z hantlami

[...] 125x6 155x6 125x10 125x8+80x9 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+65x7 CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+65x7 3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) 40x10 40x9 40x9 40x8 42x10 42x8 37x9 37x9 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu 95x7 80x9 70x9 60x10 95x7 80x8 70x10 [...]

[...] CCx5+65x10. CCx5+65x9 CCx9+70x14. CCx6+70x11. CCx5+70x10. CCx5+70x9 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x6+80x7 72x8 150x5 125x10 110x11+95x7+80x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x9 37x10/5/4 47x8 42x9 37x10/5/4 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x12 65x10 65x9+55x10+45x13 70x12 65x12 65x10+55x10+45x15 5. Wiosło [...]

[...] CCx5+70x10. CCx5+70x9 CCx9+75x14. CCx6+75x9. CCx5+65x11. CCx5+65x11 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x10 110x11+95x7+80x8 72x8 150x6 127x10 110x12+95x8+80x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/5/4 47x8 42x9 37x10/5/4 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 70x12 65x12 65x10+55x10+45x15 75x10 65x12 65x10+55x11+45x15 5. Wiosło [...]

[...] 132x9 125x9+80x14 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt CCx8+65x10. CCx5+65x9. CCx3+2+65x7 CCx8+1+65x10. CCx4+1+65x9. CCx4+1+65x8 3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) 45x10 42x9 37x9 37x9 47x8 42x9 37x9 32x11 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu 95x7 80x8 70x9 60x12/6 95x8 80x9 70x9 [...]

[...] CCx5+65x11. CCx5+65x11 +5x7+80x10. CCx6+75x9. CCx6+70x11. CCx5+65x12 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x6 127x10 110x12+95x8+80x8 72x8 150x5 130x10 110x13/6/5 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/5/4 47x9 42x9 37x10/6/5 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 75x10 65x12 65x10+55x11+45x15 75x10 65x13 65x10/7/6 5. Wiosło hantla z [...]

[...] CCx6+70x11. CCx5+65x12 +7x6+80x11. CCx6+75x8. CCx5+70x8. CCx4+65x10 2. Wiosło końcem sztangi (120) 72x8 150x5 130x10 110x13/6/5 72x8 150x6 132x8 112x12 112x9 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x9 37x10/6/5 47x9 42x9 37x10 37x8 4. Ściągania klamry wyciągu górnego (60) 75x10 65x13 65x10/7/6 75x10 65x13 65x10 65x9 5. Wiosło hantelka [...]

[...] chciałem z nim kombinować no ale nie ma to nie ma. Co do zmiany ćwiczeń to podstawy zostawiłem, przecież francuza z ziemi nie robiłem i tam robię też 2-3s negatywu. uginanie hantlami siedząc też zatrzymanie w spięciu i wolny negatyw, młotki siedząc to samo. Staram się wybrać te ćwiczenia po których czuję że coś się dzieje w tych ramionach. To [...]

[...] (90s) (7-10p) 30x8 57x4 47x10 40x11 35x11 30x8 57x5 50x9 42x11 37x11 3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 55x10 50x9 40x10 35x11 57x6 50x10 42x10 37x11 4. Uginanie hantlami stojąc (60-90s) (8-12p) 19x9 15x11 12x12 10x13 19x10 15x13 12x13 10x14 5. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 42x14 x9 35x11 30x11 45x13 40x11 35x11 30x13 [...]

[...] przerwaną, czyli max rep/ 15s przerwy/ max rep ;)  Unoszenie na boki hantli w oparciu o ławkę tutaj przeskok z 12kg na 15kg oczywiście 2p mniej ale to się nadgoni ;p  Wiosło hantlami na tył barku poszło jako ostatnie i tutaj już taka przyjemna pompka, obciążenie to samo co ostatnio ale 3p więcej w pierwszej serii ;)  Cały trening bajeczka, barki [...]

[...] bieg, rozciąganie dynamiczne 1. WL: 80kg x 6, 105kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 4*, 115kgx 6, 102,5kg x 8 2a. W. hantli skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/ 8/ 8 2b. Unoszenia na boki hantlami: 12kg x 8, 16kg x 8/ 8/ 8/ 3a(fst): wyciskania w barmie stojąc: 7 serii po 8 powt 3b.(fst) unoszenia przodem - krążek10kg 7 serii po 8 powt 4a. francuskie hantlami: [...]

[...] się z Tobą zgadzam, nie wiem o co Ci chodzi Nie wierze, poki sam sie nie przekonam - takie mam zasady. Poza tym poczatkujacy nie musi oznaczac napalonego malolata z 4kg hantlami w domu, dwoma stolkami oraz drazkiem, troche plytko na to patrzycie. Wiek 16 czy 17 lat to odpowiedni wiek na myslenie wiec nie ma co robic z nich idiotow [...]

[...] jak węgli wpadło więcej to na treningu będzie siła większa no ale tak nie było. Bo na wyciskaniu hantle 47kg nawet nie drgnęły nad głowę xD zrobiłem przez to dodatkową serię hantlami 42kg xD no trudno się mówi :) Ale przynajmniej pompka była fajna na treningu, wyciskanie hantli jeszcze też bardzo słabo poszło bo ostatnio 52kg x8 a teraz przy 5p [...]

[...] boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+20. 28x11+13 22x13+9 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 37,5x9 30x12 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7/9 15x11/12 12x12/14 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x11. 10x11+5+5+4 10. Wznosy nóg 10x18 CCx26 x18 x15 11. [...]

[...] przed sobą max 28x12+16. 22x13+10. 19x15+10 https://www.youtube.com/watch?v=E75Um9adgoY 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x7 35x8 30x9 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7/7 15x9/9 12x11/11 https://www.youtube.com/watch?v=bA_FjlvaezY 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x12. 10x13+6+5+5 [...]

[...] już tak dużo zakładac na ściąganie więc też myślę że niczego nie urwę na tym swoim biednym atlasie xD hehe W wiosłowaniu końcem sztangi 135kg więc 2,5kg też dodane, wiosło hantlami tym samym obciążeniem, wioslo końcem sztangi jedną ręką dołożyłem 2,5kg ale 1p mniej poszło, w regresach już nie dokładałem. w ściąganiu jedną ręką też lekko inaczej [...]

[...] leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x12+15. 22x13+8. 19x14+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 32,5x10 27,5x10 8. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 15x8/10. 12x10/12. 10x11/12 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2) 12x9. 10x10. 10x9 10. Allahy 55x19 45x20 [...]

[...] ale weszło na tyle samo powtórzeń co ostatnio, póki nie zrobię 8p tym obciążeniem to nawet nie zwiększam bo to nie ma sensu, w regresach po 1p więcej niż ostatnio. Wiosło hantlami leżąc lepiej niż ostatnio, przez co kolejną serię również powtórzyłem na tym samym obciążeniu. Wiosło końcem sztangi do każdej serii dodane 2,5kg i zachowana ilość [...]

[...] 80x12 125x8 170x5 150x6 125x10 80x10 125x6 155x6 125x9 125x7+80x7 2. Podciąganie podchwyt CCx7+65x7. CCx5+65x6. CCx4+65x5 CCx7+65x8. CCx5+65x7. CCx4+65x6 3. Wiosło hantlami lezac w oparciu pod kątem (3) 35x11 35x9 35x9 35x8 37x11 37x9 37x9 37x8 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 95x7 80x10 70x11 60x11 95x6 80x9 70x9 60x10 // z martwego [...]

[...] 80x12 125x8 170x5 150x6 125x10 80x10 125x6 155x6 125x9 125x7+80x7 2. Podciąganie podchwyt CCx7+65x7. CCx5+65x6. CCx4+65x5 CCx7+65x8. CCx5+65x7. CCx4+65x6 3. Wiosło hantlami lezac w oparciu pod kątem (3) 35x11 35x9 35x9 35x8 37x11 37x9 37x9 37x8 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 95x7 80x10 70x11 60x11 95x6 80x9 70x9 60x10 // z martwego [...]

[...] CCx4+1+65x9. CCx3+2+65x8 CCx9+65x11. CCx6+65x10 CCx5+65x9. CCx5+65x8 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x4+80x4 72x8 150x5 125x9 110x10+95x5+80x6 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/4/3 47x8 42x9 37x10/5/3 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x11 65x10 65x8+45x11 65x11 65x10 65x8+45x12 5. Wiosło hantla z martwego [...]