[...] na maszynie 3s - podnoszenie sie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowe 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc Teraz tak , czy można gdzieś dać rozpiętki ? czy na barki zmienić któreś z tych ćwiczen bo one są [...]
Biegaj , , rower, skakanka , możesz popływać puki ciepło , porozciągaj z umiarem . Ale nie przesadzaj z tym , 4 razy w tygodniu wystarczy coś takiego porobić , Wszelkie machanie hantlami narazie sobie odpuść . Jak najszybciej do jakiegoś klubu trenować , cokolwiek by to było :)
Dzisiaj dokupiłem sobie drugi hantel. Waga jednego 10kg z możliwością dorzucenia ciężaru. Także dzisiaj sobie poczarowałem hantlami %-) Drążek 3x10powt nachwytem Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10powt Wyciskanie hantli stojąc 3x12powt Uginanie ramion stojąc 3x12 powt ABS 8minut Jak najszybciej postaram sobie jakąś ławkę samemu zrobić, żeby móc [...]
[...] bo żołnierskie sztanga robię spokojnie 70 kg 7-8 x bez skakania, a hantle ledwo 9 powtórzeń przy 23 kg hantla. Czy to normalne? Może to wina tego, że przed robiłem skos górny hantlami na klatę. Pilnuj tego wygięcia nadgarstków. Ale piszesz, że 23kg przy wyciskaniu hantli na barki? Siedzisz z oparciem czy bez ? Pionowy czy jakiś kąt jest?
[...] kwestie co kto chce robic. Aktualnie lece na mdrolu+epi i lajtowo t3(max bylo 50 mg). Dieta low carb, koszty diety wychodza jakies 450-500, no ale masy na tym sie praktycznie nic nie zrobi. Za to moc poszla niesamowicie. Po prawie 3 miesiacach bez silki, na cycki robie serie hantlami 50 kg :] Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-07-15 09:51:26
[...] popołudniu a trening po śniadaniu. Nikt nie mówił że codziennie ma być tak samo :-D Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 [...]
Marta mi 11kg w uginaniu sztangą sprawia ostatnio problem,a hantlami 10kg daję radę a wyciskanie wąsko jakiś czas temu robiłam 35kg a teraz z ledwością 25kg
I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4 modlitewnik 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] wieków. Każdy pizgał dużymi ciężarami w ćwiczeniach wykonywanych kulolaskami 2. Przecież tam chodzi o plan oparty o normalne ćwiczenia wielostawowe, wykonywane sztangą i hantlami!! W artykule który cytujesz są podane przykłądowe plany i nie ma tam ani słowa o 16 SERIACH PODCIĄGANIA na jednej sesji!! Tam jest bardzo jasno opisane ale trzeba [...]
[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]
[...] ,wiec w przyszłym tygodniu nie dokładam 2.Uginanie przedramion linką chwytem młotkowym oburącz 3x10x4sztabki - wyciąg bardzo mi się podoba - coś innego od zwykłych młotków hantlami - następnym tydzień dokładam 1 sztabkę 3.Uginanie przedramiona z hantlom o kolano 3x12x10kg - fajne ćwiczenie na koniec - spróbuje dołożyć 2,5kg ale może być ciężko [...]
[...] twoimi aparycjami na pewno ktoś ci pożyczy i szybko dojdziesz do upragnionych efektów. I jeszcze jedno, patrząc na twoje foty nie polecam ci ćwiczeń siłowych ze sztangą czy hantlami bo nie tędy droga, a spalacze tłuszczu to zwykła ściema oparta na dużej dawce kofeiny która mocno nas pobudza i nic poza tym. O wiele lepiej by buło gdybyś przed [...]
[...] po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały [...]
[...] po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały [...]
[...] - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 8x6 stały ciężar (4s nad chwytem, 4 s młotkowym) -->może tak być ? - RDL hantlami 4x10 stały ciężar , uginanie nóg leżąc 4x 10 - SS - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 8x6 - biceps 4x8 stały [...]
[...] nóg na maszynie, ale może być i tak. Kwestia czego dokładnie oczekujesz i jak ci wchodzą wykroki. Co do barów osobiście zrobiłbym po rozgrzewce jakieś wyciskanie sztangą lub hantlami tak z 6 serii. Potem przód- 3 serie Tył 3 serie Jak przyłożysz się w wyciskaniu to wznosy bokiem możesz sobie odpuścić lub ewentualnie wrzucić z 2 seryjki. Kaptur [...]
[...] to co dobre dla ciebie nie musi byc dobre dla niego.Ja go rozumiem bo sam mialem problem z klata po 7 miechach( na czysto) robilem rzysiad z 150 , a klata tragedia 90 i koniec.Pewnie ze gosc powinien robic pompki,wyciskac hantlami ,rozpietki,triceps, raz robic trening szybkosciowy na klate , a drugi tylko silowy ale to przy okazji. marcopolo
Grubasek00, Dziennik treningowy.
