Czerwony Dziennik Treningowy - Red15

Witam,

Zacząłęm trochę poważniej ćwiczyć. Chodzę na siłownię. Regularny plan realizuję od połowy czerwca. Wcześniej trochę "machałem" hantlami w domu. Dodatkowo biegam. Plan pojawi się wieczorem wraz z dokładniejszymi informacjami. Na razie fotki. Podkreślam, jest to mój początek przygody z siłownią.

Klata:





Plecy:





Ramiona






Plan:

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8

Plecy:

Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x 12/10/8

Klata:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 12/10/8

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 12/10/8

Triceps:

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 12/10/8

Brzuch:

A6W

Cel: Cały czas biegam żeby zgubić trochę fatu i zamienić go na mięśnie ;)

Wzrost: 168
Waga: [będzie - awaria wagi]
Staż: 1 miesiąc (poważniej na siłowni)
Obwód Bicepsa: 34 cm
Obwód Klatki: 93 cm
Obwód Pasa: 84 cm
Przedramie: 22 cm

Dieta: zdrowe odżywanie







Zmieniony przez - Red15 w dniu 2009-07-07 11:55:35

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-23 14:06:51

Sprawdź jak jest w więzieniu :) http://www.p*********.pl/34638/  W miejsce kropek wpisz p********* .pl Z góry dziękuję :)

:]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

Uzupełnij dziennik (dieta, trening, wymiary, cele) ;D.

Na zdjęciach napnij ramię, brzuch i cycka!.

Różnica jaką zauważyłem to brzuch:P, zleciało trochę cm z pasa :D. I chyba się obciąłeś? :]]]]]]].

Początek ze siłownią a w stażu masz napisane 0,5 roku??

3maj miskę a będzie rosło :). pzdr. sog na zachęte.

co to ma byc??
wygladasz tak samo, oprocz fruzury
moze kilka cm z brzucha zlecialo, ale to wszystko
miesni plecow braaak
innych tez
jak na 3 miesiace to nic nie widac, przyloz sie bardziej
ja bym tych fotek nie wklejal bo troszku wstyd^^ ;D

niech zostawi!. Wejdzie na strone na parę lat jak będzie mieć łapę większą niż udo ;) i będzie miec porównanie ;).

Efektów muskularnych na razie nie ma ;) mięśnie się dopiero rozgrzały , zapewne brak miski, dał siwe znaki ;).

gateway93 zaczynam dopiero robić coś na poważnie. nie odrazu Rzym zbudowali.;] pisałem, że przez 3 miesiące machałem hantlami, dopiero od czerwca mam jako taki plan który wieczorem wrzucę wraz z innymi danymi. Fotki są po to aby widzieć stan kiedy zaczynałem. mam nadzieje, że z czasem będą efekty. Pozdro.

Podaj cele i plan treningowy oraz swoje dane, to wkleje do pierwszego postu

a jaki może byc cel? rzeźba ?!

no proste ze chłopak masuje bo chudo jest :) wklej tylko plan !
Powodzenia !

Witam,
wróciłem wczoraj z wakacji. 14 dni bez siłki. Wracam do ćwiczenia.

Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu:

Plan:

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8

Plecy:

Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x 12/10/8

Klata:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 12/10/8

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 12/10/8

Triceps:

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 12/10/8

Brzuch:

A6W

Cel: Cały czas biegam żeby zgubić trochę fatu i zamienić go na mięśnie ;)

Wzrost: 168
Waga: [będzie - awaria wagi]
Staż: 1 miesiąc (poważniej na siłowni)
Obwód Bicepsa: 34 cm
Obwód Klatki: 93 cm
Obwód Pasa: 84 cm
Przedramie: 22 cm

Dieta: zdrowe odżywanie

Dieta: zdrowe odżywanie

dokładna rozpiska. !

Grunt to się nie zniechęcać :p po mnie też doświadczeni trochę pojeździli szczególnie gateway93 ale to tylko d;a naszego dobra :) trenuj ciężko dieta i bd dobrze a efekty już widać:)

Wywal "szóstkę", daj normalny trening brzucha 3 razy w tygodniu.