z hantlami

[...] przedni (14-12-10) Plecy: -MC (14-12-10) -drążek (4s max) Klata : -Wyciskanie sztangielek, skos (14-12-10) Barki : -Arnoldki (12-10-8) Triceps: -wyciskanie francuskie hantlami w chwycie mlotkowym (12-12) Biceps: -Uginania z hantlami w chwycie mlotkowym (12-12) Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem (12-10-8) Łydki: [...]

[...] Push: 1.Wyciskanie leżąc 4 serie 2.Wyciskanie sztangielkami w skosie dodatnim 4 serie 3.Butterfly/brama rozpietki 3-4 serie 4.Wyciskanie żołnierskie 3-4 serie 5.Bok barków hantlami (nie pamiętam nazwy) 4 serie 6.Wyciskanie hantlem zza głowy na triceps (myślę nad zamianą na wyciskanie wąsko ale w wyciskaniu zza głowy lepiej czuje) 3-4 serie [...]

[...] obciążenia),skrzynka 40cm (wysoki+jako ławeczka) Poniedziałek- - Obwód nóg *Przysiad klasyczny *Przysiad bułgarski *Wchodzenie na 40cm skrzynkę - Uginanie przedramion z hantlami - Pompki tyłem Wtorek - Drążek - Wyciskanie hantli na ,,ławeczce" - Jakiś trening na prostownik - Pompki (narazie normalne,później obwód złożony z różnego rodzaju) [...]

[...] francuskie (12 10 8) prostowanie ramienia z hantla (3x10) uginanie nadgarstka w nachwycie (3x15) brzuszki (3x20) brzuszki z nogami wyzej (3x20) sr nogi+barki przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) arnoldki(3x10) unoszenie hantli przeodem(3x12) brzuszki (3x10) brzuszki z nogami wyzej (3x10) pt Biceps + [...]

[...] żeby obniżyć estrogen ? wykluczenie nabiału itp. Lub najpierw jakies badania ? trening wygląda jak poniżej, coś byście zmienili ? 3xtydz. PLAN TRENINGU: TRENING A Wykroki z hantlami 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie hantlami 5x5 OHP 5x5 Podciąganie [...]

[...] na każdą stronę • Mostek przedni 3 x 1 min. • Ósemki nogami 3x 12 ( 6 w lewą stronę, 6 w prawą) Klatka • Pompki 4x15-20 • Wyciskanie hantli przed siebie 4x15-20 • Rozpiętki hantlami 3x12 • Przenoszenie hantli za głowę 3x 12 Biceps • Uginanie hantli stojąc nie do końcowego wyprostowania 3x 10-15 • Uginanie hantli stojąc nie do końcowego [...]

[...] przód 12/10/8 Plecy drążek nachwyt 4-max wiosłowanie sztangą/sciaganie drążka wyciągu górnego 3x12 wiosłowanie półsztangą 12/12/10/10 szrugsy 12/12 Biceps uginanie z hantlami podchwytem 3x12 uginanie ze sztanga 3x12 uginanie z supinacja 3x12 Biceps uginanie hantlami podchwytem 3x12 podciaganie na drążku 3x12 Triceps wyciskanie [...]

[...] ławce dodatniej 3s Triceps: prostowanie ramion wyciągu górnego 3s Biceps: modlitewnik hantelka/sztanga 3s brzuch: brzuszki na ławce ujemnej 3x max trening 3 Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / nachwytem 3s Klatka: Wycisk sztangi na prostej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wycisk sztangi w [...]

[...] 4x10p 5.Przysiad bułgarski 4x15p 6.Łydki wspięcia na palce + Brzuch spięcia siedząc na ławce 3.Piątek 1.Przysiady ciężko 2.Wyciskanie na klatkę poziom 4x10p 3. Rozpiętki z hantlami 4x15p 4.Martwy ciąg rwaniowy(szeroki chwyt)bez pasków i pasa 4x8p 5.Hip Thrust 5x6p 6.Brzuch (Wznosy nóg w zwisie i chodzdnie z hantlem) 4.Sobota 1.OHP ciężko 5x5 [...]

