Bartek - Powrót na scene 2021

Push 1
Klatka ciezko, barki, tric lekko

-Wycisk hantli Rampa 8. 1x bo + regres
37.5-45- 55x9 I regres: 40x15

- Wycisk sztangi skos +. 4x12. 1x bo + drop
40-60-80-95x8 + 80x6 + 60x10 + 40x15

-Wycisk konca połśztangi 3 x 12
20-22.5-25kg

- Rozpiętki z hantlami, lekki skos+. 3x12. 1x bo
12.5 - 12.5 - 17.5

- Unoszenie linek wyc.dolnego przed siebie 4 x 12. 1x bo
22.5 - 22.5 - 22.5 - 27.5 x 10

- Wycisk sztangi siedzac wąsko 3 x 12. 2x bo
40-60-65x12

- Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o łąwke 3x 20-15. 1x bo + drop
7.5 - 7.5 - 7.5x15 + 5kg x 10p

- Prostowanie klamry wyc.górnego jednorącz 3x15
20 - 22.5 - 22.5

Bardzo dobry trening, w wycisku dołożone 2.5 i jedno powtorzenie więcej, to samo w regresie. W wycisku sztangi też dołożone. w zasadzie wszędzie zostąło gdzieś dołożone troche ciężaru i powtórzeń. Cardio tu nie było
ogolnie obcinam cardio do 2x w tyg po 20 min

Kcal w dt:
800ww
100t
270b

dnt:
600ww
140t
270b

wartosci fatu w dnt wiadomo, ze moga odbiegać, po prostu jak mam ochote na cos tlustego do przekąszenie to chętnie coś wsune więc nieraz po 180g fatu tu wychodzi.
Z aptetytem narazie nie ma problemu czy z przejedzeniem. Ale czuje ze jeszcze troche dodam żarcia i juz caly dzien bede wpychał wszystko na siłę

Pull 1
Plecy ciezko, bic lekko
- Wiosło sztanga w opadzie tułowia Rampa 8. 2x bo + regres
140x10 - 140x10 i regres 100x18

- WIosło hantlą z martwego punktu 3 x 12. 2x bo + regres
47.5x12 - 67.5x10 - 67.5x10 + regres 37.5 x 20p

- Sciaganie drążka(szer barków) nachwyt siedząc 4 x 12. 2x bo
60-60-70-75x10

-Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo
20kg x15 - 20x15 - 20x20

- Uginanie jednorącz wyc.dolny klamra siedzac na ziemi 3 x 20
wszystko na 10kg

+ cardio 20 min

Dobry trening ale zaczął się jakoś bez takiego p******nięcia jakie powinno być Mimo to dodane we wiosle 5kg, technicznie chyba podobnie jak ostatnio. w wiosle jednorącz tez dodałem jakieś 5kg, i w seriach roboczych i w regresie. Ogolnie wszedzie gdzieś tam dołozyłem troche ciezaru czy powtórzeń.



Push 2
- Pompki na poręczach Rampa 10. 1xbo + drop
20xcc - 15xcc - 15xcc / 20 - 40 - 45kg x 10 + 20kg x 12 + 15 x cc

- Rozpiętki poziom 4 x 15-12
7.5kg x 15, 12x15 - 15x15 - 17.5 x 12

-Wyciskanie sztangi przed głową siedząc Rampa 8. 1xbo + 1x regres
40-60-80-100x12 i regres: 70x20p

- Unoszenie hantli w bok 4x12-10 2xbo
12.5 x 15 - 17.5x12 - 20x10 - 20x12

- Podciąganie chwytu V wzdłuż tułowia 4 x 20
20-25-30-30

- Francus z hantlami leżąc Rampa 10. 2x bo
15 - 17 - 22x8 - 22x8

- Francus zza głowy z linkami wyc.górnego 3x12
20x15 - 22.5x15 - 25x15

bez cardio


Bdb trening. w Poręczach dodane 5kg względem ostatniego treningu. Powotrzen w regresie tez chyba coś więcej. w Rozpiętkach poziom też dodałęm jakieś 2.5kg. Najbardziej zadowolony i zaskoczony jestem tym wyciskiem na barki. Ostatnio poszło 95 x 9p. teraz 100 x 12p. Dropa tu nie robiłęm. tym razem zrobiłęm tu sobie regres. Potem mialo byc podciaganie linek wyc.dolnego wzdluz tulowia...ale mega srednio mi to wchodziło i tu poleciało ciezkie unoszenie na bok. a potem podciąganie chwytu V wzdłuż tułowia. to cwiczenie mi mega masakruje barki Na koniec poleciał szybko triceps. ostatnio była 1s bo i regres, terasz poleciały 2 serie ciezkie robocze po 8p, dodałem tu też 2kg do każdej hantli Ogolnie nigdy tego cwiczenia nie robiłem i srednio mi sie widziało ale jak go wprowadziłem to naprawde mega mi pompuje to trice. Na koniec to już takie lajtowe prostowanie linek zza głowy, wolny negatyw, szybki pozytyw. max mind muscle


