z hantlami

Tak miałem choćby wspomniane problemy z wyciskaniem i właśnie poprawiłem hantlami. Mam też najszerszy z jednej strony mocniej "ścięty" co widać w pozie przodem. tylko, ze mnie interesują sporty siłowe, a nie sylwetkowe i tylko raz w roku gdy robię trening na mase koryguje ten błąd. Przy wyciskaniu na klatkę ( wersja kulturystyczna - ręce dalej od [...]

[...] jakies wyciskanie zolnierskie, unoszenie gryfu przodem, ponadto z tego co widzialem co kolezanki na siłowni robia to czesto jest to takze wyciskanie lezac, francuskie hantlami czy uginanie ramion an modlitewniku (wszystko oczywiscie malymi obciazeniami;P) no i of course brzuch ;) Jezeli chce schudnac to do tego [...]

W przyszlosci napewno bede cwiczyl nogi, ale narazie nie mgoe sobie na to pozwolic bo kontuzja jest dosyc swieza i nadal sie 'odzywa' Co do plecow to mam w takim razie dodac podciagania? Wtedy z koleji bedzie chyba za duzy wycisk na biceps lacznie... No wiec w koncu robic martwy ciag na prostowniki hantlami czy nie? ^^

[...] w leżeniu na prostej ławce 3x12razy rozpietki 3x12razy PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12razy pompki na poręczach 3x8reazy -martwy ciąg hantlami 3x15raz -miałem robić przysiady ale zrezygnowałem bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/ CZWARTEK odpoczynek PI PIĄTEK tutaj zazwyczaj [...]

Tak przy okazji - rodzynki do płatków owsianych na mleku- . Plecy głównie robię na wyciągu i hantlami, jest masa świetnych i prostych ćwiczeń ( efekty juz widac) , a nogi.. no martwy ciąg jest faktycznie jednym z trudniejszych technicznie ćwiczeń.

[...] 2X12 Triceps - Prostowanie ramion w wyciągu górnym 2X12 Plecy - Unoszenie tułowia z opadu 2X12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2X12 Nogi - Przysiady 2X12 - Uginanie nóg w leżeniu 2X12 - Wspięcia siedząc 3X15 Bicepsy - uginanie ramion hantlami stojąc 2X12 Tak już lepeij ? Przypominam, że trening jest tylko 2x w tygodniu

Michail to mozna powiedziec ze to nie byl wcale trening, przez ostatnie 3 miesiace to jedynie w-f, wczesniej to brzuszki robilem, pompki i troche hantlami, ostatnie 3 miesiace mozna powiedziec ze pelna olewka i teraz to odczuwam zrobie 2x15 pompek i juz mnie rece nawalaja i to porzadnie, jednak postanowilem robic je rano i wieczorem moze wroce do [...]

[...] 12 kg to jak glaskanie kotka - plery Ci od tego nie urosna ! Do tego drazek. Genealnie porzadne hantle to minimum, ale jednoczesnie mozna nimi duzo zdzialac. Ja cwiczylem hantlami w domu. Mialem 2 zestawy zeby nie zmieniac ciagle obciazenia. Zamiast lawki uzywalem krzesel. Trening masowy to jak Ci napisalem: mala l. powt. i duzy ciezar: [...]

[...] + tył barkow klatka + przod i boki barków nogi + łapa i spokojnie są 3 dni ewentualnie mozna sie jeszcze pobawic ze w dzien z klatka dajemy przod na mniejszej ilosci powtorzen 5-8 natomiast z nogami mozemy dorzucic wyciskanie hantlami siedzac + unoszenia bokiem na powtorzenia w okolicy 15 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-05 11:33:43

dobra wchodze jutro na siłke i zaczynam . skos w góre sztanga 4 serie , w gore hantlami 4 serie ( czy po 3 ? ) płasko 4 serie i rozpietki na skosie w gore 4 serie np. a nie robic zadnych cwiczen na wąsko . nie można robić na skosie w góre sztangą ale wąski uchwyt ? i co z tym dodatkowym dniem ?

[...] np do martwego ciągu to z 10 kg sie słabo robi bo jesteś wysoki. Więc 2 x 20 kg by się przydało, a reszta wedle uznan jak masz zamair hantlami trenować to obciążenie 4x1.25 i 4x2,5 i 4x5 kg maks na hantle to 10 kg z wiekszymi się nie komfortowo trenuje, a reszta 10 i 20 kg obciazenie wedle uzuania i siły. [...]

Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu.

Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no wlasnie 2 taborety, czyli poziomo ,ta moja ławka jest bardziej pod kątem około 50 stopni i [...]

[...] stosować, a dokładnej odpowiedzi nie uzyskałem... A co do tej przerwy.. To wcale sobie nie odpuściłem całkowicie.. Robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku i macham hantlami w domu, więc raczej to nie takie 0, spadków zbytnio nie mam więc chyba aż tak źle nie jest... A co do diety chcę ją zacząć stosować po wakacjach, ponieważ teraz mam [...]

[...] Bic/Tric 1. Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5kg 2. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10 3. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 4. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12 5. Sciaganie liny wyciagu 6. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10 7. Francuz lezac 30x10, 35x10, [...]

[...] Bic/Tric 1. Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5kg 2. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10 3. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 4. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12 5. Sciaganie liny wyciagu 6. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10 7. Francuz lezac 30x10, 35x10, [...]

[...] 1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10 2. Francuz lezac 30x10, 35x10, 40x10 3. Wyprosty na wyciagu 4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 15x10, 16,25x10, 17,5x10 5. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10 6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 7. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12

Niedziela-DT Bic/Tric 1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10 2. JM Press 3. Wyprosty na wyciagu 4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 5. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10 6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 7. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12

[...] jak coś dodaj obciążenie i rób nieco mniej powtórzeń. sztangą 4s 12-6x Wywal. plecy - drążek nachwytem 3s 10x mc 4s 12-6 barki- 3s tył sztangą 12-8x Możesz dodać serie. 3s hantlami do przodu 15x wywal tric 2s wąsko sztangą 10-8wywal albo to albo francuza. do czoła francuz 2s 12x biceps sztangą prostą 2s 12-10 Korzystając z tego, że masz do [...]

[...] na drążku nachwyt; szeroko: 6 6 5kgx6 5kgx6 3B Wyciskanie wąsko leżąc: 50x6 60x6 60x6 60x6 Seria łączona: 4A Uginanie ramion z sztangą stojąc: 34x10 34x10 34x10 4B Szurgsy hantlami: 21x15 21x15 21x15 Na siłownie ciężko było mi się zebrać. Po posiłku potreningowym, wypite piwko :-) 06.01.2014r (Pn) DZIEŃ OFF Dzień wolny, ale piwko jedno było, [...]