Plan treningowy na mase-do oceny

Traktor
Mimo wszystko postanowiłem coś sklecić i będą to 2 wersje 2-way spilit.Mam nadzieję że jednak przeczytasz ten post i ocenisz plan.
1 Wersja
Poniedziałek A
Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/8/6
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/6
Wyciskanie sztangielek 10/8/6
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6
Wyciskanie francuskie hantlami na skosie dolnym 10/8/6

Wtorek: B
Plecy:
Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6
Martwy ciąg 10/8/6
Nogi:
Przysiady z ciężarem na barkach 10/8/6
Wspięcia na palcach stojąc 10/8/6
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/8/6
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/8/6

Piątek=A patrz>> poniedziałek
Sobota=B patrz>> wtorek

2 Wersja
Poniedziałek:
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/8/6
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/8/6
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/8/6
Nogi
Przysiady z ciężarem na barkach 10/8/6
Wspięcia na palcach stojąc 10/8/6

Wtorek
Plecy
Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6
Martwy ciąg 10/8/6
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6
Wyciskanie francuskie hantlami na skosie dolnym 10/8/6
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/6
Wyciskanie sztangielek 10/8/6

Piątek=Poniedziałek
Sobota=Wtorek

Wojownik03

i tak do zayebania!


3 DNI TRENINGOWE TO MAX W TWOIM PRZYPADKU!!!!
5cw./sesje MAX!!!!

nawet prostego planu nie potrafisz ulozyc,aby chociaz jakies fundamentalne zasady to mialo!

Plecy:
Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6
Martwy ciąg 10/8/6
Nogi:
Przysiady z ciężarem na barkach 10/8/6

ZYCZE POWODZENIA PO WSTEPNYM WYKONCZENIU PLECOW,ZABIERAC SIE ZA PRZYSIADY.
wiesz tak ogolnie,jak dane cwiczenia wygladaja i ktore grupy miesniowe biora w tych bojach udzial?

Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6
Wyciskanie francuskie hantlami na skosie dolnym 10/8/6
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/6
Wyciskanie sztangielek 10/8/6

TO SAMO!!!

zycze powodzenia w wyciskaniach po tricepsie.

Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/8/6
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/6
Wyciskanie sztangielek 10/8/6
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6
Wyciskanie francuskie hantlami na skosie dolnym 10/8/6

ja bym jeszcze z 5 wyciskan dodal-na "dobicie" i "max pompe".

RECE OPADAJA...I ZARAZ SIE ZNOWU PROSZKI SKONCZA!!!!!


DLA POROWNANIA,ZOBACZ,CO PODALEM TUTAJ:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

...I POMYSL.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-15 21:34:43

Wojownik03

napisałeś

"Panowie dzięki za nakierowanie mnie na dobry tor"

i zaraz potrafisz coś takiego wkleić , no pomyśl uważasz że jak napakujesz mase ćwiczen, bedzie dużo to bedzie dobrze, nie nie bedzie dobrze skup sie wybierz normalna droge dałem ci gotowe rozwiazanie wszedł traktor potwierdził że ebdzie to dla ciebie odpowiednie.

albo konbinuj dalej i wrócisz - tylko że szkoda czasu

Cóż , jesteście starsi i bardziej doświadczeni więc wiecie co w trawie piszczy , dlatego dostosuję się do waszych uwag .Do planu z poprzedniego linku nie byłem przekonany a ten drugi strasznie mi się podoba.Wielkie dzięki za pomoc.



Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-03-20 16:46:59