SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 77

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 223 dni Na forum 222 dni Przeczytanych tematów 138
Witam proszę o ocenę planu, ewentualne wskazówki.

Powtórzenia 15/12/10

Dzień I (FBW A)
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce
Ściąganie drążka za głowę
Prostowanie nóg w siadzie
Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc
Wyciskanie francuskie hantlami leżąc
Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie

Dzień II (FBW B)
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce
Ściąganie drążka za głowę
Prostowanie nóg w siadzie
Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką
Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku

Dzień III (FBW C)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi nad głowę
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce
Ściąganie drążka za głowę
Prostowanie nóg w siadzie
Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc
Wyciskanie francuskie hantlami leżąc
Zginanie przedramion ze sztangą stojąc

Na brzuch
Serie rowerka Unoszenie nóg leżąc Brzuszki

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8453 Napisanych postów 110281 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350087
A cos o sobie, moze ankietę działu daj, jaki staż, jakie cele treningowe,

W fbw z 3 wariantami fajnie dać aby te ćwiczenia się różniły a nie dublujesz je

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3277 Napisanych postów 51169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690312
Nie masz w planie podstawowych ćwiczeń jak przysiady, martwy ciąg, podciągania na drążku. Dlaczego ich nie robisz?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sprzęt treningowy do mieszkania

;