Trening dla dziewczyny 20 lat

Witam jako, że nie znam sie na treningach dla dziewczyn a poprosiła mie o trening (rozpiske tygodniową) zwracam sie do Was znaczy sie ekspertów znających sie na tym :)

Więc tak panna ma:
20 lat
49kg wagi
166cm wzrostu
48cm uda
62cm talia
24cm bicek :D

Jak widzicie wg mnie za mało masy ;)
Co radzicie na rozwój mięśni nóg obęczy barkowej itp ?
Taka ogólnorozwojówka ale z wykożystaniem tylko hantelków drążka steppera orbitreka.Dziewczyna mówi, że może ćwiczyć nawet co dzień :P
Acha celem jest zamiana tłuszczu w mięśnie i subtelny sportowy wygląd :P




Zmieniony przez - zenonek19 w dniu 2008-09-11 21:38:49

to ważąc 49 kg można mieć tłuszcz?

Najlepiej byłoby zapisać się na typowy aerobik, potrafi naprawdę dać w kość i doprowadzić ciało do pożądanego stanu.
A jeśli chodzi o ćwiczenia, to chyba nie ma jakiegoś sensu bawić się w hantle itd., bo straci jeszcze urodę kobiecego ciała, chyba, że chce mieć rzeźbę. Raczej jakieś normalne aeroby bym polecił.

Wymiary do wzrostu wydają sie raczej dobre choć niepokoji mnie nie co zbyt niska waga ciała... Przydałyby sie zdjęcia sylwetki gdyż po wymiarach kobiety ciężko cokolwiek stwierdzić niż u faceta....kobiety zawsze mają troche wiekszy %bf a przez redukcje poleci biust...pas spoko wymiary...także bez zdjecia ciężko powiedzieć czy jest co spalać także nie wiem czy na razie polecić areoby..natomiast trenning siłowy jak najbardziej tak z pewnoscią poprawi sylwetke i bez zmartwień że bedzie miala mięśnie jak facet gdyż z braku teścia i dopingu to nie możliwe... Proponuje by zalożyla dziennik w dziale dzienniki trenningowe które są ostatnio oblegane przez panny to bedzie miała motywacie do cwiczeń i stałą pomoc i porady od bardziej zaawansowanych... No i niech odwiedzi dział odżywianie...pozdro!

nie da sie zamienic tluszczu w miesnie

Moze zwiekszyc mase miesni , ale to wiaze sie tez (przewaznie) ze zwiekszeniem ilosci tkanki tluszczowej

Z kolei jak chce gubic tluszcz to waga leci w dol, a z tego co tu wyczytalem to problemem jest niska waga (?)

A wiec napisz nam, co kolezanka rzeczywiscie chce ze soba zrobić ;P bo tak ciezko cos doradzic.

Na nogi dla dziewczyny to mysle ze dobre by były roznego rodzaju cwiczenia ze sztangielkami, typu przysiadu i wykroki, ponadto maszyny (na czworogłowe, i tez te typowo damskie maszyny, rozkraczanie nog i to w druga strone, **** wie jak sie nazywa :P no i cos na miesnie tyłka:P) , barki to najpiewniej jakies wyciskanie zolnierskie, unoszenie gryfu przodem, ponadto z tego co widzialem co kolezanki na siłowni robia to czesto jest to takze wyciskanie lezac, francuskie hantlami czy uginanie ramion an modlitewniku (wszystko oczywiscie malymi obciazeniami;P) no i of course brzuch ;)

Jezeli chce schudnac to do tego bieznie/rowerki/fitness/aerobik/basen itp. itd. Chodz przy 49kg o nie wiem czy jest co spalac, a spadek wielkosci biustu chyba nie jest porzadany ;P

No i najwazniejsza sprawa to i tak odpowiednia dieta (dział odżywanie).

Po glebszym zastanowieniu wyadaje mi sie, ze kolezanka chce po prostu dobrze wygladac i zadbac o siebie, w przypadku dizewczyny mysle, ze jakakolwiek aktywnosc fizyczna czy to silownia i fitness, czy siatkowka, czy tance czy jakikolwiek inny sport + zdrowe odżywanie, duzo odpoczynku, seksu ;P i bedzie mloda, piękna i powabna na długie lata :D