z hantlami

[...] x2 Pompki w podporze tylem x2 B Przysiad przedni x3 Martwy ciag x4 Podciaganie nacwytem szeroko x4 Wyciskanie sztangi (plaska) x4 Wyciskanie zolnierskie x4 Uginanie rak z hantlami (mlotkowe) x2 Wyciskanie francuskie zza glowy x2 W tej formie plan jest dobry? W sumie nie mam za dużego doświadczenia ale boje się ze góra będzie się kiepsko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/078cd21c7fda4100b2fada1bb2e1eab5.jpg 03.03.2013 - NIEDZIELA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 3 jaj, pieczywo 02.pierś z kurczaka, pieczywo 03.dwa banany, porcja c-6 04.mięso mielone wieprzowe, ziemiaki, kapusta kiszona **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER [...]

[...] %-) ) 15 x 34 15 x 34 15 x 34 < 2 lekko osz 15 x 34 < 4 oszukane 15 x 34 < 5 oszukanych Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 (+5kg) 15 x 39 15 x 39 15 x 39 15 x 39 Szrugs z hantlami 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 Brzuch: -spięcia lezac 3x20 -Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15 brak aero Filmy: [...]

[...] tak plytko, tylko tak by dotknac udem lydki 8 x 75 / 90 < 1 z pomoca 8 x 75 / 90 < 1 Z pomoca 8 x 75 / 90 8 x 85 / 90 < 1 z pomoca 8 x 85 / 90 < film 8 x 85 / 90 -Wykroki z hantlami 5 x 10 (tu byla rzeźnia...) 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 < w planach bylo 8p, ale ledwo bo ledwo, udalo sie zrobic 10 chociaz nogi sie juz plątały %-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0037f5e51a874b5c9831ddbe03a73153.jpg 28.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 3 kiełkaski wiedeńskie, pieczywo razowe, keczup 02.pierś z kurczaka, ryż, warzywa 03.pierś z kurczaka, ryż, warzywa **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER - ostatnia porcja było nawet mniej niż 10g **.po treningu: 6 [...]

[...] x 70 Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s "Prostowanie" nóg extremalnym sposobem %-) 3x15 ze szczytowym spieciem i maksymalnie zwolnionym negatywem 3 x 15 x 45kg MCNPN z hantlami 5 x 14p 14 x 20 14 x 30 14 x 30 14 x 30 14 x 30 Uginanie lezac 5 x 12p to samo co prostowanie, wolny negatyw, max spiecie wszystkie serie po 30kg Filmy: siad 90kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5f8d17162e5b48219bf59135545098e4.jpg 9.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 + regres 8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 (chodzone z hantlami) 8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73 8x60 / 8x76 / 8x86 / 14x77 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100 8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103 8x130 / [...]

Trening - biceps + triceps. Uginanie ramion ze sztanga - 4 x 12-6 (30kg, 40 kg, 50 kg, 50 kg) Młotkowe z hantlami - 3 x 10-6 (12.5kg, 15kg, 17.5kg) Uginanie z hantlami z supinacja 3x 12-8 (12.5kg, 15kg, 15kg) + drop set Pompki na poreczach 4 x max Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3 x 12-8 Prostowanie na wyciagu 3 x 12-8 + drop set Cardio - 30 [...]

[...] :/ Edit Czy takie ćwiczenia powinny być w porządku, jeśli chodzi o trening FBW przy użyciu hantli i zawartość jak największej ilości ćwiczeń wielostawowych? 1. Przysiady z hantlami. 2. Wyciskanie hantli na podłodze. 3. Wiosłowanie hantlami. 4. Unoszenie hantli do klatki z lekko pochylonym korpusem. 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. [...]

[...] lub waskim-4 serie martwy ciag-3 serie Biceps-uginanie rak stojac-4 serie uginanie ze sztanga na modlitewniku 4 serie/opcjonalnie uginanie zhantlem lub uginanie rak z hantlami siedzac triceps-wyciskanie francuskie-4 serie uginanie siedzac ze sztangielka-3 serie prostowanie rak na wyciagu lub pompki na porczach 3 serie przedramiona- [...]

