Dziennik pirlo2122

Czwartek-08.12.12 DT

Klatka

1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25
2. Skos ujemny
3. Wyciskanie hantli na małym skosie 22x10, 27x10, 27x10, 22x15
4. Gilotyna skos dodatni
5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10

Trening kiepski malo mocy, bardzo malo. Do tego doszedl bol po lewej stronie klatki przy przodzie barku ktory mam juz od wakacji ale do tej pory wystarczala dobra rozgrzewka i nie bylo problemu a dzis na rozgrzewce na dipsach z cc mocno mnie zabolalo i potem mialem psychiczna blokade na skosie ujemnym przez to nie zrobilem treningu takiego jak powinien byc zanizylem ciezar i wszsytko poszlo dobrze. Dzis dobre domsy tak wiec trening mimo wszsytko ok.

08.12.12 DT

Nogi, brzuch

1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x5, 80x8, 90x8, 10x8, 110x8, 80x10
2. Fronty maly ciezar dwie serie na dobicie
3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian
5. Uginanie na czteroglowy
6. Uginania na dwógłowy

Brzucha nie bylo dzis bo nie mialem czasu zrobie jutro. Klatka poszla wczoraj a nie dzis jak wynika z daty.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-12-07 22:13:56

Sobota-08.12-DT

Plecy

1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10
2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15
3. Sciąganie drążka do karku
4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego
6. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x42 10x50
7. Wiosło sztangą
8. Szrugsy

Niedziela-DT

Bic/Tric


1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10
2. JM Press
3. Wyprosty na wyciagu
4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz
5. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10
6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5
7. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12

23.11.12

Barki, MC

1. Wyciskanie sztangisiedząc
2. Wyciaskanie zza głowy
3. wznosy przodem oburącz
4. wznosy bokiem na wyciagu
5. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3
5. MC 53x10, 85x10, 100x10, 115x10, 130x8, 145x8


Troche zmieniony plan w barkach nie podalem ciezarow bo zanizylem je chce troche barki odposcic bo mala kontuzja jest dlatego lekko no i w martwym konczylem 2 serie na 8 ruchach nie dlatego ze nie bylo mocy na 10 tylko tracilem juz technike.

Czwartek DT

Klatka

1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25
2. Skos ujemny
3. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15
4. Gilotyna skos dodatni
5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10

14.12.12 DT

Nogi, brzuch

1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x5, 82,5x8, 92,5x8, 102,5x8, 112,5x8
2. Fronty maly ciezar dwie serie na dobicie
3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian
4. Uginania na dwógłowy
brzuch

cos aktualnego waga rano naczczo po wysranniu 92kg. Slaba jakosc i male ale cos widac.

Niedziela-DT

Bic/Tric


1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 74,5x10, 79,5x10, 84,5x10
2. JM Press
3. Wyprosty na wyciagu 47x10, 52x10, 57x10
4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 22,5x10, 25,5x10, 27,5x10
5. Ugianie ze sztanga 35x10, 35x10, 40x10 45x10 (od 5 negatywy pozytywy zarzut)
6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 1x14,5, 2x15,75
7. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x13,25

Swietny ten wyciska na minusie na trica rozpiepsza lape ladnie.

Czwartek DT

Klatka

1. Skos ujemny 92x10, 97x8, 102x5, 112x1, 117x1
2. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15
3. Gilotyna skos dodatni
4. Gironda dips 4x10xCC
5. Przenoszenie z lina wyciagu 30x10, 35x10, 40x10