FBW do sprawdzenia

Witam, Chciałbym żeby ktoś sprawdził mój trening, zaznaczam że to mój pierwszy fbw wiec spodziewam sie błędów. Pytanie jeszcze jedno: czy ilości powtórzeń sie zgadzają ?
i brakuje mi ćwiczeń na plecy i brzuch, co dać?

FBW 3x w tyg. ( A,nt,B,nt,A,nt,nt B,nt,A,nt,B,nt,nt )

A
klata: wyciskanie hantli skos + 3s. 12 10 8
barki: przyciąganie sztangi do brody 2s. 10 8 6
tric: pompki na poręczach 2s. max powt.
plecy: podciąganie na drążku nachwyt, szeroko 2s max powt.
rozpiętki odwrotnie w opadzie 2s. 12 10 8
bic: uginanie na modlitewniku 2s. 10 8 6
brzuch: (nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia) 3s. 20 powt.

B
klata: wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8
barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. 10 8 6
tric: prostowanie ramion na wyciągu 2s. 10 8 6
plecy: wiosłowanie hantlami 2s 12 10 8
(tu tez nie wiem co dać? MC odpada)
bic: uginanie hantlami z supinacja 2s. 10 8 6
brzuch: (nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia) 3s. 20 powt.

Źle masz ustawione ćwiczenia daj tak
Nogi
Plecy
Klata
Barki
Biceps
triceps

gdybym robił jednym zestawem to tak, ale ja robie dwoma
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i mam ułożone według tego, wiec nie wydaje mi sie ze mam źle poukładane ?

Najlepiej zaczynać od nóg, pleców (największe partie - najbardziej męczące). Nie ma znaczenia czy robisz 1 czy 2 zestawami. Czemu robienie MC odpada?

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-20 13:39:07

1. artykuł który przedstawiasz jest mocno nieaktualny .

"Ostatnio przerabiany plan: split " - pokaż , co się stało że przechodzisz na FBW .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?,?,95 "

nie chodzi o max a o obciążenie robocze ?

Staż treningowy na siłowni: rok - jaki progres w ciągu tego roku ?

przechodze na fbw, bo chciałbym wprowadzić w swoje treningi coś nowego, mięśnie są już lekko przyzwyczajone do tych ćwiczeń, które robiłem.

przysiad nie wiem, bo nie robiłem. KMC to okolo 70 ale nie robie martwego ciagu bo nabawilem sie przez to kontuzji pleców i wole tego uniknąć, a wyciskanie leżąc to 75.

progres duzy, przytyłem okolo 10 kg a w podstawowych ćwiczeniach np. wyciskanie na klate poszedłem do góry o 25-30 kg modlitewnik z 15 kg, francuz +5 kg, wyciąg dolny okolo 30 kg oczywiście to w przybliżeniu bo tak super dokładnie nie pamietam ile wtedy dźwigałem. Niestety okres super progresu już sie chyba skończył

skakanie z z systemu na system , gdzie ogromna różnica jest w objętości treningu to pierwszy krok to poważnej stagnacji .

trzymasz się metody która sprawdza się w w twoim wypadku , jeśli idziesz w podstawowych bojach na SPLICIE to po co chcesz zmienić coś .

FBW- system całościowy
SPLIT - system dzielony

to są same szkielety na których budujemy program treningowy .

Pokaż ten ostatni SPLIT .

PONIEDZIAŁEK
Klata
wyciskanie w poziomie 10 8 6
wyciskanie skos dony 10 8 6
rozpietki z hantlami 10 8 6
wyciskanie hantli w poziomie z supinacja 10 8 6

brzuch

WTORK wolne

ŚRODA
plecy: podciaganie na drazku szeroko nachwyt 10 8 6
rozpietki odwrotnie w opadzie 10 8 6
wyciag dolny w siadzie 10 8 6
szrugsy 10 8 6

Bic:
modlitewnik podchwytem 10 8 6
uginanie ramion z hantlami z supinacja 10 8 6
młotkowo 10 8 6

CZWARTEK wolne

PIATEK
barki:
wyciskanie sztango sprzed glowy 10 8 6
arnoldki 10 8 6
unoszenie hantli na wyprostowanych rekach przed głowa 10 8 6

brzuch

SOBOTA
przedramie: 2 klasyczne cwiczenia nachwyt i podchwyt 10 8 6

tric:
wyciskanie francuskie 10 8 6
prostowanie ramiana na wyciagu 10 8 6
prostowanie ramienia (do tyłu) w opadzie z hantelka 10 8 6

NIEDZIELA wolne

Zmieniony przez - riki92 w dniu 2012-05-20 14:51:42

to jak z tym fbw? dobre ćwiczenia? dobra ilość powtórzeń ?

...a przeczytales uwaznie post Tomasza?

ja od siebie dodam:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

dzieki temu moze zakumasz o co chodzi.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-20 22:55:01