[...] najlepiej od porzadnej ogólnorozwojówki 3 razy w tygodniu proponuje cos trakigo: Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - przysiad 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max

Barki triceps klatka Wyciskanie szntagi sprzed głowy siedząc rampa 8 + regres 30-50-70-80-80-70x15-60x20 Unoszenie linek przed siebie 5x15 A) Arnoldki z hantlami 4x15-20 B) Face Pull 4 x 15-20 Wycisk wąsko Rampa 8 + regres kończyłem na 130 x 8 i regres 100x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w tył 3x15 Uginanie francuskie z hantlą siedząc [...]

[...] 37.5-45- 55x9 I regres: 40x15 - Wycisk sztangi skos +. 4x12. 1x bo + drop 40-60-80-95x8 + 80x6 + 60x10 + 40x15 -Wycisk konca połśztangi 3 x 12 20-22.5-25kg - Rozpiętki z hantlami, lekki skos+. 3x12. 1x bo 12.5 - 12.5 - 17.5 - Unoszenie linek wyc.dolnego przed siebie 4 x 12. 1x bo 22.5 - 22.5 - 22.5 - 27.5 x 10 - Wycisk sztangi siedzac wąsko 3 [...]

[...] typu wyciskanie leżąc, ćwiczenia na skosie dodatnim,ćwiczyćdo momentu tuż przed bólem i nie schodzić łopatkami poniżej poziomu zeru. NIe szarżować z MC, RDL i wypadami chodzonymi z hantlami, które bardzo obciążają staw, ufffffff wszystko;-D miska czysta nieliczona, na pewno niedojedzona Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-28 13:35:15

[...] w pierwszej serii montain clumbers zastanawialam sie czemu tylko po 5 na noge ...w trzeciej juz wiedzialam }:-((( Kickbacks z hantlami na piłce - utrzymanie sie na pilce w ostatniej serii bylo nie lada wyczynem Odwrotne pompki w oparciu o ławkę - 3 i 4 seria to bylo zamiast 15 3x5 w '21' - [...]

[...] robiac je .Dlatego czasami skracam z 20 do 15 minut tlumaczas sobie ,ze czeka mnie jeszcze 20 minutowa droga do domu (szybkim marszem ).Wykroki trener kazal mi robic z hantlami 2,5 kg ale bylo to dla mnie za lekkie wiec teraz robie z wiekszym obciazeniem ..Jutro mam trening na gorne partie ciala + brzuch Edit.Zastanawiam sie czy marchew [...]

[...] zrobic wiecej powtorzen ale kiepsko mi to wyszlo 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4c.Troche tak dziwnie mi sie wykonuje z hantlami po 3 kg ale z tego co zrozumialam mam tutaj walczyc o progres tylko w powtorzeniach i wszystkie trzy cwiczenia wykonywac tym samym ciezarem,moze z czasem wymienie [...]

[...] 2s x15-20 , 1sx12 * 13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 *13kg x20 l 16kg x15l 17.25x12th *16kg x20 l 19kg x15 l 22kg x12 10kg x20 /13kg x20/ 16kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg 8kg/8kg/8kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 [...]

[...] x15 l 22kg x12 *10kg x20 /13kg x20/ 16kg x12 *16kg x20 l16kg x16 l 19kg x15 l22kg x12 *16kg x20 /19kg x15/25kg x12 13kg x20 /16kg x15 /22kg x 12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg 15kg /15kg /15kg 5. [...]

[...] x16 l 19kg x15 l22kg x12 *16kg x20 /19kg x15/25kg x12 *13kg x20 /16kg x15 /22kg x 12 *16kg x20 /19kg x15 l 25kg x12 16kg x20 /22kg x 15/ 25kgx12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg *15kg /15kg /15kg [...]