Może nie mój wypadek, ale podpatrzony: koleś robił wyciskanie na bary hantlami. Koleś duży, ale ciężary jeszcze większe (chyba 2x 40kg), tak niefortunnie podrzucił lewego hantla, że odleciał mu do tyłu razem z jego ręką. Efekt - wyrwany barek. Przykry widok.
[...] 20 Unoszenie hantla w przód 20 Wykroki z obciążeniem 20 Pompki wąsko z obciążeniem MAKS Unoszenie nóg i ramion w leżeniu na plecach z hantlem na brzuchu 15 Wiosłowanie hantlami 20 Uginanie ramion stojąc 20 Krzesło z obciążeniem Tygryski z obciążeniem 5 Kółko 10 Rozciąganie ręcznika w leżeniu na brzuchu 15 Uginanie ramion stojąc (2 hantle) [...]
[...] - chcesz przyrostu mięśni klatki piersiowej a nie stymulujesz jej. Daj jedno ciężkie ćwiczenie np. wycisk sztangi płasko, pompki na poręczach w wersji klatkowej, wycisk hantlami płasko. Dodaj średnio- ciężkie ćwiczenie na wyższym zakresie powtórzeń- np. wycisk na skosie dodatnim i na koniec dopiero możesz dorzucić 1-3serie rozpiętek lub [...]
[...] ale co ja chce, jak wczesniej moje żywienie opierało się głównie na słodyczach ;/ Wczoraj wypiłam goraca czekolade, ciut pomogło. Nie byłam wczoraj biegać, ale poćwiczyłam hantlami. Jestem najedzona, pełny brzuch ale brak mi energii. MOja miska codziennie wyglada podobnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/591a46e8f0b9447b95ab7bbe5909649e.png wczorajsze [...]
[...] hantel 12 lub 15 kg łydki- hantle po 12kg Jak widać nogi mam całkiem silne choć szczupłe :) Jeśli chodzi o ręce/klate jest gorzej. Wyciskanie na ławce- 24 kg Wyciskanie hantlami na barki- po 5kg Prostowanie tyłem (ćwiczenie na triceps nie znam profesjonalnej nazwy)- hantel 3kg Ze zwisu podciągnę się 4/5 razy zależy od dnia ;) Dodam, że mój [...]
[...] sie przyda :] Peres: moze i masz racje zastanowie sie nad tym. A moze gdybym te dni ładowań zrobil lzejsze to znaczy spozyl troche mniejsza ilosc wegli, bo jakos nie wyobrazam sobie ograniczenia ich ilosci na 3 - 4 miesiace bez przerw. Tym bardziej ze ja troche efektywnie macham tymi hantlami przez dosyc dlugi czas z roznymi cwiczeniami :]
[...] z opadu tulowia nogi: -2 serie po 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg. /3s ok -2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg. /ok biceps: -3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg. / mlotkowe no i brzuch / dowonlonsc treningowa jesli chodzi o brzuch Środa klata: -3 serie po 15 powt.unoszenie hantli w skosie po 15 kg. /ok barki: -2 [...]
oO <zdziwienie> Czyli szrugsy robić samymi hantlami, a sztangą wyrzucić, ok. Nogi robię przeważnie w takiej kolejności: 1.uginanie nóg leżeniem na brzuchu 2.wyprosty na maszynie 3.suwnica 4.przysiad Tylko nie wiem czy robić te przysiady, bo wujek z tatą mówili, że mogę już nie urosnąć, co o tym myślicie ? Zmieniony przez - CopekJ w dniu [...]
Piątek Akcesoria -Dzień dobry ze sztangą 5x12 -Wiosło hantlami w oparciu o ławkę skośną pauza u góry 5x12 -Przenoszenie hantla 5x12 -JM Press 5x12 -Rozpiętki z pauzą 5x12 -Wznosy hantli w opadzie na tył barku, chwyt neutralny 5x12 Komentarz: z zapasem, technika, dopięcie, pauzy itp.:-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-20 15:34:31
Więc jaki trening?? co do jedzenia to jem =p , i ile razy w tygodniu ćwiczyć ?? wyszedłem z założenia - im częściej tym lepiej. Kto może mi przygotować trening biorąc pod uwagę że dysponuję tylko ławeczką , hantlami 10kg , ekspanderem. Jakieś konkrety proszę =]
1.Klata,biceps: -sztanga płaska 4x12-4 ja wole skos w dół -hantle skos w górę 3x12-6 ok -Rozpętki 3x12-8 ok -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 ok -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 z supinacją daj i tylko 3 serie - dodaj jakiś izolowany np modlitewnik 3 serie 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 ok -uginania na dwugłowe [...]
Nie wiem czy sie nie mylę, ale moim zdaniem nie jest to naderwanie mięśnia czy ścięgna. Kiedyś gdy nie chodziłem jeszcze na siłownie i ćwiczyłem w domu wyłącznie hantlami przedobrzyłem z ilością ćwiczeń na bica i miałem identyczny problem. Moja lewa ręka nie dała sie praktycznie wyprostować i czułem ból w łokciu. Wtedy pamiętam że dosyć mocno sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy: MC 10 powt 3s wiosło sztangą 10 powt 3s przenoszenie sztangi za głowę 10 powt 3s dodaj podciąganie na drążku i np. wiosłowanie jednorącz sztangą w rogu tric: francuz hantlami 12 powt 3s francuz sztangą 12 powt 3s wyciskanie sztangi wąsko 12 powt 3s wywal jednego z francuzów i jako pierwsze daj pompki na poręczach albo odwrotne pompki 5 [...]