[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Nie, tylko deloady ;)

trening 1

1. Podciąganie podchwytem
25x1 15x2 0x7
2.Dipy
25x3 15x4 0x8
3a. Rozpietki skos
10,5kg 3x10-15
3b. Narciarz z gumą
3x12-15
4a. Wznos boczny
10,5kg 2x12
4b. Swing na tył barku
10,5kg 1x15
5a. Modlitewnik
32kg 3x6-8
5b. Francuz
32kg 2x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
150x1 165x1 145x2
2a. Prostowanie nóg na maszynie
65kg 12+6 11+6 11+6
2b. Kółko
8,7,6
3a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 10+3 7+3
3b. Carry oburącz
2x20kg 2serie

Bez wykroków bo pobolewalo kolano i czas gonił

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Trening 3

1. Wyciskanie hantli leżąc
34,5kg x 9,7,6
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
34,5kg 8,8,7,6
3a. Szerokie podciąganie z gumą
6,5,4
3b. Pompki
3x10-15
4a. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 4x6-10
4b. Francuz oburącz za głowę
28kg 3x9
5a. Podciąganie szeroko sztangi
30kg 2x max
5b. Wznos w opadzie hantlami
5kg 2x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Deload

1. Podciąganie podchwytem
5,5,4,4
2a. Rdl hantlami
30x8 30x8 25x10 25x10
2b. Wiosłowanie hantlami
30x8 30x8 25x10 25x10
3a. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 3x8
3b. Wznos w opadzie
2x5kg 3 max
+ 2 serie brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Deload 2

1. Dipsy
4x8-6
2. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 3x10-12
3a. Rozpietki
10kg 4x10-20
3b. Goblet squat
10x15 15x12 20x10
+ 3 serie boków barków
+ 1 seria brzucha i tricepsa

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94766 Napisanych postów 364759 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670018

Elegancko ciśniesz

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Pull

1. Podciąganie podchwytem
CC + 32,5x1, CCx9
2. Wiosłowanie hantlami leżąc
2x28kg 3x8
3a. Wioślarz
3x max
3b. Uginanie ramion mlotkowo
2x18kg 2x8
4a. Uginanie ramion ze sztangą
25kg 2x10
4b. Wznos w opadzie
2x5kg 2x15

Dwa małe rekordy w podciąganiu. Waga rano 99,6kg

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Trening 2

1. Dipsy
CC+ 35x1 , CCx13
2. Wyciskanie hantli leżąc
2x30kg 3x7-8
3. Rozpietki skos
2x12kg 2x10-12
4a. Wznos boczny
2x12kg 3x10-12
4b. Prostowanie ramion z gumą
2xMax

2x PR w dipach

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Trening 3

1. Martwy ciąg sumo
150x1 170x0
2. Prostowanie nóg na maszynie
60x14 65x12 70x10 75x10
3. Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x8-10
+ 4 serie brzucha

No nie udało się wciągnąć 170kg. Noc ciut nie przespana, może przez to. Trudno :p

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Deload 2

1a. Prostowanie nóg na maszynie
60x12 65x10 70x10
1b. Narciarz
22kg 4x8-10
2a. Uginanie nóg na maszynie
20x16 25x8 30x5
2b. Rozpietki
12kg 4x10-15
+ 2 serie na barki
+ Po 1 serii łapy i brzuch

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat