z hantlami

[...] kilka lat temu, ale przerwałem przez głupotę i wróciłem po latach do treningu. Zakupiłem siłownię do domu, by wziąć się za to jak należy. Trenowałem na sucho miesiąc samymi hantlami- ręce, później dokupiłem gryfy, ławeczkę z modlitewnikiem, obciążenia, itp więc zacząłem pracować nad budową reszty partii, dieta na masę- tak minął kolejny miesiąc. [...]

[...] 3*15 -wyciskanie francuskie leżąc 3*10 -uginanie przedramion w oparciu 3*10 -jedna seria pompek do oporu 2.Środa (plecy + biceps + przedramię) -martwy ciąg 3*12 -szrugsy z hantlami siedząc 3*15 -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3*10 -uginanie sztangi stojąc 3*10 -unoszenie hantli w chwycie młotkowym 3*10 -unoszenie przedramion w [...]

[...] 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

[...] czuję wystarczającego zmęczania mięśni brzucha. Technice poświęciłem sporo uwagi, więc to nie jej wina. Z góry dzięki. 1. Przysiady ze sztangielkami- 4x10 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x8 5. Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - 3x8 6. Pompki szwedzkie z uniesionymi nogami - 3x20 7. [...]

Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi na płaskiej (w szerokim uchwycie ) 4 x 12-8 - Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8 - Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10 Wtorek Nogi , łydki Barki - Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6 - Wspięcia na palce 2 x max - Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami 12-10-10-8 Sztrugsy 20-18-18-16 Biceps -Podnoszenie hantli chwytem młotkowym 12-10-10-8 -Uginanie z sztangą stojąc 12-10-10-8 -Uginanie z hantlami siedząc 12-10-10-8 Dzień III Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-10-8 -Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam, ćwiczę od niedawna, mam za sobą dopiero 3 miesiące treningów - 2 miesiące ACT i takie FBW (miesiąc): A Martwy ciąg 4s Wykroki 3s Pompki na poręczach 3s Wiosłowanie z hantlami 3s Wyciskanie stojąc 3s Drążek podchwytem 3s B Przysiad 4s Dzień dobry 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie ze sztangą 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Drążek [...]

[...] pochyłej Barki: unoszenie hantli nad głowę Biceps: uginanie ramion stojac z supinacją Triceps: wyciag gorny Brzuch: brzuszki na ławeczce pochyłej Trening B Nogi: wykroki z hantlami Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na płasko Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: uginanie ramion stojac chwyt młotkowy Triceps: [...]

Siema... Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 175 ............... Potrzebny mi jest plan na siłownie, w którym są używane sprzęty typu atlas... Nie Chcę używać Hantelek, Sztang, gdyż sporo osób siedzi właśnie tam i na początek pragnął bym zacząć od właśnie takich użądzeń (jak atlasy...). Siłownia jest mega duża największa jak i też [...]

[...] A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie B. Nogi: - Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy -podciaganie do klatki piersiowej, podciąganie sztangi wąski chwyt, , ściąganie drązka za głową, [...]

[...] sztangi z klaty - 3x12-8 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8 3.unoszenie sztangielek na boki 3x12 4.unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x12 1. Przysiady z hantlami- 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. [...]

[...] na prostych nogach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 5. Pompki odwrotne 2s 6. Unoszenie ramion z hantlami 2s Zastanawiam się tylko, czy nie zmniejszyć ilości serii na barki do 2 serii, bo teraz mam po 3s w każdym zestawie, a barki to trochę mniejsza partia niż klatka np. [...]

[...] x 8-12 (53 kg) Podciąganie nachwyt / podchwyt 3 x max Uginanie ramienia z hantlem, na biceps jak jak się siedzi i ręke o udo opiera :D 5 x 12 na rękę (10 - 12,5 kg) Szrugsy hantlami 3 x 20 (20kg na hantel) Wznosy ramion bokiem z hantelkami na bok barków prawdopodobnie 3 x 15 (5kg na hantel :D) Dipy 3 x 10 tutaj bez obciążenia. Mostki zapaśnicze [...]

[...] Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3 x 10 Nogi : Wykroki ze sztangielkami 3 x 10 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - szrugsy 16/14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 UDa" - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Plecy: wioslowanie sztanga 12/14/16 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, Wiosłowanie sztanielka Dzien [...]

[...] nie jestem zrzeszony w żadnym klubie, obecnie trenuje sobie sam 3 razy dziennie rano biegam, po południu trenuje na worku i gruszce a wieczorami troche pakuje na ławeczce i hantlami które mam w piwnicy, moja obecna sytuacja finansowa jest dosyć nieciekawa żeby nie powiedzieć krytyczna i chciałbym się dowiedzieć czy jest mozliwośc wystartowania [...]

[...] 4serie 8-10 -wyciskanie sztangi leząc (lawka skos dodatni) 3seriex8-12 -wyciskanie sztangi lezac 4serie x4-6 Czwartek(nogi) -przysiad tył 4serie x6-10 -wykroki chodzone z hantlami 4x10-12 -przysiad przedni 4serie x12-15 -martwy ciag na prostych nogach 4x8-10 -wspiecia na palce ze sztanga 4serie x12-15 Piątek -Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] efektywnej). Stąd też, trening. Trening bez dostępu do siłowni (to dopiero za około 6 tygodni, kiedy zaopatrzę się w odpowiedni sprzęt). Do tej pory, muszę ratować się hantlami. I tutaj pojawia się pytanie o plan treningowy. Nie proszę was byście mi rozpisali trening, bo wiem, że nie o to chodzi na tym forum, proszę tylko o kilka [...]

[...] barkow 4x12-10-8-8 b) skos gora z hatlami 3x 12-10-8 c) rozpietki skos gora 3x12 (skos dol nie mam mozliwosci zrobic ) biceps : a) uginanie ze sztanga 4x12 b) uginania z hantlami plecy : a) wioslowanie podchwytem 4x12-20-8-8 b) wioslowanie z hatlami 4x12-20-8-8 c) drazek 3 x max d) mc 4x12-20-8-8 e) szrugsy 2-3 x max barki : a)wyciskanie [...]