z hantlami

Dzień dobry, Aktywność: Trening siłowy 1. Wznosy nóg z leżenia. 15p/15p/15p/15p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 12p/12p/12p/12p 6. Pompki klasyczne. [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Wznosy nóg z leżenia. 12p/12p/12p/12p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 12p/12p/12p/12p 6. Pompki klasyczne. [...]

[...] tułowia na ławeczce. 10/10/10 - Zastanawiam się, czy brać tu obciążenie. 6. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc). 10x2,5kg 10x3,75kg 10x3,75kg 7. Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławeczce skośnej. 10x4kg 10x4kg 10x4kg 8. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowym. 10x5kg 6x5kg 10x4kg - 5 kg jeszcze mnie przerasta, a [...]

[...] 4A. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3x8 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg 4B. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3x8 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce skośnej 4x8 8x5kg 8x5kg 8x6kg 8x6kg 6. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (chwyt normalny) 4x8 8x5kg 8x6kg 8x6kg [...]

[...] 8x10kg 4A. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3x8 8x17kg 8x17kg 8x17kg 4B. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3x8 8x17kg 8x17kg 8x17kg 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce skośnej 4x8 8x5kg 8x5kg 8x6kg 4x6kg - W ostatniej serii nagle "wyłączyły" mi się mięśnie. Nigdy wbrew mojej woli tego nie [...]

[...] %-) 30.08.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne z nogami opartymi na ławce 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz: Dziś rano wstałam i pojechałam na siłownię a tam...zamknięte. Czemu, jak, po co? Nie wiadomo. Wróciłam do domu i uznałam, że [...]

01.09.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody - 25 powótrzeń 1.Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz:Trening robiłam z rana, na czczo. Miałam biegać, ale się nie wyrobiłam. Dopiero wróciłam z lekcji pozowania, musiałam dojeżdżać ponad 3 godziny do innego miasta. O ile [...]

[...] co do czita...będzie się działo %-) 08.09.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody - 25 powtórzeń 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz: Dopiero wróciłam, wpis sporządzany znad omleta %-) Lekcja udana, według pani prowadzącej robię postępy, dzisiaj próbowałyśmy nieco [...]

[...] suwnica smith'a 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 + 40kg x max 3. Rozpiętki na lekkim skosie górnym 4s x 12p - 12kg 4. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10-12p - 12kg na rękę 5. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszyna 3s x 10p 6. Allahy 5s x 15-20p +40min aero na czczo komentarz do treningu Pełne czucie, [...]

[...] wyciągu 3s x 15p 4b. Wymachy przednie krążkiem oburącz 3s x 12p 5a. Uginanie nóg leżąc 5s x 15p 5b. Odpychanie nogi do tyłu 5s x 12p 6. Martwy ciąg na prostych, z hantlami w rękach 4s x 15p +30min aero na czczo Komentarz do treningu Ruszyłem z kopyta :-D o 5:30 wjechało 30 minut aerobów, o 7 rano już zaczynałem rozgrzewkę. Świetny [...]

[...] na drążku nachwytem 4 serie 10 powtórzeń - martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powtórzeń - wznosy barków "szrugsy" z hantlami 4 serie 10 powtórzeń *Brzuch - skłony boczne z hantlami 3 serie 10 powtórzeń - skłony w lezeniu płasko 3 serie 10 powtórzeń - unoszenie kolan w leżeniu 3 serie 10 [...]

[...] - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif - wznosy barków "szrugsy" z hantlami 4 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image060.gif *Brzuch - skłony boczne z hantlami 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] siedząc 4x10 - też za dużo serii... środa- wolna czwartek- Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 piątek- Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Prostowanie [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 25 Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 2.wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 15x22, 15x22, 15x22 15x22, 15x22, 15x22 3.face pull na wyciągu górnym 20x23, [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 46 Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 2.wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 60 Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 2.wznosy boczne leżąc przodem [...]

[...] Sciaganie wyciągu górnego 3s po 15powt Wiosło sztangą podchwyt na szerokosci barków *12x60 *12x80 *10x100 *6x120 Wiosło Hantlem *30 *40 *50 *60 (x5) szrugsy 6s siedząc z hantlami + stojąc w sumie jakies 50powt na serie Równoczesne uginanie hantlami na modlitewniku *12x10kg *10x15kg *10x15kg Młotki *10x10kg *10x15kg *10x22,5kg Uginanie sztangą [...]

[...] IV oliwa z oliwek serek wiejski 2398 kcal 170 g białka 124 g tłuszczu 150 g węglowodanów Trening Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 7. Przysiad 3x8 60kg 8. Wypady z hantlami 3x8 20kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 48kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 65kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 28kg 12. Uginanie ramion z [...]

[...] moze to dlatego, ze wczoraj nie bylo deptania na stepperku rozgrzewka trening A-2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters 15x-tylko z 2x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x z 2x2,5 kg 5) wznosy z opadu-na pilce 6) Pompki klasyczne-damskie 15x 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] gdyby moi doświadczeni koledzy pojawili się ze swoją opinią wcześniej, to słowo komentarza z mojej strony ;-) Jeśli chodzi o PP, widziałabym to ćwiczenie jednorącz, z hantlami. Wyciskania sztangą "na klatę" z autopsji postrzegam jako ćwiczenia uderzające mocno w barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" [...]