z hantlami

[...] 10kg x 7/7/7 4a. Unoszenia na boki w opadzie: 12kg x 7/7/7 4b. "Małysze" 12kg x 7/7/7 5a. Uginania z łąmaną stojąc: 20kg x 7/7/7 5b. Uginania z liną: 7/7/7 6a. Uginania z hantlami ława skos+: 12kg x 7/7/7 6b. Uginania na modlitewniku: 7/7/7 7. ćwiczenia z gumą 8. rozciąganie DIETA 1. Kawa 2. Przed tre: 10g BCAA, 5g AAKG, 200mg kofeiny, 3g [...]

[...] 30kg x 5, 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 3 (coraz gorzej) 3. Wyciskania szt skos+ chwyt wąski: 90kg x 6, 100kg x 6/6/6/6/6 4a. Prostowania na wyciągu: 8/8/8/8/8 4b. Uginania z hantlami stojąc: 18kg x 6, 24kg x 6, 28kg x 6, 30kg x 6, 32kg x 5 5a. Uginania z hntl siedzac na ławce skos+: 18kg x 8/8/8 5b/6a. Unoszenia na boki: 12kg x 8/8/8/8/8/8 6b. [...]

[...] 50kg x 6/6/6 4. Sciąganie drązka wyc górnego szeroko: 6/6/6 5a. Inferted row (z zatrzymaniem): 6/6 5b. Unoszenia na boki w opadzie: 6/6 5c: Małysze: 6/6 6. Uginania z hantlami stojąc: 20kg x 6, 24kg x 6, 28kg x 6/6/6 7. Uginania na ł. skos+ (z zatrzymaniem): 18kg x 6/6/6 Wczoraj i przedwczoraj też wpadł trening. przedwczoraj poręcze [...]

[...] górnego do klatki (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows: CC x 12 / 12 / 12 / 3b. Uginania na dwójki na maszynie siedząc: ? x 12 / 12 / 12 4a, Uginania z hantlami na ławce dodatniej: 12 kg x 12 / 12 / 12 4b. Unoszenia hantli na boki w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 12 / 12 5a. Odwrotny butterfly: ? x 12 / 12 5b. Uginania z liną [...]

[...] a nie chciałam obciachu jakbym spadła z hukiem:-D Wyciskanie hantli jednorącz również ciężko - nie udało mi się dobić do zamierzonej ilości powtórzeń:-( W uginaniu rąk z hantlami niby zwiększyłam o 0,5kg, a dało się odczuć ten ciężar i musiałam zrobić w każdej serii po jednej przerwie króciutkiej. Natomiast w uginaniu nóg zastosowałam drop [...]

[...] x9 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 2B. Combo : - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 12,5kg [...]

[...] 4 x max PIATEK - miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps): 1. uginanie przedramion ze sztanga stojac, 3 x 10,8,6 2. uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie ze skretem siedzac, 3 x 10,8,6 3. uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 3 x 10,8,6 4. prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyciagu [...]

[...] 4x 20 rest 75 sec 4. Podciganie/opuszczanie 5*5 75sek 5a. Wznosy z opadu 3 x 20 cc 5b. Wznosy ramion bokiem 3x 15 rest 75 sec 6. MC jednonoz 3x 12 rest 75 sec- to z hantlami sie robi? 7. Plank 3 sets max Training 2 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 2. Wioslowanie hantla 4x 10 rest 75 sec 3. Romanian Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 [...]

[...] Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy E. Wyprosty nóg 1 x 100 [...]

[...] 8x172,5 / 10x155 / 10x155 / 13x137,5 2. Hack SQ R10 10x80 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 3. Wyciskanie suwnica R10 10x230 / 10x280 / 14x250 / 14x250 / 16x220 4. Wykroki z hantlami 5x10 10kg 5. Uginanie leżąc 8x8 75kg 6. MCNPN 5x 10x115 / 10x115 / 10x115 / 12x105 / 15x95 Trening mega udany! Nie aż tak jak tydzień temu, ale nogi też solidnie [...]

[...] / 13x310 / 16x275 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x235 / 10x235 / 14x211 / 18x188 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x79 / 11x79 / 14x71 / 16x63 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 15x22 8. Uginanie siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x74 / 15x74 / 17x66 / 20x58 9a. Ławka rzymska 4x max 24x / 23x / 22x / 21x 9b. [...]

Ciągi i żurawie to przepis na dobre dwóje ;-D Na prostych nogach? I Wolisz ze sztanga czy Hantle? Ciągi na prostych zdecydowanie ze sztangą, bo można duży klamot nałożyć i fajnie wyczuć, a RDLE z hantlami w zakresie 25 reps ;-D

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x46 / 10x46 / 13x39 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt / 10x6szt / 14x5szt + 1kg 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x15 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 10x90 / 15x75 5. Hack SQ 3x10-12 65kg 6. Odpychanie wąsko 3x10-12 150kg 7. Prostowanie siedząc jednonóż [...]

[...] 8x255 2. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x150 / 10x150 / 10x150 10x160 / 10x160 / 10x160 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 10x18 / 10x18 / 10x18 4. Wykroki z hantlami 3x10-12 12x7 / 12x7 / 12x7 12x9 / 12x9 / 12x9 5. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x60 / 8x60 / 13x51 8x63 / 8x63 / 12x53 6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt [...]

[...] 255kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 30kg 30kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +1 6szt +2 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 39kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 24kg 8. HT maszyna 4x12-15 105kg 107,5kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg 65kg Mega trening, na prawdę był ogień :-D Pododawane niedużo, jednak progresować [...]

[...] / 18x 6. uginanie leżąc 2x8-10 + bo 10x57 / 10x57 / 14x48 10x59 / 9x59 / 13x51 7. uginanie leżąc jednonóż 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x15 12x19 / 11x19 / 14x16 8. Mcnpn z hantlami 2x12-15 + bo 15x25 / 15x25 / 18x22 15x28 / 15x28 / 19x24 9. HT maszyna jednonóż 2x10-12 + bo 12x60 / 12x60 / 15x50 12x62,5 / 12x62,5 / 16x62,5 10. Przywodzenie 3x15 [...]

[...] / 17x 6. uginanie leżąc 2x8-10 + bo 10x59 / 9x59 / 13x51 10x59 / 10x59 / 13x51 7. uginanie leżąc jednonóż 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x15 12x18 / 12x18 / 14x15 8. Mcnpn z hantlami 2x12-15 + bo 15x28 / 15x28 / 19x24 15x32,5 / 15x32,5 / 19x26 9. HT maszyna jednonóż 2x10-12 + bo 12x62,5 / 12x62,5 / 16x52,5 12x65 / 12x65 / 16x55 10. Przywodzenie [...]

[...] szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 7.Unoszenie [...]

[...] D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk Wtorek: A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Przysiad z hantlami [...]

[...] 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie [...]