z hantlami

[...] 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II.DZIEN Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce skośnej handelkami (skos dolny lub górny) Krzyżowanie linek na wyciągu unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami francuskie leżąc (hantlami lub sztangą) uginanie ramion hantlami stojąc z (supinacją nadgarstka) łydki na suwnicy spinanie brzucha na ławeczce B Martwy ciąg Przysiad klasyczny Podciąganie [...]

[...] planu treningowego. Czekam na jakieś cenne wskazówki, gdzie popełniam błędy itd. Z góry dziękuje. Poniedziałek (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie hantlami na dodatniej 3x rozpiętki na bramie lub butterfly 3x wyciskanie na dodatniej talerza oburącz/pompki 3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy hantlem [...]

[...] 3s. 12 10 8 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu 2s. 10 8 6 plecy: wiosłowanie hantlami 2s 12 10 8 (tu tez nie wiem co dać? MC odpada) bic: uginanie hantlami z supinacja 2s. 10 8 6 brzuch: (nie wiem jeszcze [...]

[...] cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtorzen) *ławka prosta *ławka skos góra *rozpietki -ławka skos w dół -wypychanie hantli Wtorek-biceps *łamaną stojąc *siedząc hantlami młotki *wyciąg podchwytem -modlitewnik -hantlami stojąc Czwartek-barki *wypychanie hantli/sztangi za głową *unoszenie hantli bokiem siedząc *przyciąganie [...]

[...] 10,10 4. Wiosłowanie w opadzie: 12, 10, 8, 6 5. Przyciąganie do brzucha: 10, 10 6. Szrugsy: 10, 10, 10, 10 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 Czw: Klatka + triceps 1. Skos w górę: 12, 10, 8, 6 2. Skos w górę sztangielki: [...]

[...] 10 powtórzeń Środa Trenning Cardio 30 min Środa Biceps triceps Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 4 serie po 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie 4 serie po 12/10/8/6 Czwartek Trenning Cardio 30minut Piątek Plecy Zwisanie na drązku 4x po 30 sec [...]

[...] dodatniej 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12 Dipy z ciężarem 3x8-12 Skullcrashers 3x8-12 Pull: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 Podciąganie nachwytem 3x8-12 Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 Y-raise 3x8-12 Concentration curls 3x8-12 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8-12 Legs: Goblet squat 3x8-12 Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę [...]

[...] ławce poziomej 4x 12-15? 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej C. Serratus crunch + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo [...]

[...] wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach ze sztanga 12\12\12\12 wykorki z hantlami 10\10\10\10 Czwartek Barki i kaptury wyciskanie hantlami 10\10\10\10 wznosy sztangi do brody 10\10\10\10 unoszenie hantli na boki 10\10\10\10 szrugsy sztanga [...]

[...] o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10 o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wtorek: • Klatka: o Pompki na poręczach 5x8 o Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 o Rozpiętki z hantlami poziom 3x15 + 10 • Barki: o Wyciskanie z przed głowy 4x8 o Unoszenie sztangielek bokiem wylewając 3x8 o Unoszenie sztangi w przód 3x8 Środa: • Brzuch (robie, [...]

[...] jak wyglada moj plan? Tutaj chcialbym by pomogl mi ktos wybrac, bo zdrowe jedzenie to nie wszystko jednak :). Przechodzac do sedna jest pare opcji: 1) cwiczenia w domu z hantlami i ogolnorozwojowe (4treningi po okolo 9-10 cwiczen z hatlami zamienne) a do tego trening ogolnorozwojowy opierajacy sie na programach treningowych pompki. przysiady, [...]

[...] czy wykonuje wszystkie potrzebne cwiczenia i serie. Pozdrawiam I dzien - klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) x4 - uginanie mlotkowe hantle x 4 II [...]

[...] sztanga 3x6 -wznosy ramion 3x15 sroda 6.00 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza glosy 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 2.biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga 3x6 piatek 6.00 1.nogi -przysiad ze sztanga 4x8 -wspiecie na [...]

[...] pull: - przysiad ze sztangą na karku 3x 8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x 8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 6-8 - ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x 10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 2x 8-10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x 10-12 - szrugsy hantlami stojąc 3x 12-15. Z góry dziękuję za ocenę i porady.

[...] 1. Podciąganie 2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 10 8 3 Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 4 Szrugsy 10 10 8 Brzuch Wtorek: Klatka i Triceps Wyciskanie hantlami na płaskiej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangą skos dolny 12 10 10 Wyciskanie hantali skos górny 10 10 8 8 Rozpiętki 15 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc [...]

[...] nogi 2 razy w tyg ,,, w pierwszy trening robie sam przód a w drugi sam tyl i lydki przod - przysiady ze sztangom, na karku i barkach , wyprost nog na prasie , wykroki z hantlami, przysiad na jednej nodze z hantlami ( 5 cwiczen ) tyl - martwy ciag na prostych , naprostych na jednej nodze, uginanie nog na prasie (3 cwiczenia ) lydki - staje [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce Ściąganie drążka za głowę Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc Wyciskanie francuskie hantlami leżąc Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie Dzień II (FBW B) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód [...]

[...] na wyciągu x2 7. Brzuch Środa: 1. MC x4 2. Podciąganie nachwytem szeroko do klatki x4 3. Wiosłowanie podchwytem wąsko x4 4. Uginanie sztangą chwyt szeroki x3 5. Uginanie hantlami z supinacją x3 6. Uginanie hantlami chwytem młotkowym x2 7. Przedramie Piątek: 1. Przysiad tylni x4 2. Uginanie nóg w leżeniu x4 3. Wyciskanie żołnierskie x4 4. [...]

[...] ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej Rozpietki z hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion wprzód ze sztangą Podciaganie na drążku szorokim nachwytem [...]