z hantlami

[...] się na drążku 3s 3.Wisoslowanie półsztangą 10,10,10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginania z hantlami 10,10,10 3.modlitewnik10,10,10 piatek :Barki+Kaptury 1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 2.Podciąganie [...]

[...] na kolanie 12-9-6 ------Przedramie------- Uginanie nadgarstkow 15-15 ::::::::::::::PIATEK::::::::::::: --------Nogi------- przysiady ze sztanga na barkach 4x10 wykroki z hantlami 3x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 --------Barki-------- Wyciskanie hantli siedzac 12-12-9 unoszenie hantli na boki siedzac 15-15 unoszenie hantli w opadzie tulowia [...]

[...] ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12.10.8 ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku 12.10.10 Martwy ciąg 12.10.8.8 Wiosłowanie sztangą 12.10.8.8.6 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 Uginanie ramion hantlami stojąc 3x10 CZWARTEK: Barki: Wyciskanie żołnierskie 12.10.8 Wyciskanie hantli na barki 12.10.8 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria ZESTAW B 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria 2. Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie 3. [...]

[...] MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8 szrugsy 12/10/8 piątek barki wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 wznosy hantlami w opadzie(tylni akton) 12/10/8 wznosy hantlami bokiem(boczny akton) 12/10/8 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/8 sobota biceps+triceps superserie, przedramie [...]

[...] prostowanie ramienia w oparciu o ławkę z supinacją do wewnątrz (hantla) ściąganie wyciągu górnego na linie wyciskanie francuskie na ziemi barki: wyciskanie hantli z supinacją 'motylki' hantlami unoszenie bokiem i w przód kaptury: na maszynie, z hantlami większe grupy mięśniowe 4 serie 12-10-10-8, mniejsze grupy mięśniowe 3 serie 12-10-10-8.

[...] 5-10-20 proszę o ocenienie tego planu i o poprawki. Poniedziałek 5-10-20 Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5p x3 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 10p x3 -rozpiętki hantlami 20p x3 Przedramię: -uginanie przedramion nadchwyt + uginanie przedramion podchwyt 3s 15,18,20 Wtorek: Plecy i łydki: -martwy ciąg 10,8,8,6 -wiosłowanie sztangą [...]

staz 2 lata 120 klata 170 przysiad, martwy 18 lat ocencie moj plan a o to on: I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6 ROZPIETKI X3 12 10 8 II DZIEN PLECY SRODA PODCIAGANIE x4 12 10 8 6 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 [...]

[...] -wyciskanie sztangi poziome 3x10p -wyciskanie hantli skos+ 3x10-8p - rozpietki skos 3x10 Biceps: - uginanie na wyciągu dolnym 3x 10-8p - uginanie przedramion na modlitewniku hantlami Wtorek: Nogi: -przysiad ze sztangą 3x10p -prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -uginanie nóg na maszynie 3x10-8 -wspięcia na palce w siedzie 3x10-8 Czwartek: Plecy: [...]

[...] Dzień 3: wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: wolne powtórka Jest to trening na 6 tygodni. Dłuższe ciągnięcie go może się źle skończyć. Dzień 1: Klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na poziomej ławce 3x25 odpoczynek 2 minuty [...]

[...] dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw (mała ilość powturzeń) Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem [...]

[...] jest poprawa siły i wytrzymałości. (Po każdym ćwiczeniu robię minutę przerwy). Rozgrzewka Pompki na taboretach 5x20 powtórzeń (co serie minuta odpoczynku) Ciosy proste z hantlami (4kg) 5x50 powtórzeń, między seriami robię po 10 pompek na pięściach. Pompki w podporze tyłem 3x30 powtórzeń 20 pompek 2 ciosy proste, 2 z dołu i dwa sierpy z [...]

[...] 1.uginanie szt.łamana podchwyt/nachwyt-12/8/4 2.francuz szt.łamana siedząc-10/8/6/ 3.uginanie młotkowe szt.łamana-12/10/7 4.francuz szt.łamana leząc-10/8/8 5.uginanie hantlami stojąc-7/7/7 6.francuz hantlą-8/8/8 środa-wolne czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-15/12/8/5/3 2.wyciskanie hantlami płaska-6/6/6/6/6 3.przenoszenie [...]

[...] Wiec to mój plan Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciskanie hantli zza głowy ławka skosna 4x12-10 Dzien 2 Pull -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie hantlami 3x12-8 -sciaganie wyciagu do karku [...]

[...] Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 - 20 powt. - seria łączona Dół: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x10 - 12 Wykroki z hantlami 3x10 - 12 Mc ciąg na prostych nogach 3x10 - 12 Wspięcia na palce stojąc 4x15 - 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 3x max. Powt. Skłony boczne z hantlami [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 4x10 -Wykroki ze sztangą 3x10 -Martwy ciąg 3x12 -Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 -Wiosło sztangą podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x8 -Uginanie przedramion z hantlami supinacja 3x8 Dzięki za pomoc.

[...] wiosłowanie sztangą do pasa 10-10-8-6 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x12-10 4. szrugsy 4s 5.unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12-8 DZIEŃ2 BICEPS, TRICEPS 1.uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x 12-8 2. uginanie w oparciu o kolano 3x10 2. uginanie ze sztangą prostą 12-10-8-6 3. młotki 2x12-8 5.FRANC. WYCISKANIE SZTANGIELEK JEDNOCZEŚNIE [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s - wyciskanie hantli na skosie góra 4s - rozpietki na skosie w gore 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami - prostowanie ramion na wyciagu stojąc - wyciskanie francuski sztangi leżąc Dzień 2 Plecy : - Sciaganie drązka wyciagu górnego szeroki uchwyt 3s - przyciaganie [...]

Witam,Wrucilem do treningu po miesicznej przerwie i chcial bym zaczac znowu cwiczyc A-B-A,B-A-B,Czy to jest dobry trenig ktory ulozylem czy sie nienadaje?Prosze o ewentualna korekte. I ile taki powinien trwac?? A:Klatka-Biceps-Nogi: 1.Wyciskanie Sztangi W lezeniu na lawce poziomej 12x12x10 2.Wyciskanie Sztangi W lezeniu na lawce skosnej 12x10x8 [...]