i tak dwie serie po 70kg weszły 6. Przyciąganie trójkąta [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-23 23:02:25 Liczba szacunów: 1
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze robimy od 10kg w zwyż, powolutku bez presji, tyle powtórzeń ile poczuję że jest ok. I doszłam do 20kgx8p. :) Nie jest taki zły:) Sorki, ze jęczałam. No, ale jak juz byłam taka rozgrzana to poszedł RDL z hantlami na 4x12px14kg, ulubiona suwnica, łydki na maszynie i grzecznie zrobiłam brzucha. No i elegancko. Wiedziałem że się polubicie :-).

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-21 13:17:56 Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Czyli jak daję radę standardowo z hantlami 12kg zrobić 3 x12p i nie jest to żaden komfort to mogę jako max day spróbować zrobić np 5serii po 12p czy np. 5 serii x max (i czasami wyjdzie 12, czasami 14 etc). I ten RDL jako główne ćwiczenie tak robić a nie jako akcesorium?

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-11 11:37:04 Liczba szacunów: 0
  • 1. Trening B rozgrzewka jak zwykle - 15 minut 1) plank I seria -22s II seria -31s III seria - 33s 2) Martwy ciąg z hantlami I seria -15x10kg II seria -15x13kg III seria - 18x13kg 3) Wykroki z hantlami I seria -15x8kg II seria -15x10kg III seria - 14x13kg 4) wiosłowanie hantelką I seria -15x6,5kg II seria -18x6,5kg III seria - 19x6,5kg 5) [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 18:58:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3s w dół, 3s w górę 3kgx10/3kgx10/3kgx8 3kgx10/x9/x7 3kgx10/x10/x8 nie do konca bylam pewna jakie to sa ale wykombinowalam,ze chodzi o "dolny zakres" B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx8x3 3kgx10x3 3kgx10/3kgx8/3kgx8 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 22,5kgx8/22,5kgx8/22,5kgx6 [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 20:19:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10min rowerek stacjonarny 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem) 2.Martwy ciąg o prostych nogach 3.Uginanie podudzi na maszynie 4.Wykroki z hantlami 5.Wyciskanie na łydki na maszynie pod skosem 6.Wspięcia na palce BARY: 1.Wyciskanie hantli 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok 3.TRZYFAZÓWKA - [...]

    Odpowiedzi: 673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-04 10:39:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy (unoszenie i opuszczanie tulowia na poreczach krzesel): 3s. x 14p. pompki na trzech krzesłach: 3s. x 10p. pompki z [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 10955 Data: 2009-06-30 23:11:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] sek. (spiecia) 3s. / 40 powt. Przedramie Cwiczenie Sandowa 3s. / 30 powt Przedramie Sciskaczki: 2x200 powt. T2: nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch Nogi Wykroki z hantlami 4s. / 12 powt. Nogi + barki Przysiady obunóż z hantlami z wypchnieciem hantli w górę (DUMBBELL THRUSTERS) 4s. / 10 powt. Nogi - łydki Wspięcia na palcach 4s. / 30 [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 10955 Data: 2009-11-21 16:53:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] w misce i zacznę dobijać do 1700kcal skoro mam limit do 1800 ;) przynajmniej będzie co ciąć potem ;) Oto mój trening: I obwód: 1) plank max czas 30 sekund 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg (duży hantel oburącz) 3) Wykroki z hantlami x15 2kg 4) wiosłowanie hantelką 15x 5kg 5) wyciskanie dużego jednego hantla leżąc x 15 8kg 6) Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-05 23:28:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zawody:-) ------------------------------- Ostatnie 2 dni to trening: -wycisk wąsko 3x8 -wycisk siedząc hamer 4x10 -unoszenie na bok 3x10 -unoszenie na tył 3x10 -uginanie z hantlami stojąc 4x8 -uginanie z hantlami w leżeniu na brzuchu 3x12 -przedramiona 2ćw SS 3x25 oraz: -prostowanie + uginanie ud 3x15 -MCNPN z hantlami 3x8 -siady szeroko 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-29 13:17:06 Liczba szacunów: 2
  • 20.09.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 25kg; 30kg; 35kg; 40kg; 45kg; 15x30kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"6"; 12"7"; 10x”8” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”5” d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu od „35” do „55” e) Przywodziciele 4x20x”13” + Spięcia na maszynie leżąc 4x12 „5” f) Prostowanie tułowia 3x15x5kg [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-21 18:04:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] : 10 min rower Czas treningu , łącznie z rozgrzewką : max 60 min A 1/Wiosłowanie hantlą w podparciu ; na każdą rękę 4 serie x 6p (najszerszy grzbietu) 2/Wyciskanie hantlami na ławce skośnej ; 4 serie x 6p (klatka piersiowa) / zamiennie wyciskanie sztangą na ławce skośnej 3/Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) ; 4 [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7969 Data: 2012-04-06 12:22:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3.Superseria:Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga+francuskie wyciskanie hantli lezac, 3serie,12+12powt,35-45kg na sztandze,15-18kg hantle 4.Uginanie ramion z hantlami lezac przodem na lawce skosnej+prostowanie ramion z hantlami w opadzie tulowia, 3serie:15+15powt,ciezary bardzo male na dopompowanie.. Pompa miesni niesamowita,z [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 17:56:53 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtórzeń niż w rozpisce ;-) Wariant A2. Trening 20 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p - 1s x 15p - 3s x 20p 2. Seria łączona - przysiady, wykroki 2a. [...]

    Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-22 17:02:17 Liczba szacunów: 1