Nogi postanowiłęm ze bede robił na koniec tygodnia treningowego. Jak były one tak w połowie, to potem jak przyszło robić dwójki to nie dość ze ledwo stałem na nogach to jeszcze ból był taki że myślałęm, ze mnie ch*j strzeli a nie trening zrobie.

Waga w okolicach 106.5 - 107kg...
Żarcie powoli zaczyna srednio wchodzić.... :< ale choćbym miał sie zesrać to te 5-6tyg masy jeszcze bedzie

uśmiechnij sie do blendera i w formie płynnej wszysyko lepiej wchodzi ;p

Artul moje wszystkie wegle pochodzą z blendera xd

doslownie wszystkie?

to co Ty jesz dokładnie teraz?

No oprócz 50g platkow owsianych
Dziennie jem:
500g fileta
100g bialka
250g twarogu
6-7 całych jaj
35g masla
35-40g oleju

180g carbo
700g kukurydzianych(je cale blenduje)
1banan ~ 100g (jego blenduje z twarogiem)

I ja dzień dzis waga znow ta sama. 106.5kg
A to powoduje ze pasuje podbić wegle. Więc dodaje dzis kolejne 40ww

U mnie podobnie sie zaczyna. Apetyt średni, a waga stoi mimo podbijania kcal. No ale ja jeszcze nie blenduję

Ja jestem akurat takim typem Przemek ze czy mam ryz czy te platki z blendowane to nie chce mi się wykwintnych dan robić by ten ryz jakos mi fajnie wszedł czy makaron, i jakbym jadl to ryz bym go i tak zapijał woda więc zamiast trącić czas na gotowanie ryzu, mycie garnka itp to wolę te platki z mielić, do szejka, zalac woda, wytrzepać szybko i wypic co innego redu gdzie kcal trochę mniej i zaczyna się celebrowanie każdego posiłku

Btw. Jak w domu zrobionego sa np jakieś techniczne gołąbki czy jakieś inne fajne jedzonko które mi pasuje bez problemu wrzucić zamiast tych kukurydzianych to zjem że smakiem jeszcze, a kukurydza potem dobijam by sie zgadzalo


Posiłki wyglądająca na chwile obecna tak w dt:

1. 6jaj, 35g masla. 35g oleju. 50g owsiakow. 40ww. 42b. 95t

2. 150g kukurydzianych, 250g indyka. 120ww. 50b

3. (pre) 250 kukurydzianych, 50g bialka. 200ww, 40b

4.(intra) 40g carbo

5.(na treningu) 70g carbo

6.(zaraz po) 50g bialka, 70g carbo, 150g kukurydzianych. 40b, 200ww

7. 250 indyk, 150g kukurydzianych. 50b,120ww

8.250g twarog półtłusty, 100-120g banana. 50g, 8t, ~25ww

Noi teraz te wegle ulokuje chyba w 2gim posiłku i będzie tam 200g kukurydzianych(jakies 160ww) albo jakis owoc wrzucę.


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-12-04 11:29:51

carbo widzę nawet w posiłku potreningowym leci

ogolnie ja jak znlendowalem kukurydziane to taka mąka mi się z tego zrobiła i mimo, ze dałem 500ml wody to jakieś gęste w chuy to było, ze praktycznie łyżka musialem jeść, a płatków jak pamiętam mialem max 100g.. ale może dlatego że nie wypiłem od razu po zblendowaniu tylko później i te płatki "wciagnely" wodę

No zaraz po treningu leci insa, pare min później szejk z carbo i kukurydzy :D

Właśnie jak nie wypije są tego w moment to on nasiąka woda i sie chvjowka z tego robi. Zblendowane platki najlepiej w suchym szejku, wytrzepać szybko żeby one pływały wszędzie i duszkiem wypic