[...] żeby się swobodnie gdzieś położyć z gryfem). Mam jednak patent na zaczep do bramy i będę w poniedziałek machać już nogami jak trzeba). Zrobiłam za to przysiad francuski z hantlami i dwie serie wykroków oraz martwy ciąg z hantelkami Dzisiejszy trening (sobota) Rowerek 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-05 14:47:29 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 7,5kg x 15powt/ 2x7,5kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt 5) wznosy z [...]
[...] poprawię... Dziś wieczorem trening A by Agak. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 7,5kg x 15powt/ 2x7,5kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt 5) wznosy z [...]
[...] Napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a79eeec3099441da9ecd01c0b3fa00d.JPG Trening (rozgrzewka) trening B 1) plank max czas-30s/30s/22s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 3) Wykroki z hantlami-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 4) wiosłowanie [...]
[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt [...]
[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x [...]
[...] 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ [...]
[...] 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx [...]
[...] 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt 2x10kg x 15powt/ [...]
[...] 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt 2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt 2x10kg x 15powt/ [...]
[...] 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15 kg x 15 powt/2x15kgx15powt 2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt 2x12,5kg x 15powt/ [...]
[...] poza miską: 1 piernik Posiłki 1 i 2 podzielone,każdy na dwa mniejsze;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf995f8dcce46c59eb8c8b10d9bc24e.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/10x6kg 15x6kg/15x6kg/12x5kg 15x6kg/15x6kg/10+5x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg [...]
[...] ale wyglądało to mniej więcej tak: uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x 40kg pompki na poręczach (bez obciążenia) 3 serie x dużo powt. uginanie ramion z hantlami 3 serie chyba 18kg po 8-10 powt. francuskie leżąc gryf łamany 3 serie 35-40kg uginanie ramion na bramie 3 serie prostowanie ramion przy wyciągu 3 serie 8-10 powt. x [...]