z hantlami

[...] III: łosoś z ziemniakami z fasolką szparagową Trening: 1. Wskoki na skrzynię 3x6 powt 2. Przysiad ze sztangą z przodu 5x-6 powt 3. Wykroki chodzone: 4x10 powt 4. RDL z hantlami 4x10 powt. 5. Uginanie na dwójki + Prostowania na czwórki 7x10 6. Wspięcia na palce stojąc 4x12 7. Wspięcia na palce siedząc 7x12 [...]

[...] :) I chyba nawet mógłby przyjąć więcej :-D Trening: High pull 6x6 Unoszenie hantli na boki + wyciskanie hantli siedząc 4x8 + Face pull z rotacją 7x10 Dipsy + uginanie z hantlami 3x8 + Wyciskanie sztangi stojąc + uginanie sztangi 3x8 + Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie na wyciągu 7x10 + Dieta:7-20 I: ryż z bananem, rodzynkami, [...]

[...] żadnej sztangi. No i w głowie miałem również ostatnie zakwasy, które mnie odstraszaly :-D Trening: Wskoki na skrzynie 3x6 Przysiad przedni 6x6 Wykroki chodzone 4x10 RDL z hantlami 4x8 Prostowanie nog + unoszenie nog 7x10 + Łydki siedząc 7x10 Dieta:10-20 I: placki owsiane z musem owocowym + sok z buraka II: makaron z semoliny z wieprzowina [...]

[...] No i w lutym liczę na to, że porobię badania krwi, żeby zobaczyć jak to u mnie stoi. Będę wiedział czy dieta służy :-) Trening: Przysiad przedni 6x6 Wykroki 4x10 RDL z hantlami 4x10 Unoszenie nog + prostowanie nog 7x10 + Wspięcia na palcach 4x12 Wspięcia siedząc 7x10 Dieta: I: placki jaglane z musem owocowy + sok z buraka II: [...]

[...] uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal :-) Trening: Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70) Wykroki w miejscu 3x10 (18) RDL z hantlami 4x10 (18) Unoszenie + prostowanie nóg 7x10 Łydki na smith 4x12 Łydki siedząc 7x10 + rozciaganie Dieta: I: ryż z WPC + banan + rodzynki + orzechy włoskie + sok z [...]

[...] WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc (tutaj dość ciężko szło przy tych 18 kg) 4x8x18 + 4x8x8kg Face pull 7x10x30(sztabki) Dipsy + unoszenie ramion z hantlami 3x8xCC+15 kg + 3x8x14 kg Żołnierskie 8x30 8x40 4x45 8x40 Unoszenie ramion ze sztangą 3x8x30kg Prostowanie ramion na wyciągu 7x10x35 (Sztabki) Uginania na wyciągu [...]

Tak też mi się wydaje;-) Ja bym zrobił tak: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Przysiady bułgarskie z hantlami 3. Podciąganie 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 5. Pompki na trzech krzesłach lub z nogami wyżej 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie ramion z hantlami 8. Wyciskanie francuskie z hantlami 9. Uginanie nadgarstków boczne [...]

08 VIII Piątek TRENING - BICEPS i TRICEPS BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x31 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10 [...]

16 VIII Sobota >>TRENING - BICEPS i TRICEPS<< BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x25 12x29 9x32 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 [...]

[...] widać screen. http://i44.tinypic.com/18n0w0.png Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Uginanie ramion z hantlami 4x 5. Uginanie bicepsa na kolanie(jak modlitewnik) 6. Podnoszenie hantli bokiem 4x 7. Wachlowanie hantlami na płaskiej 4x 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. [...]

Trening A rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 5/6/6 wykroki z hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg dolny 2x15 na nogę nie wiem ile wyciskanie hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg górny 3x15 nieznane unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min na8 Co do trenera to jest ze [...]

[...] snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Wykroki Wchodzenie po schodach z hantlami co drugi stopień :w00t: Przysiad sumo z hantlą MC na prostych nogach Uginanie nóg leżąc z hantlem Dirty dog Unoszenie nogi klęcząc Wspięcia na palce Dziś pod [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska trening B 2 obwody rozgrzewka 1) plank czas 10/8/ 2) Martwy ciąg z hantlami 15x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x4,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x4,5 kg/ 8x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x4,5 kg/ 15x4,5kg [...]

[...] czas spróbuję wrzucić wyciskanie na skosie jako bazę, bo przy tym ćwiczeniu wyraźnie dyskomfort jest dużo mniejszy, poziomą z gryfem zupełnie odpuszczę, może dam wersję z hantlami dużo łatwiej byłoby, gdybym ćwiczył, gdzieś na publiku, bo wachlarz ćwiczeń jest dużo większy, ale jakoś sobie trzeba radzić także podsumowując - dzisiejszy trening [...]

[...] - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg / 18x130kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg 9x30kg / 13x25kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x42kg / 15x42kg 15x46kg / 15x46kg 7.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x45kg / 20x45kg 20x50kg / 20x50kg 8.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x30kg / [...]

[...] 11x170kg / 18x130kg 11x170kg / 18x130kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg 9x30kg / 13x25kg 9x30kg / 13x25kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x42kg / 15x42kg 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x30kg / 20x40kg 20x50kg / 20x55kg 20x50kg / 20x55kg 8. [...]

[...] 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x9-13 / 1x15-18 13x32,5kg / 18x27,5kg 13x32,5kg / 18x27,5kg uginanie siedząc - 13x70kg / 15x60kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg żuraw na ławce rzymskiej - 15xCC / 15xCC / 15xCC 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 24x70kg / 20x70kg 24x75kg / [...]

[...] odkłądaj mięsniami nóg i pleców a nie z "kocim grzbietem" gnąc się w stronę podłogi:-) Wyciskanie hantli - musisz mocniej kontrolwoać ruch+nie wolno CI "stukac" hantlami przy maksymalnym napięciu mięśnia pompki - jeśli dasz radę - schodz odrobinę niżej jeszcze i utrzymuj "nad ziemią" napięcie na 1-2sek:-)) wl - mocniej ściągnij [...]

[...] 4kg 12/12/12 szrugsy 18kg 15/15/15 Uginanie hantli z supinacją siedząc na ławce 8kg 12/12/12 Uginanie młotki 12kg 10/10/10 Uginanie z gryfem łamanym 10/10/10 oczko z hantlami Cardio - trening na worku + skakanka Dieta : 1. 3 jaja, 150g pieczywo, masło 15g, olej 5ml, 2. ziemniaki 400g, mięso z uda kurczaka smażone 120g, warzywa 3. ryż [...]

[...] nogach 5x5 60kg ( 5,5,5,5,5 ) -Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek -Wiosło sztanga podchwyt 3x12 60kg ( 12, 12,12 ) -unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 8kg ( 12,12,12,12 + 3x drop ) -Uginanie ramion z supinacja 3x12 10-12kg ( 12,12,12 ) PUSH, lekki ( czwartek ) -Wykroki 3x10 10kg ( 10,10,10 ) -Prostowanie nóg [...]