[...] proponuje: 1. wyciskanie z karku(ja tego nie polecam, ale skoro chcesz...) 2. unoszenie hantelek bokiem stojąc 3. un. hantelek bokiem w opadzie 4. szrugsy ze sztanga lub hantlami(ja wole hantle) skoro jestes początkujący proponuje zmniejszyc(przynajmniej w pierwszym miesiącu) liczbę serii do 2 w kazdym cwiczeniu(powiedzmy 12,10). A dopiero w [...]
[...] zacznij od 20 min na jednej sesji treningowej a potem gdy się już przyzwyczaisz zwiększaj czas treningu aż dojdziesz do 50-60 min na jednym treningu.Odnośnie treningu siłowego to myślę że możesz sobie darować bo z dwoma hantlami z tak małym obciążeniem nie opłaci się go robić.Wszystkie ćwiczenia wykonuj tak aby nie uszkodzić swojego zdrowia;]
[...] bardziej na dwójki i pośladki. W dzienniku Reda i Ani Red to wyjaśniał. Próbowałeś Rafał robić te wykroki z większymi ciężarami? Ja jestem słabszy od Ciebie ale robię 4 serie po 16 (8 na nogę) rozpoczynając od 16 a kończąc na 21. Czuję potem konkretnie półdupki. Zresztą u mnie na siłowni jak ktoś robi wykroki to też z lżejszymi hantlami.
[...] hantli na boki 12x5kg, 10x7kg, 10x9kg 4.Uginanie na modlitewniku 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg 5.Uginanie ze sztanga 12x28kg, 10x33kg, 8x 38kg 6.Uginanie siedzac hantlami 14x11kg, 12x13kg, 10x 15kg Niestety na silowni były tylko 2 kobiety, wiec nie prosiłem nawet o pomoc w zarzuceniu 35kg hantli na barki wiec zdecydowalem ze zejde z [...]
[...] jak to się fachowo nazywa, chyba "kierownica") 3s x 10+5 obrotów 2s x 8+3 obroty Możesz sobie darować 6. Szrugsy sztangą (ja wykonuje na maszynie) 18-18-16-14 7. Szrugsy hantlami 3s x 16. wystarczą jedne szrugsy, zostaw hantle, wywal maszynę Bieganie wbrew pozorom obciąża kolana; może sobie daruj, albo zamień na rower, dopóki się nie [...]
TRENING 18.04.2012 przysiad silowy III 60x6 80x5 100x3 117,5x7 117,5x7 ww III 20x10 60x5 70x5 70x5 prawie 6 wt martwy 80x4 machanie hantlami na bicka 3sX12 powt uginanie ramienia w opadzie 3sX12powt Trening dosyc slaby, bo i ja slabo sie czulem ale sieknalem 4 miarki iron pumpa to troche mnie zmotywowal bo tak to niewiem czy bym sie [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8 rozpiętki sztangielkami 4s x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4s x 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s x 10 uginanie ramion hantlami na ławce 3s x 8 prostowanie ramion wyciąg górny 3s x8 dół hipertrofia: przysiad 4s x 10 wykroki 4s x 12 prostowanie nóg na maszynie 4s x 15 zginanie nóg leząc na [...]
Wyciskanie dwoma hantlami jednoczesnie - nadal nie wyrownuje deficytu-niestety. Wyciskanie jednoracz kazdej reki z osoba - TAK. To nie jest kwestia slabej reki, to mozna wyrownac - ale tez tego ze nie korzystasz z calego potencjalu swoich rak, robiles kiedys podrzut sztangielki z ziemi chwytem mlotkowym jednoracz? lub wyciskanie jednoracz? musisz [...]
[...] tyg. na 1 treningu. Biceps: 4 serie uginanie przedramienia z hantlem bez podparcia, podpatrzyłem u Arnolda :), po 2 serie na przemian ugianie przedramion z gryfem prostym, hantlami stojąc ( robię tak ponieważ bolą mnie nadgarstki) 3 serie młotków i 3 serie ugianie sztangi nachwytem. Triceps : 4 serie francuza hantlem jednoracz, 4 serie [...]
[...] leżąc ? Biceps robię dokładnie hantle z supinacją + sztanga + sznur (jako młotek) więc tu jest chyba wszystko ok. Barki w takim razie zrobię tak : - wycisk sprzed głowy hantlami 5x10 - unoszenie hantli bokiem 4x15 + drop 2xmax - unoszenie hantli tył 4x10 Triceps chyba bez zmian, zawsze dobrze mi się pompował przy 3 ćwiczeniach, może [...]
[...] na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 10,8,6p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]
[...] na pewno zaopatrz sie w białko,i staraj sie jeść częściej. druga sprawa to nie pic alkoholu. Co do treningu to trzeba zastosować ćwiczenia izolowane na ramiona najlepiej hantlami ponieważ każda ręka pracuje osobno na swój sukces.Modlitewnik bądź na ławeczce siedząc uginać ramię i na przykład siedząc można wykręcać wewnętrzną część nadgarstków [...]
[...] sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 10-10-10-10 stały ciężar Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na plaskiej 10-10-10 staly [...]
Ja mam dwoje dzieci, wlasny, dosc mocno absorbujacy biznes, wyjazdy sluzbowe i cwicze w domu. Na poczatku cwiczylam z pilka i hantlami, potem kupilam sztange i lawke. Rozumiem Twoje obawy co do jedzenia i treningow, sama je mialam, ale zobacz sama, ze wlasnie treningami silowymi, ktore tu stosujemy, osiaga sie najlepsze rezultaty. W dodatku taki [...]
[...] sa podstawa dlatego powinno sie w SPLICIE wykonywac po jednym bazowym na kazda grupe miesniowa, a do tego inne cwiczenia uzupelniajace. Aha, czyli na soku moge machac hantlami na chacie i byc zawodowcem No coz tymbardziej na soczku powinni wykonywac ciezkie treningi skladajace sie z samych najciezszych rodzaji cwiczen ze wzgledu na [...]
Siemka! Nie chce tworzyć nowego tematu, bo takich jest mnóstwo, więc napisze w tym. Mam 14 lat i czasami poćwicze sobie hantlami. Mam 2 hantle 4kg i 5kg, sprężyne, sztange, i robie pare ćwiczeń z tą sprężyną. Moje pytanie jest następujace: czy te cięzary które wymienilem powyżej nie są za wysokie, czy są w sam raz? Ćwicze na biceps,triceps głównie [...]
Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR
