SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej Biceps : - unoszenie przedramienia w hantlą w siadzie - uginanie przedramion w wąskim podchwycie - uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Klata : - wyciskanie hantli na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - Rozpętki na ławce poziomej - głębokie pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2014-06-02 12:33:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan góra-dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] p 5. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę k 6. Prostowanie ramienia w opadzie t 7. Uginanie z hantlami modlitewnik b Lower body 1 1. Przysiad na suwnicy Smitha 2. Wykroki 3. Uginanie kolana stojąc 4. Wspięcia siedząc (głównie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2016-02-20 19:30:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening plus suplementacja po powrocie do cwiczen...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na suwnicy 15/12/12/10/8/8 Barki: - podnoszenie ramion w bok z hantelkami 15/12/12/10 - podnoszenie rak do przodu z hanlami 10/10/8 - wyciskanie na laweczce rak do gory z hantlami 12/10/8/8 Brzuch: - 3x3 roznie cwiczenia Do tego przewaznie po treningu dochodzi jakis rowerek/bieznia czy cos, okolo 10-15min. Prosze o porady co mozna pozmieniac i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2019-02-01 09:44:52 Liczba szacunów: 0
  • Klata Biceps Triceps - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Szrugsy 3x10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 4.sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6.Uginanie ramienia z hantlami z supinacją 2x12 7.Uginanie ramienia ze sztangą siedząc 2x10 Trening wykonuje 1 w poniedzialek 2 w srode a 1 w piątek a potem 2 w poniedzialek 1 w srode i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4125 Data: 2010-07-29 19:06:36 Liczba szacunów: 0
  • Makroskładniki - redukcja - trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangą - przód B': Nogi: Wykroki Wspięcia na palce Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlami - poz Przedramię: Szrugsy sztangą - tył Szrugsy sztangą - przód Do tego w dni treningowe dochodzą brzuszki i plank. Ćwiczę w poniedziałek, wtorek i czwartek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2016-10-26 16:20:01 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, wyrzeźbienie sylwetki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi stojąc RAMPA 6 4b. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 6 5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą / hantlami na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p aeroby po 20-25minut na poczatku srednie tempo, co tydzien bede pokrecal [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 2011-04-29 12:06:52 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw do poprawy i oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy lepiej będzie jak się powstrzymam i robić 3xtydzień? Pyt.4. Brzuch na każdym treningu? Pyt.5. Wyciskanie płasko zostawić hantlami czy mogę dać sztangą? :D Pyt.6. Podciąganie podchwytem starać się chwytać szeroko czy szerokość barków? No i w ogóle czy w miarę ok rozpisane. Chciałbym trochę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2016-01-31 17:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] będzie lepszy? Np.: PP? Proszę o pomoc i opinię. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - wycisk ściskający hantlami 3x10 2.Triceps - czachołamacze sztangą prostą 3x10 - prostowanie ramienia w opadzie 3x10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2012-02-02 15:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cyklu kreatynowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 na unoszenie sztangi do brody, robie juz te unoszenie hantli na boki dosyc sporo czasu i chcial bym sprobowac czegos nowego. Kaptury - to sa po 4 serie szrugsow z hantlami i szrugsow ze sztanga po 15-12x PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstka z raczka od bramy do bolu 3 serie 2.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3s. 12,12,12 Pt Nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2007-02-28 18:41:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod powrót na mate

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez trzymanie framugi, ściany, etc.) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 Chce zastąpić ćwiczenia z liną na sztangę i większość ćwiczeń z hantlami również na sztangę. Jeśli ktoś mógłby na to spojrzeć i pomóc byłbym wdzięczny. Dodam że mata na razie poczeka a chce po prostu wrócić do formy z własnym ciałem. Coś [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-11-22 20:44:32 Liczba szacunów: 0
  • PLAN==> SILA I MASA==>POPRAWDZIE I POMOZCIE :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na modlitewniku z kantelka 1 x 10 2 x 8 3 x 6 uginanie ramion stojac z gryfem lamanym(2 na szeroko 1 wasko) 1 x 10 2 x 8 3 x 8 uginanie ramion siedzac na laweczce z hantlami ze skretem w nadgarstkach 1 x 8 2 x 6 3 x 6 WTOREK NOGI+BRZUCH+LEKKIE CWICZENIA AREOBOWE SRODA KLATKA+TRICEPS wyciskanie na lawce skosnej sztangi 1 x 10 2 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2010-03-02 17:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do poprawy i brak przyrostów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Wyciskanie z przed klatki 4x10 2. Wyciskanie zza karku 4x10 3. kaptury 4x12 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Spięcia na palcach na jednej nodze 4x max 3. Wykroki z hantlami PT: Bic/Klatka 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x max 1. Pompki 4x max 2. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3223 Data: 2011-10-04 16:44:01 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia dla 15 latka i dobra dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mój plan ćwiczeń 1.) Daje sobie sztangę na kark i staje na palcach - mięśnie łydki - 20x * Daje sobie sztangę na kark i robię przysiady - mięśnie ud - 20x 2.) Wiosłowanie hantlami - mięśnie pleców - 12x 3.) Wyciskanie hantli tak jak sztangę - mięśnie klatki piersiowej - 12x 4.) Wyciskanie hantli do góry nad głową - mięśnie barków - 12x 5.) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2014-07-27 20:19:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny/poprawy (wraz z treningiem)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hantli nad głowe 3s Triceps: pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (czasami piramidę robię czy tam "21" - jak kto woli) B Nogi: Wykroki z hantlami w dłoniach 3s Plecy: Podciąganie się z pomocą obciążenia (taka maszyna) 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-06-04 18:58:59 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja rekompozycja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - uginanie z hantlami 2x - pompki na poręczach 2x - brzuch allachy/unoszenie nóg/spięcia 4x B - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie hantlem 3x - wycisk hantli na skosie „-” 2x - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2014-03-18 20:38:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wiosłowanie obiema hantlami w opadzie Barbell High Pull - http://www.youtube.com/watch?v=yq5E2KXEnlE Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie na drążku Weighted decline bench crunch - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2013-10-29 16:25:59 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Seniority

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 6. prostowanie ramion na wyciągu B 1. martwy ciąg 2. wykroki 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4. wyciskanie sztangi stojąc 5. pompki odwrócone na stepie 6. uginanie rąk z hantlami jeżeli chodzi o dietę, zwykle na śniadanie jest jajecznica, na obiad jakaś ryba łosoś, ewentualnie pstrąg, uwielbiam różnego rodzaju kasze, przed treningiem jakąś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2013-12-03 15:16:15 Liczba szacunów: 0
  • porada w sprawie planu treningowego! POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pisze róznie! mam 22 lata cwicze z małymi przerwami od 15 miesięcy! chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie i dodatkowo w dni wolne od siłowni cwicze sobie przedramię w domu hantlami! Moj plan treningowy wygladał dotychczas następująco: poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 10 powtórzeń wyciskanie na skosie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2004-05-08 15:14:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening, plan i kilka pytań :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w proporcjach mniej więcej 25% białka 50% węglo i 25% tłuszczu. Ok. 3200 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-01-09 20:26:47 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8-10 powtórzeń BICEPS Uginanie ze sztangą 4 serie 6-8 powtórzeń Uginanie ze sztanga nachwytem 8-10 powtórzeń Uginanie na przemian hantlami na ławce 4 serie 8-10 powtórzeń PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków ze sztanga wsparta na kolanach 4 serie 12 powtórzeń Pytanie Dodać coś do tego? Przeniosłem triceps na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2011-06-11 21:10:32 Liczba szacunów: 0