[...] :) Więc zacznę od treningu: Ze względu na ograniczony dostęp do siłowni treningi siłowe mogę zrobić jedynie w czwartek i piątek + dowolny dzień tygodnia na ćwiczenia z hantlami w domu, więc ja to widzę tak: Poniedziałek - Aeroby (25-30 min biegu nie pisze konkretnie bo muszę się jeszcze sprawdzić) Wtorek -? Środa - Tu by mi pasowało Siłowy [...]
[...] jest w porządku. Plecy: 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslo sztangą 3.Sciaganie drazka do karku 4.Mc 5.Z dwie serie wyprostow na lawce rzymskiej I kaptury czyli szrugsy z hantlami lub sztangaNogi: Przedewszystkim przysiady ,pelne ,glebokie przysiady 2 cwiczenie wypychanie na suwnicy 3.wyprosty Na tył ud uginanie lezac i lydki czyli wspiecia [...]
[...] Bramka 3 x 15 lub rozpiętki ŚRODA - BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 8-10 lub podciąganie na drążku podchwytem Uginanie na modlitewniku 4 x 12-15 Uginanie z hantlami w oparciu pleców o ławkę lekki skos 4 x 12-15 CZWARTEK - TRICEPS Francuskie do czoła 4 x 8-10 Francuskie sztangielka za głowe oburącz 4 x 12-15 poręcze/dipsy [...]
[...] sie uparłes ze wszedzie tyle samo powt. ja robie wiecej-ale widocznie to na cibie działa a jak nie to dawaj od czy od 15 progresje, i patrz jak rosnie Uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x10 tu moze byc ten np. modlitewnik na dobicie ale chyab to wyzej wystarczy 3. Czwartek: Plecy + Triceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] - co tydzień zmiana (10/8/8/6) Rozpiętki na ławce płaskiej (12/12/12/12) Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (15/12/10/8/6) Uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka (10/10/10/10) Modlitewnik (jeżeli nie będę miał pompy) (10/10/10/10) Środa: Przedramię ( w szkole na WF-ie) Przedramię: Uginanie nadgarstków [...]
[...] - gdzie się spieszysz? kontroluj ten ruch w pełni. Przejdź na rampę 10, bo na stałym obciążeniu widzę robisz wszystko, byle się tylko nie zmęczyć ponad stan :-) Przysiady z hantlami - znów: gdzie się spieszysz? stań wężej, kontroluj ruch, stopy ustaw równolegle. Syzyfki - musisz w pełni rozciągać te czworogłowe ud, nie spiesz sie w ćwiczeniach!! [...]
w przysiadach bardzo mocno wychodzisz z palców z hantlami j.w. + kolana chyba uciekają do środka? syzyfki ok Mamy pomiary sprzed tygodnia, a dziś pora na podsumowanie;-) czekamy więc na zestawienie, tak pomiarów jak i zdjęć z czasu trwania projektu:-) P.S. i te 9cm w tyfzien jest fizjologiczne niemozliwe jesli nie miałeś mega wyposzczonego [...]
[...] 2 uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 3: uginanie ramion w stawach lokciowych ze sztangą NACHWYTEM 2-3x 15-6 ruchów przedramie : uginanie nadgarstkow z hantlami w dloniach 2-3x 15 (mozesz w serii łączonej z cwiczeniem numer "3" na biceps) Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 3x 12,10,8 2. prostowanie ramion na [...]
[...] staram jesc przez dzien 6-7 posiłkow nieliczylem ile w nich bialka i wegli, najwazniejsze 2 posilki jem przed i po treningu, teraz na brzuch zaczolem robic sklony boczne z hantlami i brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem, gdzies w lutym wstawie nowe fotki :) @ dzakas001 co do ostatniego zdania to jestem w stalym zwiazku i nienarzekm na [...]
Te dane podałem na szybko, przed chwilą się zmierzyłem 179,5cm zasięg 227-228cm. Martwy na prostych robiłem z hantlami po 30kg każdy. Jeszcze jedno pytanie jak rozplanować w czasie te treningi? Przypuśćmy, że pierwszy robię w poniedziałek/wtorek więc drugi czwartek/piątek, tak? Czy drugi dzień mogę połączyć z treningiem barków? Zmieniony przez - [...]
[...] nogi i chciałem się zapytać, czy ćwiczenia są dobrze dobrane: 1. przysiad ze sztangą z tyłu 5x8 (progresja) 2. przysiad ze sztangą z przodu 4x10 3. przysiady wykroczne z hantlami 3x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 4x10 5. spięcia na palce 5x20-30 Po nogach robię biceps, trzy ćwiczenia. Czy to aby nie za dużo? Bo momentami to nogi mi się [...]
[...] BY POMECZYC DLOOGA GLOWE BICEPSA, W KOLEJNYCH CWICZENIACH MECZYSZ MOCNO KROOTKA 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 3. Uginanie ramion z hantlami z oparciem pleców o ścianę TAK JAK W TRICEPSIE NIE JEST TO KONIECZNE, ALE MOZESZ ZOSTAWIC, BICEPS PRZY PLECACH MOCNO PRACOOJE Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] plany A i B. Jednak jeśli chcesz lecieć tym planem treningowym to w barkach dałbym to wyciskanie na pierwszy ogień w planie, a później ewentualnie unoszenia. Podciąganie do brody zrób z hantlami i tam już bym wywalił to ćwiczeniu unoszenie ramion w przód. Nogi trzeba poprawić bo te 3 ćwiczenia to trochę za mało jak na tak dużą partię mięśniową.
[...] tygodnia przed chorobą a w przyszłym tygodniu progresja obciążeń według planu.Co do ćwiczeń na brzuch to czy mógłbym na każdym treningu ćwiczyć go inaczej?Np. wtorek-spięcia,czwartek-podciąganie kolan do brody w zwisie,sobota-skłony na boki z hantlami w dłoniach?Wydaje mi się że takie rozwiązanie wzmocniło by ogólnie mięśnie brzucha. Pozdrawiam!
[...] 10 - wywalilbym Szrugsy - 2 x 10 - dalbym 4s Uginania przedramion ze sztangą - 1 x 10, 8, 6 Uginania na modlitewniku - 2 x 12 - 4s byl dal, albo zmienil na uginanie ramion z hantlami z suplinacja Takie moje uwagi, jak bedziesz chcial to sie zastosujesz Jesli nie masz stazu kolo roku to ja bym ci polecal raczej FBW. Zrobiles juz przygotowanie [...]
[...] białko Ser biały chudy 200 ml mleka albo kefir Ćwiczenia: 6Weidera, brzuszki, pompki, spinanie kolan do klatki piersiowej w leżeniu, przysiady, unoszenie się na palcach z hantlami, podnoszenie hantli w obu rękach tkzw. przywodzenie, wyprost w tył z ciężarkiem, w leżeniu przenoszenie ciężarka z jednego boku na drugi bok plecy w górze tak by [...]
PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP
