[...] koniec z liczeniem nie pomyliłam... 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez [...]
[...] koniec z liczeniem nie pomyliłam... 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez [...]
12.09.2015 DNT Rower 50 km, z połowa teren 13.09.2015 DNT off totalny 14.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, o dzisiejszym treningu najlepsze, co można powiedzieć, to że był. Wieczorem, kiedy mi zawsze gorzej, tłum dziki na siłce (i to o dziwo wszyscy się o stojak do siadów zabijali, zapomnieli, że poniedziałek to dzień klaty?), a do tego mi [...]
14.10.2015 TRENING Rozgrzewka: orbi 5 minut, wymachy, przysiady z CC Po RDLu jednak dwójki ciągną bardziej niż po klasyku, zakwasy ciągle. Do PP to podeszłam trochę jak pies do jeża. Niby nie chciałam dokładać przez tą ostatnią kontuzję, ale jednak dołożyłam, ale tak się świetnie do tej serii zabrałam, że wycofałam się za daleko od stojaka i [...]
18.10.2015 TRENING Za wcześnie po obiedzie poszłam, i mi żołądek ciążył. No ale wcześniej obiadu się nie dało zjeść, a potem by mi siłkę zamknęli... I muszę zacząć nosić koszulkę z mniejszym wycięciem pod szyją, bo sobie przy PP dekolt masakruję :/ Rozgrzewka: orbi 5 min, wymachy, Mawashi, przysiady z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: [...]
[...] Indianin ;-). Dzisiaj po pracy :-D Dziesiąty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki dłonie na szerokości barków - 5s x 10, 15, 20, 15, 10 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - [...]
[...] :-(. Ale dodalem 2 inne cwiczenia ;-) Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p [...]
[...] 14/14 obręcz barkowa unoszenie do uszu ze sztangą 70kg x 16/16/16 tylni akton barków unoszenie w oparciu klatki na ławeczce - 10kg x 15/15/15 biceps uginanie naprzemienne z hantlami - robocze 14 x 10/8/8/6 - tutaj też końcówki lekko oszukiwane uginanie na wyciągu - 14/14/14 uginanie młotkowe - 12kg x 10/8/8 przedramiona uginanie ramion nachwytem [...]
[...] robocze (docelowo 12kg) biceps: uginanie ze sztangą, gryf prosty - 4 serie robocze 35kg, końcówki delikatnie oszukiwane, ale negatywny ruch powolny i pilnowamy uginanie z hantlami na ławce ~40stopni - 3 serie robocze uginanie z hantlą w oparciu o kolano - 3 serie robocze łydki: wypychanie na suwnicy skośnej - 4 serie robocze po treningu dość [...]
[...] A. brak stojaków czy innych opcji co by sztangę wrzucić na plecy – towarzystwo też było nie za bardzo, strach było prosić o pomoc. Dlatego przysiady z hantlami i chyba tak raczej zostanie bo sztanga na suwnicy jest odradzana a innej opcji nie ma :-( B1. w końcowych powtórzeniach cieżko, kolejnym razem postaram się o więcej [...]
[...] wreszcie dałam radę także się nie stresuj- wszystko przyjdzie z czasem :-) a co do przysiadów to poproś koniecznie jakiegoś miłego ( i przystojnego, dobrze zbudowanego bruneta o niebieskich oczach :-D ) o zarzucenie sztangi na plecy - z hantlami to nie to samo no i chyba lepiej się uczyc od razu techniki na sztandze... pozdrawiam, miłego dnia :-)
[...] na lepsze warunki atmosferyczne. Co do planu to zawiera troche bledow PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na skośnej ławce 4 8-10 to usun Wyciskanie w poziomie z hantlami 3 8-10 wzglednie czy chcesz bardziej rozbudowac gore czy dol klatki rob albo skos albo prosta jako 2 cwiczenie "pompki" zwykłe 3 8-10 rozpietki 3x12 [...]
[...] x20 + nogi wysoko i szeroko x20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-15 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z hantlami nogi równolegle x20 + przysiad plie z hantlami x20 8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x 20 6. Wykroki chodzone bocianie x20 20/20 7. prostowanie [...]
[...] treningu chyba tylko rower stacjonarny wchodziłby w grę. 1. plank 1 min. 54 s./1 min. 30 s./1 min. 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. 2. MC z hantlami 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg 3. wykroki z hantlami 12 x 8kg/10 x 8kg/10 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/9 x 8kg 15 x 7kg/15 [...]