Zacząłęm trochę poważniej ćwiczyć. Chodzę na siłownię. Regularny plan realizuję od połowy czerwca. Wcześniej trochę "machałem" hantlami w domu. Dodatkowo biegam. Plan pojawi się wieczorem wraz z dokładniejszymi informacjami. Na razie fotki. Podkreślam, jest to mój początek przygody z siłownią.
Klata:
Plecy:
Ramiona
Plan:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8
Plecy:
Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x 12/10/8
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 12/10/8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 12/10/8
Brzuch:
A6W
Cel: Cały czas biegam żeby zgubić trochę fatu i zamienić go na mięśnie ;)
Wzrost: 168
Waga: [będzie - awaria wagi]
Staż: 1 miesiąc (poważniej na siłowni)
Obwód Bicepsa: 34 cm
Obwód Klatki: 93 cm
Obwód Pasa: 84 cm
Przedramie: 22 cm
Dieta: zdrowe odżywanie
Zmieniony przez - Red15 w dniu 2009-07-07 11:55:35
Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-23 14:06:51
1910