Prośba o trening dla dziewczyny,14 lat.

Witam,dosłownie kilka minut temu założyłam konto na tym oto forum. Moją intencją co do tego jest byście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń i ewentualnie dietę.No więc tak:
Mój wiek: 14 lat
Wzrost: 168cm
Waga: 52-54 kg

I z informacji to by było na tyle,niestety nie wiem jaki mam obwód np.brzucha lub uda. Jestem kompletnie zielona w tych tematach,dlatego zwracam się do was o pomoc. Nie wiem co mogę wam jeszcze podać. No cóż jestem wysportowana. Może podam wam moje osiągnięcia np. z lekcji wf z lekkiej atletyki byście mogli mniej więcej mnie ocenić i wywnioskować coś na tej podstawie.
Skok w dal: 4,60m
60m:9,2
Pchnięcie kulą: 7,3m
Może te informacje się przydadzą. Ogółem chodzi mi byście pomogli mi ułożyć trening na siłę,wytrzymałość i mięśnie brzucha. Ćwiczyłam kiedyś hantlą 3 kilową,trwało to może jakieś 4 miesiące. Swojego czasu robiłam także serię przysiadów i pompek,oraz skrętoskłonów. Jeśli popełniłam jakieś błędy, nie sprawdziłam źródeł stron to prosze również o podawanie linków i rad. Bo jak wspomniałam jestem nowa i nie wiem jeszcze jak się za to zabrać. Podałam kilka,pewnie mało istotnych informacji na mój temat.

Z góry dziękuję i oczekuję na pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  <- trening w domowych warunkach, a tak to czytaj podwieszone tematy

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Imo najlepiej iść do ladies SFD, one najlepiej poradzą dziewczynie, czasem rzeczy, które sprawdzają się u facetów, nie są wskazane dziewczynom

przeniosłem do działu Pań, zapoznaj sie z tutejszymi tematami podwieszonymi