SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwytem 8,8,8,8 -Martwy ciąg 16,14,12,10 -Wiosłowanie sztangą 18,16,14,12 -Wiosłowanie półsztangą 18,18,18,18 Biceps: -Uginanie ze sztangą 16,16,16,16 -Uginania z hantlami 16,14,12,10 -uginanie młotkowe 16,14,12,10 -uginanie ze sztangą nachwytem 10,10,10,10 Niedziela Bary: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 16,14,12,10 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-01-22 21:36:42 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;D PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce plaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 SRODA Plecy: - Martwy Ciag 4x10 - wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2013-04-05 10:05:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Wt Plecy-Biceps 4x Martwy Ciąg/Wiosłowanie sztangą 4x Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 313 Data: 2016-08-06 22:43:41 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO KOREKCJI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za duzo. mój plan Poniedziałek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie francuskie hantle 4x10, barki i kaptury unoszenie bokiem 4x6, wyciskanie z przodu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2009-02-21 13:56:29 Liczba szacunów: 0
  • POWRÓT DO FORMY 2014

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3233 Data: 2013-12-26 19:45:54 Liczba szacunów: 0
  • trening początkującego do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 2.Wyciskane hantli leżąc 10-12 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 10-12 powtórzeń Triceps: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2008-11-16 21:28:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy/na masę do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt. - Ciągnięcie ciężaru nogami do tyłka.(nie wiem jak się to nazywa :) ) 3 serie po 10-12 powt. - Do tego czasami jako ostatnie ćwiczenie dodaje wchodzenie na ławkę z hantlami (wchodzenie i schodzenie, na zmianę) takie al'a wykroki na dobitkę. b) łydki - Wspięcia na palce ze sztangą/hantlami 4x 20 powt. c) brzuch - Podciąganie kolan w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-03-09 14:10:25 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene rozpiski chodzi mi o mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 45kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg 5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla 6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji dzien III BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG 2.witam jak napisałem w temacie chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-12-08 09:37:05 Liczba szacunów: 0
  • Co myslicie o tej diecie? 180cm 60kg

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] pieprz sol i bulka ciemna co o tym sadzicie? trenuje w domu i bede trenowal tylko w domu stosuje sie do podwieszonych planow z forum aktualnie jade tym planem 1.Przysiad z hantlami 2.Wyciskanie hantli 3.Martwy ciąg z hantlami 4.Wyciskanie hantli z przed glowy 5.Hantla oburacz za glowa 6.Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka wszyzstko po 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2013-09-18 15:44:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] (jak to z treningiem w domowych warunkach) jest taki, że nie każde ćwiczenie można wykonać przez ograniczony zasób sprzętu. Na dzień dzisiejszy dysponuję drążkiem, hantlami 2x10kg (tależe), workiem treningowym no i oczywiście krzesłami. Ostatnio ćwiczyłem systemem FBW, co drugi dzień: (nie śmiać się, jestem w tej kwestii amatorem ;) ) A [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2009-03-29 13:42:09 Liczba szacunów: 0
  • Split a progresja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z sztanga stojac 3x8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15 PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę 3x8 - wyciskanie sztangi zza karku 3x8 - unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3x8 Kaptury: - sztrugsy ze hantlami lub sztanga(nie wiem na co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2011-12-16 13:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening push i pull

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 95*6, 105*4, lancuchy-80*7, 80*7, 85*5, 90*4, -WYCISKANIE NA BARKI _40*8, 45*8, 50*8, 60*7 _40*8, 60*8, 62.5*8, 70*5 _40*8, 60*8, 65*8, 70*8, _podrzut 60, 60, 80, wycisk hantlami 20*8, 30*6, dropset 35*3+20*4+10*7, 10*10, 10*10 -POMPKI NA PORĘCZACH _10*6, 20*6, dropset 25*6+10*10 _10*6, 25*6, dropset 25*6 + 10*10 _zamiana Wyciskanie oburacz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2014-12-22 15:01:23 Liczba szacunów: 0
  • Gorne partie miesniowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skrętem tułowia 3x10 · Podciąganie kolan do brody 4x20 · Podciąganie kolan ze skrętem 5 x10 ŚRODA Biceps · Siedząc hantlami 4 x10 powtórzeń 13kg · Stojąc gryfem 5 x10 powtórzeń 20kg · Podnoszenie hantla łokieć oparty o kolano 4x10 powtórzeń 10kg · Stojąc sztangą nachwytem 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2003-06-04 20:16:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening MASA do korekty i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano. Chcialbym przedstawic Wam moj trening i jednoczesnie prosze o porady i korekty: Poniedzialek: Klata+Nogi Klata: Wyciskanie hantlami skos 10/8/6 Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6 Rozpietki 10/8/6 Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !! Nogi: Przysiady 10/8/6 Prostowanie siedzac 10/8/6 Lydki na suwnicy 10/8/6 Wspiecia na palcach 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2010-12-02 20:12:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - ma83

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/6 - przenoszenie hantla zza głowy leżąc 12/10/8/6 Dwugłowy ramienia (biceps): - uginanie przedramion stojąc z hantlami 12/10/8/6 - uginanie przedramion wyciąg dolny lina 12/10/8/6 - uginanie przedramienia z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2011-07-08 23:55:04 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan cwiczeń 3 razy w tygodniu wtorek: klata + triceps 1.klata: 2serie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce leżąc 7-10 powt 2s. j/w tyle że hantlami 7-10 powt. 3s rozpiętki na płaskiej 8-10 powt. 3s wyciskanie hantli na skośnej 7-10 3s rozpiętki na skośnej 7-10 2.triceps: 3s odchylanie ramion w tył 8-10 3s francuskie wyciskanie 6-10 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2004-10-07 17:07:45 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie sztangi 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2×15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20 PLAN B Martwy ciąg klasyczny 3×10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3×10 – 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2016-03-09 16:48:14 Liczba szacunów: 0
  • trening czy moze byc

    Temat
    Trening dla początkujących

    ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki A B AA BB plecy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia MC biceps uginanie ramion w podporze o kolano 21's nogi przysiady z hantlami wspinanie się na palcach przedramię podchwyt ściskacze B klata pompki skos dół rozpiętki barki Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej Unoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2009-10-15 21:06:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą bądź hantlami. 5. Na dobicie barków - Arnoldki. Kaptury: 1. Wznosy z hantlami. 2. Wznosy z sztangą trzymaną z tyłu. 3 dzień: Plecy i Biceps. Plecy: 1. Podciąganie w uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-04-06 17:46:41 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia dla mnie

    Temat
    Trening w domu

    [...] żebyście mi pomogli i podali jakieś fajne ćwiczonka, żebym mógł trochę polepszyć swoją szczupłą budowę. Chcę by to były ćwiczenia bez wychodzenia z domu, dysponuję dwoma hantlami o masie 1,5kg. Wiem, że to nie dużo, ale zawsze coś. Poza tym sądzę, że są dla mnie odpowiednie. Chciałbym trenować szczególnie bicepsy i zwiększyć ich obwód, potem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2009-07-07 21:06:35 Liczba szacunów: 0