DT --> TanQer, Po Prostu MASA

ten to zawsze plegar jak lotnisko , może wlasnie przerzuć się na siłówkę , pobijanie rekordów wroci radosc

mogłeś chociaż zdjęcie obrócić, nie chce mi się monitora przestawiać

Siema, sportowcy


PULL lekki
-Martwy ciąg na prostych 4x12p 55kg ( testowo )
- Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek
-Wiosło hantlem 3x12p 35kg
-Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12p 8kg
-Szrugsy maszyna 4x12 8sztabek
-Uginanie z supinacją 4x12p 10kg

Dieta :
4089kcal

Dziś już właściwym planem, ostatecznie zostaje przy nim całość na samym dole.

Odstawiłem całkowicie proch typu białko, kreatyna itd, zostala Witamina C i Omega3.



PUSH ciężki
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL lekki
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12

PUSH lekki
-Wykroki 4x12
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
-Wyciskanie skos dodatni 3x12
-Dipsy (40)Rep Goal
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL ciężki
-Martwy ciąg 5x5
-Żuraw 3x12 na dobicie dwójek
-Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)
-High pull 3x8
-Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal)
-Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12







Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-03-31 21:00:21

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-03-31 21:02:38

PUSH lekki
-Wykroki 3x12 10kg
-Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 10sztabek
-Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 30kg ( 12,12,8 )
-Dipsy (40)Rep Goal 3 serie
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 50kg
-Wspięcia na palce 4x12-20

4000 Kalorii

Podsumowanie :

Trening mial byc lekki no niestety nie był w tym tygodniu strasznie zajechalem nie mam sily nawet isc herbate zrobic, klatke 3x zrobilem, teraz week przerwa od treningu i od poniedzialku juz calkiem normalnie tym planem, podoba mi sie, w skosie gora taki ciezarek a mnie lamal, ogromne domsy w barkach i klatce a tu jeszcze trening ^'^, po 3 godzinach snu
Jak ja nie cierpie robic wykrokow w miejscu ~, salka byla zajeta faaak
Dipsy 40 powt w 1 serii cel 30dni od dziś.

moze dam wiecej fotek w przyszlym tygodniu, jesli ktos zaglada na ten cmentarz %%





Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-04-01 20:48:20

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-04-01 20:49:24

Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( Poniedziałek 04.04.16 )


PUSH ciężki
-Przysiady FRONT 5x5 65 70kg ( 5/5/5/5/5 )
-Wyciskanie leżąc 5x5 75kg (5/5/5/5/5 )
-Wyciskanie nad głowę 5x5 45kg (5/5/5/5/5 )
-Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 65kg ( 9/7/7/6/3 )
-Wspięcia na palce 4x10 suwnica + 20kg


Dieta :
1. 4 jaja, 120g chleba, warzywa.
2. 125g płatki, 400g jogurt
3, 100g kasza, 160g schab, warzywa, olej, ( maka + bulka )
4. 250g ziemniaki, 100g kura, warzywa, rosół
5. 120g chleb, 160g schab, 30g ser, warzywa, herbatniki 60g, jogurt 150g

Kcal : 4000
Białko : -
Tłuszcze : -
Węglowodany : -


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Omega3


Podsumowanie :

Ciężki trening, dość intensywny przerwy maks minuta, wszystko poszło jak w założeniach czyli za tydzień dokładam ciężaru, ale musze miec jakas asekuracje przy wyciskaniu że sam byłem to lipa mam mega problemy z wyjmowaniem sztangi ze stojaków sporo sił na to tracę

Przy tym planie zostaje już na dłuzszy czas bez zmian i kombinowania, jedynie co to np podmiana z wiosla hantla na sztange co tydzien taka rotacja.







Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-04-05 09:06:42

czemu łydki tak lekko?!


Przy lipnych stojakach wyjmowanie sztangi to najgorsza sprawa, tym bardziej gdy sam na treningu, to fakt

łydki lekko, bo tanq w rurki i rajstopy sie potem nie zmieśći
nie musisz dziekować, że odp tanq

@ Pablo - jak mowisz o ciezarze to wiecej nie uciagne serio podstawiam szczebelek i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz

@ Fedi fredi


Siema, sportowcy

PULL, lekki ( wtorek )
-Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 60kg ( 5,5,5,5,5 )
-Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek
-Wiosło sztanga podchwyt 3x12 60kg ( 12, 12,12 )
-unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 8kg ( 12,12,12,12 + 3x drop )
-Uginanie ramion z supinacja 3x12 10-12kg ( 12,12,12 )


PUSH, lekki ( czwartek )
-Wykroki 3x10 10kg ( 10,10,10 )
-Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 11sztabek ( 15,15,12 )
-Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 30kg ( 12,12,10 )
-Dipsy (40)Rep Goal CC ( 20,13,7 )
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 45kg (12,12,12 )
-Uginanie wyciag gorny 3x12 4sztabki ( 12,12,12 )



Dieta :
4089kcal - niespelnione
Białko : -
Tłuszcze : -
Węglowodany : -


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Omega3

Podsumowanie :

Szybki intensywny trening, do godziny maksimum wlacznie z rozgrzewka, nie ma czasu na nic Yebana 2 zmiana .
Progres idzie caly czas, np wyciskanie skos gora moze ciezaru nie dodalem ale zrobiłem 2 powtórzenia wiecej w ostatniej serii takze nie narzekam.


MASA W TOKU CAŁY 2016 PRZEDE MNA, NA LATO 2017 WYJDE Z KOKONA
Suchy jak patyk ale jest coraz lepiej na wagę narazie nie wchodze









No i diss kobry na HEJKERÓW, pofer to na Ciebie












Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-04-07 12:16:49

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-04-07 12:19:55

Mialem pisac wlasnir bys jakies foto czy filmy zarzucil.ale widze zedytowales.kawal dzika jest patrzac na foto xd

Tanq czy ty mnie prowokujesz żebym ja wrzucił jakieś foty?