z hantlami

[...] Na plecy np. podciąganie na drążku różne chwyty i rozstawy rąk, mc rózne rodzaje, wiosłowania rózne rodzaje Rózne rodzaje wyciskań na klate np. młotkowe, na skosie hantlami/sztangą/poziomo hantle/sztanga, pompki na poręczach Wyciskania na barki np. wyciskanie hantli, military press, push press Uginania na bica np. stojac [...]

[...] na barki w Eksperymentach podał, poczytaj. Bic - nie kumam tego opisu... Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) uginanie sztangą (jaką?) + hantlami + maszyna (jaka?)? i co z tymi nadchwyt (nadchwyt??) / młotkowy? Wymiennie chwyt? Daj to przejrzyście! Nogi - słabiutko, masz na nie oddzielny dzień, [...]

[...] dac w 1 cw 5 serii a w 2 4 serie lub w obudwu po 4. jak chcesz rozpietki to w progresji 10-8. BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4x6. i staraj sie nie robic progresji schodzacej do 2 bo jest to bardzo kontuzjogenne 2 [...]

daj taki: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/6 3. rozpietki hantlami lezac plasko 4x10 Biceps 1. unoszenie sztangielek uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8 2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8 3. modlitewnik lamana 12/10/8 SRODA Plecy 1. martwy ciag 10/8/8/6 [...]

[...] harmonogram cie popieprzył ponieważ miałem mieć trening w kosza o 9 ale chłopaki przycieli i musiałem wrócić. I dania inaczej wyglądały i inna kolejność. Siłownia zabawa hantlami - wyciskanie siedząc poziomo 3x12 35kg,2x12,10 40kg - modlitewnik 5x10 15kg 1x 17,5kg - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę( mały skos prawie pion )5x12 7,5kg - [...]

[...] 4b Wyciskanie barkow siedzac 4x10...plus taki sam set na deser az lapy odpadna Dzien 3 1a. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa 4x10-12 nie spieszyc sie ! 1b RDL z ketlami/hantlami na jednej nodze 4x10 2a Podciag neturalny 4 x fabryka mocy 2b Wioslo w opadzie podchwyt 4x8 tempo 1310 3a Rozpietki na skosie 4x8 tempo 3030 3b Pompki diamentowe 4 x [...]

[...] sam ustal ale 4 jest ok Czy cwiczenia są odpwiednio dobrane?? Jeśli nie co byście zmienili?? na barki unoszenie bokiem, daj tez szrugsy, daj skos na klate , płaską hantlami i rozpietki, na plecy drązek, martwy jest super ale ostroznie. Gdzie wcisnąc grupe mięsni przedramion??? Do których partii mięsni najlepiej by pasowało?? po treningu [...]

gateway93 zaczynam dopiero robić coś na poważnie. nie odrazu Rzym zbudowali.;] pisałem, że przez 3 miesiące machałem hantlami, dopiero od czerwca mam jako taki plan który wieczorem wrzucę wraz z innymi danymi. Fotki są po to aby widzieć stan kiedy zaczynałem. mam nadzieje, że z czasem będą efekty. Pozdro.

Trening metaboliczny 28.05.2012 (czy jak tam ktoś woli CrossFit%-)) Pajacyki 20 powt. Przysiady z wyskokiem 12 powt. Pompki 10 powt. Moutain Climbers 20 powt. Wiosłowanie hantlami 10 powt. Wyciskanie hantli stojąc 10 powt. Dziś 3 obwody Dawno tego nie robiłem, a że biegać nie lubie to wolę to na poprawe kondychy i zrzucenie zbędnego balastu, bo i [...]

[...] 2x10x140kg 1 Seria 6 x 195 kg 2 Seria 6 x 200 kg 3 Seria 6 x 205 kg 4 Seria 6 x 210 kg 5 Seria 6 x 190 kg Ćw. 2 Barki wznosy bokiem 4 serie hantlami 30kg po 10 ruchów Ćw. 3 Biceps 4 serie uginanie ramią w staniu sztanga lamna obciążenie 80 kg z 10 ruchów Ćw. 4 Triceps wyciskanie do deski 10 cm z nogami na [...]

Francuz leżąc/stojąc/siedzac sztangą/hantlami, prostowanie na wyciągu górnym, pompki w podporze tyłem z obciążeniem.

moim zdaniem ,ale pewnie znów się myle, na barki z tych dwóch ostatnich ćwiczeń robiłym na zmiane na jednym treningu wznosy w staniu na drugim w opadzie ,wtedy zostanie 11 seri a to wystarczy ,a jeśli chcesz jeszcze urozmaicić trening to rób czasem wyciskanie hantlami zamiast sztangą

[...] klatka+ barki (wyciskanie na płasko i skos, rozpiętki, szrugsy, unoszenie ramion w przód , wyciskanie na barki) 2.wtorek. Bic+ brzuch(uginanie ramion stojąc sztangą, hantlami stojąc i w opadzie, uginanie nadgarstków, spiecia tułowia) 3.środa. wolne 4.czwartek. klata+ tric+brzuch (wyciskanie hantlami, sztanga wąsko, przenoszenie cieżaru, [...]

ja barki prdolne na lepszy sen, brak dostepu do silki jeszcze z miech albo 2 , trzeba samymi hantlami sobie radzic w domu.. tóż to złoo

Z tego co czytałem, jeden obwód ma trwać 7-10 minut, przerw między ćwiczeniami nie ma, robię wolno bo wolno ćwiczenia hantlami, nikt nie mówi, że ma być szybko, a ja robię je tak, by było poprawnie i męczyło. Machnij 10 razy hantlą szybko, a potem powoli. Jest różnica :P

[...] przysiadu - myślisz, że powinienem dodać jedną serię regresji więcej - na 40kg? Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-04-09 17:18:46 W przysiadzie proponuję zrobić jedną serie regresji, ale porządnie. Na tych 60kg spokojnie zrobisz 15-20 ruchów, więc do dzieła. z 35kg hantlami zakroki? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-10 16:45:28

Ok, dzięki za korektę w treningu. Wygląda fajnie, na razie kilka pytań: 1. W bradford press przenosimy ciężar nad głową, nie prostujemy łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split [...]

[...] sztangą 4x8 1ser/75kg 2,3i4ser/70kg,4x16 1ser/50kg 2,3i4 ser 42,5kg poręcze 4x do odmowy 6 4 3 2 wyciskanie na lawce poziomej wąskim chwytem sztangą 4x10 45kg unoszenie hantlami bokiem 1x100 20pow/4kg 30pow/2kg 30pow/1,5kg 20/1kg +uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x42 1 seria na sztandze 17,5kg 2 i 3 seria na 10kg sztandze [...]

[...] 2) Podciąganie krzywki wzdłuż tułowia 3x8-10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8-10 4) Kaptury hantlami 3x10 Triceps 1) Pąpki na poręczach 4x8-10 2) Francus leżąc olimpijską 3x8-10 3) Prostowanie ramion na [...]

Trening nr.4 FBW TRENING "B" MASA Poniedziałek - 18 lipca 2011 Martwy Ciąg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Drążek -10 -10 -8 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 13kg -10* 15kg -10* 15kg -10* 17kg Wyciskanie hantli na barki -15* 11kg -12* 13kg -10* 13kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* [...]