z hantlami

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg x 9,8,7 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,7,6,5 3a. Szerokie podciąganie z gumą 6,5,5 3b. Pompki 3x10-15 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x max 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x max Zmieniony [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg x 9,7,6 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,8,7,6 3a. Szerokie podciąganie z gumą 6,5,4 3b. Pompki 3x10-15 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-10 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 3x9 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x max 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x max

[...] 10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79 5. podciąganie wąski nachwyt 4x6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2 6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 +20min aero Niezły [...]

Czwartek(rano) 3 serie hantlami, ciosy sierpowe 2/1 min. przerwy 3 serie hantlami, ciosy proste 2/1 min. przerwy 3 serie hantlami, kombinacje(wszystkie rodzaje uderzeń) 2/1 min. przerwy kilka serii na brzuch i przedramię. Wieczorem: 15 min rozgrzewka 4 rundy pracy na nogach kilka ćwiczeń na drabince(przeplatanki nogami itp..) Tarcze z [...]

[...] 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15x 8 sztabek 5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH / 1 seria, 100 powtórzeń - 100x65kg Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 15,15,15 x 7kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 15,15,15 x 7kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 15,15,15 x 7kg BRZUCH [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x57 / 10x57 / 8x67 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 8x35 / 8x35 5. Szrugsy hantlami 16x30 / 14x35 / 14x35 6. Narciarz - wyciąg 15x21 / 12x27 / 12x31 7. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x31 / 15x31 8. Uginanie stojąc - hantle 12x10 / 10x14 / 10x15 [...]

[...] 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 8x110 / 6x120 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12/ 10 / 10 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67/ 10x77 / 10x77 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 8x37,5 / 6x37,5 / 15x25 5. Wznosy w opadzie 12x10 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 15x10 / 12x12,5 / [...]

[...] siedząc 7. unoszenie sztangl leżąc na ławce poziomej, na tył barków 8. wyciskanie stojąc na maszynie 9. odwrotne rozpiętki 10a. francuskie łamaną siedząc 10b. uginanie hantlami 11. maszyna na trica zastępująca dipsy 12. maszyna modlitewnik 13a. ściąganie linki 13b. uginanie w arm blasterze 14. ośle wspięcia na maszynie Trochę nam zeszło, [...]

Poniedziałek 23.09.2019 Nogi - hammer na pośladki + przywodzenie - aktywacja - hammer SQ - suwnica - wykroki chodzone - uginanie stojąc - sissy łączone z +MCnPN lekko hantlami - uginanie leżąc - łydka siedząc Cardio orbitrek 40 min avgHR 123 znowu siatkówka mi pomogła w cardio, ale kurcze zostały tylko dwa mecze, nie wiem jak ja redukcje dokończę [...]

[...] i mam nadzieję 125x6 ;-) a teraz petarda, długo musiałem Wasona do tego ćwiczenia namawiać, a jak mi się znudziło to wczoraj sam przypomniał o tym ćwiczeniu floor press hantlami normalnie trochę jest z tym pyerdolenia i nie wyobrażam sobie tego robić samemu, ale że byliśmy we 3 to zapodawanie hantli było ułatwione no wchodzi w klatę jak złe [...]

[...] wygrzebać i na siłowni miałem całe 75 minut /-) Trening siłownia, 615-730, plecy i triceps: - MC 5 serii - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - wiosłowanie jednorącz hantlami w opadzie tułowia 3 serie - ściąganie wyciągu szeroko z góry do piersi, ostatnia seria do karku - ściąganie wyciągu w góry wąsko do piersi - dipsy 4x12 - Francuz [...]

[...] Dociąganie sumo z nad kolan 60kg x3 (8serii) MC rumun 30kg x8 37,5kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x10 Wiosło sztangą 35kg 3x10 Wiosło hantlami 12kg 3x10 Brzuch siłowo- 4serie (bo ktoś ukradł ławeczkę ) czas 1:43min Uwagi: Pierwsza seria sumo troszkę mnie jakoś tak dziwnie drygnęło...chyba za mało mam [...]

[...] kg- 12 pow. 12 kg- 12 pow. 12 kg- 10 pow. Komentarz do treningu: Pod koniec treningu miałem jeszcze dużo energii. Wiem, że nie powinienem, ale pomachałem jeszcze troszkę hantlami. Jeśli chodzi o ilości powtórzeń i kilogramy, to tak jak w przypadku innych dni, staram się stopniowo dodawać. W tym połączeniu (klata – góra + barki) również [...]

Kalikstat- też mam tak z niektórymi ćwiczeniami np. wiosłowanie sztangą/ hantlami. Steven - jeśli chodzi o redukcje grubas - anorektyk, wtedy trwało to ok 3 miesięcy. Dopiero później dorzuciłem siłownie, dziennik posiłków i podsumowując, po okresie półrocznym dopiero to zaczęło jakoś wyglądać. Dzisiaj robię to już w sposób w miarę zaawansowany i [...]

[...] Ściąganie górnego wyciągu do klatki Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx15-10p Wiosłowanie siedząc na maszynie 4sx12p Wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu klatki o ławkę skośną 4sx12-10p Naprzemianstronne uginanie ramion hantlami 4sx15-10p Uginanie ramion ze sztangą (łokcie wysuwane do przodu) [...]

[...] przed treningiem HI ANABOL GAIN. Lepsze samopoczucie na treningu, nawet nic nie odbijało się. Skupienie na ćwiczeniach. Nieco mniejsze pochylenie ławeczki przewiosłowaniu hantlami, chyba minimalnie lepsze czucie. Zobaczymy jak będzie na następnym treningu w tym tygodniu. Tradycyjnie w domu gorzej z wyciskaniem leżąc, ale w klatce dobre czucie. [...]

[...] i jego założeń. NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 1s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 1s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]

[...] tzn te ryże i kury z brokułami. Wypiska brzuch, klatka i barki rozgrzewka na biezni elektrycznej 5 min tempo 10km/h brzuch ab rollout z kolan 3x10 Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Klatka WL 1s rozgrzewkowa 80 kg 15 2s 100 kg 10 3s 110 kg 6 4s 110 kg 4 pompa wchodziła już od pierwszych powtórzeń super czuje rozciągnięcie klatki [...]

18.09.2017 - Deload - Dzien 9 - Plecy Trening: 1. Sciaganie drazka szeroko do klatki 5s 15-8 pow 2. Wioslowanie podchwytem 5s 12-8 pow 3. Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4 Przyciaganie klamry do brzucha 3s 10 pow 3-0-1-1 5. Przyciaganie drazka do karku 3s 15-10 pow 6. Odwrotne pompki na TRX 3s max + 20 min cardio Dieta: [...]

[...] na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robiły przed tobą [...]