z hantlami

[...] w ogule przysztowuje sie do takiego treningu a pozniej cos powazniejszego a pozatym teraz czesto chodzimy na treningu na silownie to jest fajnie :) Ps. Fajnie by bylo jakby ktos napisal jakis trening w moich warunkach -,- duzo mozna zrobic z hantlami ... duzo rodzajow brzuszkow i pompek ... Zmieniony przez - Rumol w dniu 2009-01-24 21:37:59

czyli rozumiem że jak mam np te cwiczenia co po 30 sekund to zamiast czegos moge wplesc to rzut pilka lekarska o sciane,swingi,thrustersy z hantlami ?

Środa Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x140 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min [...]

[...] są to bzdety to są na serio. No masakra. Ja pytam czy od poniedziałku mogę już zacząć konkretniej a ona że nie że mówiła że 2-3 tygodnie mam robić takie. Jak robiąc ćw. z hantlami po 30 powtórzeniu powiedziałam że mnie boli to mi odpowiedziała, ja jeszcze nie dałam Pani ćwiczenia na zakwasy - tzn żeby Pani miała zakwasy. Byłam w szoku bo co [...]

1 Tydzien, dzien 1, 16.04.2012 Push A: 1. Przysiad 80kg x15/regres 70kg x20/regres 60kg x25 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x30(15 na noge) 11,5 kg (1 hantla) 3. Prostowanie siedzac 6szt x15/6szt x15/ regres 4szt x30 4. Dipsy(klatka) 15/10/10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 9kg(1 sztangielka) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 32,5 kg 7. [...]

Ok oto mój plan: Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 3 serie do bólu -SKŁONY BOCZNE- 3 serie do bólu Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE (z hantlami)- 3 serie do bólu -ZWYKŁE PRZYSIADY- 4 serie do bólu Plecy: -wiosłowanie hantlami- 3 serie do bólu Barki: -Wyciskanie hantli- 2 serie do bólu Klata: -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU- 3 serie do bólu Ramiona: [...]

No właśnie na wiekszy ciezar befe bal sie wejsc. Wole robic z hantlami, ale ich tu nie ma. A kettle 2 x 32kg najwieksze, wiec troche malo. Najwyzej zwieksze ilosc powtorzen, pozniej przerwy miedzy seriami

a z hantlami to po prostu wstając z przysiadu jeszcze wyciskasz hantle a bez to takie coś https://www.youtube.com/watch?v=_5GjsbMCOm0

[...] tricpes) 8. Brzuszki 2s B: 1. żuraw 3s - nie do kosza 2. MC 3s - OK 3. Podciąganie na drążku 2s- OK 4. Pompki na poręczach 3s- OK 5. High Pull 2s - OK 6. Uginanie ramion z hantlami 2s - zbedne pisałem juz 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s- takich rzeczy nie ma miejsca 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s LEPIEJ ŻEBY było mniej ćwiczen , [...]

[...] 22/22/22/22 Trening 2: Trening 3: 37/37/37/37/37/37/37/37 C. Wyciskanie zza karku 4x10 Trening 1: 40/40/40/40 Trening 2: Trening 3: 37/37/37/37 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: Trening 3: 6/6/6 F. Wyciskanie francuski hantla oburącz 4x12 Trening 1: 22/22/22/22 Trening 2: Trening 3: 22/22/22/22 G. Prostowanie [...]

[...] Wiosłowanie hantlem Trening 1: 3x12 45kg 5. Wiosłowanie na maszynie Trening 1: 4x12 60/50/50/40kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach Trening 1: 7x12 35kg 7. Szrugsy z hantlami Trening 1: 4x12 25kg 8. Szrugsy na maszynie Trening 1: 7x12 50kg Liczyłem na te 4x200kg w MC (bo już tyle robiłem powtórzeń), poszło 3 razy, następnym razem ma być [...]

[...] poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg + 10 minut bieżni 7,8km Trening dobry, tylko [...]

[...] to jest w miarę dobrze. Trening też całkiem dobry, choć w ogóle nóg robić mi się nie chciało. NOGI Wypychanie na suwnicy 200-400kg Przysiady na suwnicy 30-100kg MCNPN z hantlami 4x10 42,5kg Uginanie leżąc 4x10 kilka sztabek Prostowanie siedząc 5x12 + przedramiona + 22 min rowerka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deb36b39f5324b418f2d23133ac4ab6b.jpg [...]

[...] że aktualnie siłownia to jedyna aktywność fizyczna póki roboty nie znajdę. Nogi + klatka i ramiona lekko 1. Wypychanie na suwnicy 10x10 Trening 1: 280kg 2. MCNPN z hantlami 4x10 Trening 1: 35kg 3. Przysiady na suwnicy R10 Trening 1: 40/50/60/70/80/90/100 4. Uginanie leżąc 4x10 Trening 1: 5 sztabek 5. Prostowanie siedząc DROP Trening 1: [...]

[...] Przysiad 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 6x120kg 12x60 10x80 10x100 6x110 6x120 6x130 6x135kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko nogi 5x15 5x15 150kg 5x15 175kg 3. MCNPN z hantlami 5x10 5x10 30kg 5x10 uginanie leżąc 8 sztabek 4a. Prostowanie nóg siedząc 5x15 5x15 8/8/6/6/6 sztabek 5x15 8 sztabek 4b. Uginanie nóg siedząc 5x15 5x15 8/8/6/6/6 [...]

[...] 6x110 6x120 6x130 6x135kg 12x60 10x100 6x120 6x130 6x140 4x145 2x150 1x155kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko nogi 5x15 5x15 150kg 5x15 175kg 5x15 200kg 3. MCNPN z hantlami 5x10 5x10 30kg 5x10 uginanie leżąc 8 sztabek 10/8/6/14 powtórzeń 8/9/10/6 sztabek 4a. Prostowanie nóg siedząc 5x15 5x15 8/8/6/6/6 sztabek 5x15 8 sztabek 5x15 8,5 [...]

[...] I zamiast skosu ujemnego to dipsy, bo ławka zajęta była. PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 4. Unoszenie przed siebie 5x12 7,5kg 5x12 10kg 6. Dipsy na maszynie rampa 10 [...]

PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 25/37,5/30/35/37,5 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 15kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 5x10 60kg 4. Unoszenie przed siebie 5x12 7,5kg 5x12 10kg 5x12 12,5kg 6. Dipsy na maszynie rampa 10 80/90/100/110x8 + [...]

Elo. Dzsisiaj trening nuk. A przysiad 5x50,60,70,80,90 B przysiad przedni 2x10x50kg 8x60kg C MC na prostych z hantlami 4x12x19kg D 2 serie na łydy z 70kg mocne spiecie i przytrzymanie u gory potem dodatki. troche drązka zeby lepiej szło na głownym trenie ze 3 czy 4 serie po kilka powt. młotki 3x6x19kg- film z 2 serii, musiałem cos na bica dac [...]

[...] ćwiczeniach zakres ten nie będzie przekraczał 8 powtórzeń na noge 5. Uginanie nóg leżąc jednonóż 4 serie w zakresie 15-12 powtórzeń 6. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie w zakresie powtórzeń 12-8, czasem wymienne na sztangę Czwartek: Barki/Triceps 1. Unoszenie hantli bokiem 3 serie z zakresem 12-8 z kilkukrotnym dropsetem w [...]