wyciskanie hantlami jest o tyle lepsze ze nie ma ograniczen jak na sztandze..mozna zejsc nizej hantlami niz sztanga a co z tym idzie bardziej rozciaga sie miesien piersiowy (ktory u ciebie Magdo jest bardzo dobzre rozwieniety ) oraz mozna np w koncowej fazie ruchu zlaczyc hantle do srodka..niestety ciezar na hantlach jest o wiele mniejszy niz na [...]
[...] - odwodzenie jednoracz w bramie na tyl barku - 3 x 15 - francuz z lamaną siedzac - 28 x 12, 33 x 10,10 - lokiec mnie tutaj dosyc bolał, będę robil lezac z lamana lub hantlami nastepnym razem - poręcze - CC x 20, CC+10kg x 15, CC+19kg x 15 - lekko weszlo, dobra pompa - prostowanie na wyciagu drazka /\ - 3 x 15-10, w ostatniej dropset [...]
[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]
[...] ale o to mniejsza/staraj sie jednak jak największą wiedzę zdobyć w tym temacie i korygować błędy -jak to tylko mozliwe/ Plan PONIEDZIALEK KLATKA: plaska-4x9 skos gorny hantlami-4x10 rozpietki-2x10 BICEPS: unoszenie hantlow stojac chwytem mlotkowym/jednakże lepiej by było na ławeczce skośnej/-4x8 unoszenie sztangi stojac-4x8 ŚRODA [...]
[...] francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Sobota : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]
[...] martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki [...]
[...] 4 x 20-15 biceps na stojąco sztanga - 4x10 -8 biceps na modlitewniku sztangą - 4x10 DZIEN 4 (klatka) wyciskanie na lezaco sztangą (szeroki uchwyt) - 2 x 15 wyciskanie hantlami na leząco 2 x 15 rozpiętki - 2 x 15 tego dnia delikatniej klate... forest_n_1 ABS2. -to wybierz na brzuch. Poniedziałek . Klatka piersiowa - leżąc na [...]
[...] treningu. Trening 26.11.2013 Barki: wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 105kg x 8 na boki hantlami serię łączone ze zmianą ciężaru: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Biceps: Sztangą łamaną stojąc: 3 serie po 12 hantlem na [...]
[...] lubiłem z rana trenować, najlepiej mi się trenuje w godzinach wieczornych. Trening 11.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotkowy chwyt stojąc: 4 x 14-12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 5 180 x 1 wyciskanie na skosie: 100 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 5 [...]
[...] wczoraj na treningu klatki nic nie czułem więc myślę że jest ok. Trening 11.03.2014 Biceps: uginanie stojąc sztangą łamaną : 5 x 12,12,12,8,8 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami stojąc: 4 x 12 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 8 140 x 8 160 x 6 170 x 3 140 x 8 120 x 10 100 x 14 Rozpiętki hantlami: 4 x 12 [...]
Trening 8.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii po 10, 2 ostatnie dropset 6-6-8 dociąganie sztangi do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 10 na boki hantlami stojąc łączone z tyłem barków hantlami w opadzie: 4 x 12 kaptury: 4 serie Triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 na wyciągu [...]
Trening 10.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 8-6-8 wyciskanie na skosie sztangą : 3 x 10-8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 uginanie hantlem w oparciu o udo: 4 x 10 młotki hantlami stojąc: 5 x 12 Trening jak zwykle średni, jest to teoretycznie [...]
Trening 10.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 90 x 10 100 x 10 100 x 12 100 x 12 100 x 14 Wyciskanie sztangi siedząc do karku: 4 x 10-8 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Biceps + Triceps Zrobiłem łapę w seriach łączonych , na każdą grupę trzy ćwiczenia w [...]
[...] małe ciężary to raczej trauma z czasów młodości, miałam wtedy pseudo-plan treningowy "na masę", efekty były dość szybko widoczne, ćwiczyłam najcięższymi możliwymi dla siebie hantlami i przy wznosach nad głowę (hantle 17 kg) zepsuł się łokieć. Z tych zrzutów które się znalazły w dzienniku widać że masz sporo tłuszczów w diecie. Zatem można pójść [...]