z hantlami

[...] mi się wydaje dla mnie za wcześnie... Ale jezeli to konieczne to bedę robił... 6. Przysiady ze sztangą na barkach- 2s 7. Uginanie nóg w leżeniu- 2s 8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s Może ktoś jeszcze pomóc? Adzik123 wielkie dzięki Zmieniony przez - PaW_BlO w dniu 2008-03-02 19:07:01 Zmieniony przez - PaW_BlO w dniu 2008-03-02 [...]

[...] hantle... 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 2s 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s 4. Wiosłowanie sztangą- 2s 5. Martwy ciąg- 3s 6. Przysiady ze sztangą na barkach- 2s 7. Uginanie nóg w leżeniu- 2s 8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s adzik123--> dzięki za pomoc w układaniu planu;) POZDRAWIAM I biorę się do roboty:);)

[...] sztangi na płaskiej 3x10pow 90kg w ostatniej serii delikatna pomoc przy ostatnich 2 pow -Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x10pow 30kg x2 w ostatniej serii 3 pow z lekką pomocą -rozpiętki hantlami 3x10pow 20kg x2 -rozpiętki w bramie 7x12pow 15kg x2 -8 min na zmiane brzuszki , skośne i unoszenie nóg z krótkimi przerwami na złapanie oddechu

Co Wy z tymi kettlami. Normalny ciężar, hantlami zrobi to samo, nie ma sensu wydawać setek złotych na te kettle. FBW jest dobre, dorzucić do tego ćwiczenia dynamiczne i jest pięknie. Z czasem interwały i jakaś tabata i będzie bajka.

Maszyny są dla bab. Z całym szacunkiem do kobiet%-) Wiele ćwiczeń można zrobić bez żadnych maszyn. Ja osobiście trenuje tylko z 20kg obciążeniem i 2 hantlami. To mi wystarcza. Raz na rok przejdę się tylko na siłownię i czuje się świetnie

Wycisk ściskający to wycisk hantlami chwytem młotkowym, z tym że trzymasz hantle złączone przez cały czas trwania ruchu i dodatkowo ściskasz je do siebie, prowadząc wektor ruchu nie tyle do góry co na skos do środka. Szczerze powiem ze nic mi to nie mowi ;d Filmik moze asz? Jestem strasznym wzrokowcem :) Dzieki za pomoc i sog bo sie nalezy edit: [...]

[...] w ogole a zaczynac od 20 kg sama sztanga wiec nie ma sensu) 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 75 x 6 Ogolnie to przy jakich cwiczeniach z tego planu zwiekszac co 10 kg a przy jakich mniej? A przy tkorych tym samym Bo na oko moge powiedziec ze zwiekszanie ciezaru co 10 kg to: powershrugs szrugsy hantlami suwnica Wspiecia na palce stojac

[...] nie ma sensu. Robisz za dużo powtórzeń, zamiast samych brzuszków, lepiej robić 2-3 różne ćwiczenia - kilkukrotnie lepszy efekt, podobnie z pompkami. To, że "robisz hantlami", niewiele mówi, bo "robić" można nimi na 100 różnych sposobów. Przeczytaj to co podał Piter, ćwicz wszystkie partie. Co do łączenia masy i rzeźby, to [...]

[...] na wyciagu 12 10 Środa: plecy + biceps martwy ciąg ze szrugsem 8 6 5 5 5 podciąganie na drążku 5s wiosłowanie 12 10 10 8 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie hantlami mlotkowo 12 10 10 8 modlitewnik 12 10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12 10 10 8 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 8 uginanie podudzi leżąc 12 10 10 8 8 [...]

Trening moim zdanmiem tez jest ok niewiem o co chidz poprzednikowi z ttymi hantlami ale nie przejmujmy się Ja bym może jedynie na Twoim miejscu wywalił wyciskanie głową w dól, i robiłym po 4 serie pozostałych 3 cwiczen. Ale ogólnie jest OK. Dobra robota

To jest plan FBW który ma na celu ogólny rozwój ciała i na jednej sesji treningowej ćwiczy się każdą partię. Co do klaty to robię hantlami "Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 3s". Brzuch robię na osobnych sesjach treningowych (ABS 2) ponieważ mam nadmiar tłuszczu i trzeba to spalić. Aeroby we wtorki i czwartki (mam wtedy WFy w szkole i na [...]

Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw. Fbw robiłem i stał sie już nudny . A jezeli chodzi o trening dołu to co mam jeszcze innego robić na nogi skoro ćwicze w domu z sztanga i hantlami ?

Dobrze mówisz z płaską ławką, dlatego ja po płaskiej ławce robie 2 serie rozpiętek, a następnie udaje sie na wyciskanie hantlami na płaskiej ławce

[...] obciążenia na hantli 2s ? + Łydki po nogach 3s ? B) Nogi : przysiad tylni 4*? Plecy : Wiosło hantlem 3s ? : rdl 3s ? Klata : Wyciskanie hantli "skos" 3s ? Barki : unoszenie ram. ze szt. w opadzie w sseri z unosz. szt-ek stojąc 2s ? Kaptury; szrugsy 3*? Tric : Pompki na por.w wersji na tric.2s ? Bic : Na przemian hantlami młotkowo 2s ?

[...] gry zespołowe + hantle po 10kg na stojąco + ćwiczenia + stretch - i rosę. Tak sobie myślę, że coś w tym siedzeniu faktycznie jest - złego. Przecież jak biegam to robię takie " mini przysiady" z ciężarem 90 kg - i rosnę. Coś tak myślę, że zacznę robić szrugsy z dwiema hantlami po 10kg - na stojąco oczywiście :) . Co o tym myślicie?

Gites. 2 zestawy. A: Przysiady ze sztanga 4s żuraw 2s wyciskanie lezac poziomo 4s wioslowanie sztanga 4s push press 4s uginanie ze sztanga 2s pompki tylem 2s B: MC 4s wykroki 2s wyciskanie sztangi lezac skos górny 4s wioslo sztangielka 4s wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4s uginanie mlotkowe 2s francuz 2s

Po recenzjach troche mnie odpycha ta lawka bo bedzie tylko uzywana do cwiczen barkow. Jesli ktos mial stycznosc z l002 niech napisze czy wygodnie sie robi wyciskanie z przodu sztanga hantlami.

[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 -(lepiej daj zwykłe hantlami) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-10 wywal jedno ćwiczenie izolowane zostaw jedno albo rozpietki albo przenoszenie, możesz też robic na zmianę co tydzień raz [...]

[...] biceps 3x7p 7. Deska Dół 1: 1) Przysiad tylny 3x7p 2) Wspięcia na palcach 3x7p 3) Żuraw 3x7p 4) Wykroki „tylne” 3x7p Góra 2: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p 3. Dipy 3x7p z ciężarem 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x7p 5. Drążek nachwyt 3x7p 6. OHP 3x7p 7. Uginanie przedramion 3x7p 8.Deska [...]