z hantlami

[...] ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praktyki i szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieregularne cwiczenia 'brzuszkow' i z hantlami (4kg) Odżywianie: je tylko jeden posiłek dziennie - maly obad; lub zupelnie nic Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: [...]

[...] ławce skośnej - 3*12(10)(8) - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - unoszenie przedramion z hantlami stojąc - 3*12(10)(8) - progresja - modlitewnik - 3*12 Śro - Triceps + Nogi Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 3*12(10)(10) - [...]

[...] plecy Wioslowanie w opadzie 4s 12-10-8-6 Wioslowanie hantlem bokiem 4s 12-10-8-6 Wyciag do sciaganie karku 4s 12-10-8-6 Kaptury Szrugsy sztanga 4s 12-10-8-6 szrugsy siedzac hantlami 4s 12-10-8-6 Tyl Barkow Unoszenie hantli w pochyleniu 3s 12-10-8 Podciąganie łamanej sztangi Wzdłuż tylowia 3s 12-10-8 Zmieniony przez - Yaras666 w dniu [...]

[...] 3x12 - Szrugsy 4x12 PIĄTEK - Klata + biceps + przedramie - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - skos górny 4x12 - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej - skos dolny 4x12 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x12 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 [...]

[...] przez zbyt glebokie rozpietki chociaz staram sie opuszczac nie dalej niz 180), oczywiscie nic nigdy nie bralem, raz puszke kreatyny ale nic mi nie dala. Probowalem cwiczyc hantlami, wasko trzymac sztange ale niewiele to zmienia. Moze jakas masc przeciwbolowa bo rozwiazac tego zmieniajac technike raczej sie nie da. :( Pozdrawiam ps: kilka dni [...]

[...] 5x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3x8 Piątek:sobota Nogi: Przysiad ze sztanga 5x12/10/8/8/8 Wykroki z hantlami 3x10 Syzyfki 3x10 Wspiecia na palce ze sztanga 5x12 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -.Arnoldki 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 [...]

Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]

[...] 1. Wyciag 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 2x8-10p 3. Martwy ciąg 2x8-10p 1. Wyciskanie francuskie 5x5 2. ściąganie sznurów z wyciągu górnego 2x8-10p 3. Bram 2x8-10p 1. Szrugsy hantlami 4xmax piątek: Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi nad głowa 5x5 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-10p 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x8-10p 1. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4x10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 Kaptury WZNOSY BARKÓW na sztandze 4x10 WZNOSY BARKÓW hantlami 4x10 Piątek (Nogi) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10-8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [...]

[...] na drazku szerokim chwytem 3xmax -podciaganie na drazku podchwytem 3xmax -wioslowanie hantlem jednoracz 5x8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12x10x8 -uginanie ramion hantlami ze skretem 2x10 -mlotki 2x8 -na kolanie 1x10 +3x w tyg brzuch W zwiazku z tym ze mialem problemy z nogami nie chce obciazac nog. To samo z plecami. Rozmawialem z [...]

[...] - 4 x 10 Wyciskanie hantli na dodatniej - 2 x 10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) - 2 x 10 Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia - 2 x 10 Uginanie ramion zza głowy (francuskie) hantlami - 2 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2 x 10 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2 x 10 Młotek / modlitewnik - 2 x 10 Progresja liniowa: Nogi, Plecy, [...]

[...] B Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Spięcia brzucha - 2 serie, 10-25 [...]

[...] 3x12-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 2.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co z brzuchem? Wystarczą brzuszki i skłony boczne z hantlami? Brzuch jechać na każdym treningu, czy raz w tygodniu? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Budowa masy Staż treningowy [...]

[...] wzdłuż tułowia 10-8-8 3. Wznos boczny wylewający 12-12-12 4. Wznos boczny w opadzie tułowia 15-12-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10-10-8-8 Piątek Nogi 1. Przysiady tylnie 8-8-8-6-6 2. Przysiady bułgarskie 8-8-8-8 3. Żuraw 8-8-8-8 4. Uginanie leżąc 12-10-10 5. Wspięcia siedząc 3x15 [...]

[...] - Ostatnio przerabiany plan: brak Prosze o ocene planu, ewentualne poprawki/rady A Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 - martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 [...]

[...] już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Unoszenie [...]

[...] 2s -podrzut 3s Tricepsy: -pompki 2s Plecy: -wiosłowanie 2s -Mc 3s -podciąganie i krokodylki 45sec non stop 2serie Nogi: -szrugsy 2s -wspięcia 4s -wchodzenie na ławkę z hantlami 3s Bicepsy: -uginanie ramion na modlitewniku 3s Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem Rozciąganie + bieganie codziennie 15-30min z pompkami +brzuch [...]

[...] Biceps 9. 2x, 2x, 3x. Triceps 10. 2x, 2x, 2x. Przedramie 11. 2x, 2x, 3x. Trening Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Pompki na poręczach. Nogi 3. Przysiady z hantlami 4. Wspięcia na palcac, (bez 15stek, start przy 10 - stosować dużą progresje ciezaru) Plecy 5. Martwy ciąg 6. Wiosłowanie Barki 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - "Dzień Dobry" - Szrugsy z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Wyciskanie hantelki na modlitewniku - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + [...]

[...] Chyba okej %-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 (maybe) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x3 (robię hantlami przez ból w barku) -martwy ciąg: rumuński martwy 185 kg x8 -przysiad: 155 x5 /SFD/Images/2015/8/20/7249ae5d32fa4aecb14b302305a6e03b.jpg [...]