[...] początek bieżnia 10 minut potem ACT trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, z powodu zajętego sprzętu niektóre ćwiczenia zamieniałem, przysiady na suwnicę wyciskanie hantlami na wyciskanie sztangą reszta zgodnie z planem i przede wszystkim z "wolnymi" ciężarami! Po, zrobiłem jeszcze 35 minut bieżni i do domku! Sobota i dzisiaj niedziela [...]
1.Przywodzenia na maszynie+odwodzenia na maszynie 3sx 25-20 30kgx25+30kgx 25 / 45kgx25+45kgx25 l 50kg x20+50kg x20 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l [...]
[...] uginanie nóg leżąc - 15kgx10/20x8/20x6 wyciskanie na suwnicy - 65x12/85x10/90x10 podciąganie - 8x podciąganie kolan do klatki (w oparciu na łokciach) - 15/15/10 wymachy hantlami po 4 kg - 3 x 25 dziś rower w plenerze na jutro jestem umówiona z moim ulubionym trenerem na ćwiczenie pompek jakos tak się rozpędziłam, że mam karnety na 2 [...]
[...] rion, gdzies widzialem temat, w ktorym wypowiadales sie nt tego treningu, a moze to byl nawet Twoj temat treningowy. bede wdzieczny. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantlami (+ 5KG NA JEDNA HANTLE?) 2 PRZYSIADY TYLNE +5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC (+2,5 czy 5 kg na hantle?) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]
[...] pause) -unoszenie bokiem siedząc 15x12 22,5x10,8 -unoszenie bokiem jednorącz 12,5x12,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-15 -unoszenie bokiem na maszynie 3x15 -szrugsy hantlami 3x20-15 -60kg +30min aero z rana na czczo i 20min.po treningu siłowym Dziś mała zmiana jadłospisu,zamiast ryżu kasza jęczmienna i w dwóch posiłkach kura zastąpiona [...]
[...] barki triceps: -Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + 2x regres 50-70-90-110-140 x 8.5 i regres 12x120 i 70 x 20 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 20-25-35-35 -Rozpiętki poziom hantlami 4x15-10 7-13-20 - 13 A) Podciąganie linek wzdłuż tułowia 4x15 B) Odwrotne rozpiętki 4x15 - Unoszenie hantla jednorącz w bok w oparciu o łąwke skosną 4x20-15 - [...]
[...] obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg x 12 / 21kg x 10 21kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x9 18kg/21kg/21kg x 12 / 21kg x 7 18kg x 12 / 21kg x [...]
[...] 3x uginanie stojąc sztangą, 3x modlitewnik hantlą, 3 razy uginanie nachwytem. W czasie ostatnich HST na klatę miałem 3 serie (2 x wyciskanie płasko sztangą, 1 raz wyciskanie hantlami na skosie), na bice 2x uginanie sztangą. Na split który zacznę od poniedziałku zaplanowałem sobie: Klatę (z barami i tricepsem) : 4x wyciskanie sztangi, 2x [...]
[...] wiesz tak ogolnie,jak dane cwiczenia wygladaja i ktore grupy miesniowe biora w tych bojach udzial? Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantlami na skosie dolnym 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/6 Wyciskanie sztangielek 10/8/6 TO SAMO!!! zycze powodzenia w wyciskaniach po tricepsie. Klata: [...]
[...] siebie w przod 2x8kg/15 1.wycisk sztangi wasko 59kg/8 65kg/6 71kg/5+1 77kg/1+2 2.uginanie franuskie sztangi mocno lamanej lezac 27kg/10 33kg/8 39kg/6 3.uginanie francuskie hantlami siedzac (skos 75stopni) 6kg/8 10kg/8 14kg/8 1-bardzo ciezko, stracilem w ostatniej serii dynamike powt, wiec zejde z 10kg 2-tez starsznie ciezko, ale nie zejde z kg [...]
[...] nadgarstków ze sztangą z tyłu 1s rolowania hantli PODSUMOWANIE Nie wiem kurde, nie czuje jakoś tych ćwiczeń rozciągających. Rozpiętki jeszcze jako tako ale tej bramy ni chu*a. Myślę czy w następnym treningu pleców nie zrobić kapturów hantlami. Kiedyś robiłem i wchodziło dobrze. Tak z 40kg na rękę byłoby optymalnie. I chwyt jest lepszy.
20.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 140kg x 5r 150kg x 5r (pas) 160kg x 4r (sumo, pas) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 10r 10r 8r 8r 7r 6r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 5 (4-6 serii) 35kg x 6r 45kg x 5r 47,5kg x 5r 47,55kg x 5r 45kg x 5r 40kg x 5r 40kg x 10r Szrugsy Hantlami 2-3 x 15-20 [...]
12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]