[...] jeszcze dobic je 4 cwiczeniem. 2sprawa.trening na kltke. pierwszego tygodznia trening wygląda tak: -Wyskanie na skosie gornym sztangą -wyciskanie na lekkim skosie hantlami -rozpietki skos drugiego tygodnia trenuing wyglada tak: -wyciskanie na plaskiej -i tu niewiem co wybrac, czy wyciskanie hantlami czy krzyzowanie linek (co wybrac?) [...]

[...] 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Zestaw B - przysiady 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy Ciąg 2s - unoszenie hantli na [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie poziomo sztanga 12/10/10/8/6 -Wyciskanie skos w dół hantlami 12/10/8/8/6 -Wyciskanie skos w górę sztanga 12/10/8/6/6 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]

[...] dwa pierwsze posiłki to głównie węgle) no bo wiadomo bez budulca nic nie urośnie :) Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie skos - 4 x 6-8powtórzeń rozpiętki hantlami skos - 4 x 6-8 wyciskanie płaskie hantlami - 4 x 6-8 rozpiętki na maszynie lub bramie - 7x6-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 6-8 uginanie [...]

[...] – 4x12/10/8/8 (15,20kg) Wioslowanie na maszynie w siadzie jednoracz – 4x12/10/8/8 (20,25,30,35kg) Lawka rzymska – 3x15 BICEPS Uginanie sztanga 4x15 (bez obciazenia)albo hantlami 4x15/15/15/5 (3,4,5,6kg) TRICEPS Wyprosty na bramie 4x12/10/8/5 (7,5 10 12,5 15kg) AEROBY Jw. Dzien 3 NOGI Przysiady ze sztanga - ok13kg, narazie bez dodatkowego [...]

[...] na palce stojac 3s 20-25 -wspiecia na palce siedząc 3s 15-20 2.Plecy i przedramiona Plecy: -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie hantlami 3s 10-8 -martwy ciąg 3s 8-6 -szrugsy 3s 15-12 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s 18-15 -uginanie [...]

[...] 18kg Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-12 20kg Przedramie:Poruszenia nadgastkiem do siebie 10-14 45kg Łydki:Wspięcia na palcach 10-16 45kg Kaptury:Szrugsy z hantlami 10-14 40kg Środa A Nogi:Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu nachwytem 8-12 Plecy:Wiosłowanie 10-12 35kg Klatka:Rozpiętki 10-14 6kg Barki:Wzniosy ramion w bok ze [...]

[...] uchwycie: 8-6-4 d) Pompki w podporze tyłem: 8-6 e) Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 8-6-4 Wtorek: wolne Środa: Nogi a) Przysiad ze sztangą: 8-6-4-2 b) Wykroki z hantlami – 8-6-4 c) Prostowanie nóg na maszynie – 8-6 d) Wspięcia na palce z obciążeniem: 10-8-6-4 e) Wspięcia siedząc 8-6-4 Czwartek: wolne Piątek: Plecy + Biceps + Tylnie [...]

[...] PLECY: Martwy ciąg 3x12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie 3x12 NOGI: Zakroki 3x12 BARKI: Unoszenie rąk pod kąten około 75-90' 3x12 KLATA: Rozpiętki 3x12 BICEPS: Ugięcia rąk z hantlami 3x12 PLAN II A)KLATA: -Wyciskanie poziome 3x12 -Rozpiętki 3x12 BICEPS: -Młotek z odpoczynkiem na górze 3x12 PLECY: -Martwy ciąg 3x12 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie [...]

PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12,11,10,9 powtórzeń. -Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Stopniowej 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Siedząc [...]

[...] PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC 4*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4*10 -Wspięcia 3*20 PUSH -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL -MC na prostych 5*8 [...]