z hantlami

[...] Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami Wtorek Biceps i Triceps Uginanie ramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie Uginanie ramion ze sztanga Prostowanie reki z hantlem w podporze o ławkę Uginanie [...]

Siema to mój pierwszy dziennik treningowy. Prosiłbym o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i pomoc związana z odżywianiem. Wiek : za miesiąc 17 Staż : 14 miesięcy Waga : 85 Wzrost : 180 Klatka : 107 Pas: 92 Biceps : 39 Udo : 64 Cel treningowy : Chciałbym zdobyć trochę czystej masy i do kwietnia zacząć redukcję. Ostatni plan treningowy : [...]

[...] leżeniu wzdłuż ławki poziomej – 4 serie po 10 powtórzeń. Ćwiczenia Na Tricepsy Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion z hantlami leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion na wyciągu – 3 serie po 10 powtórzeń. Wtorek – Nogi Ćwiczenia Na Nogi Przysiady ze sztangą na plecach, w [...]

[...] 3. unoszenie stojac sztangi nad glowe i na przemnian za plecy i "na klatke" (ale cos mi strzykalo w lokciu i musialem sie ograniczac) (25-30kg) 4. Cwiczenia na rece - hantlami (10kg) biceps - unoszenie ze zgieciem w lokciu oraz triceps - unoszenie za glową 5. martwy ciag - niewielki ciezar, bo balaem sie o kregoslup okolo 25kg [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z hantlami 3s -zwijanie nachwytem drązka z ciezarkiem 3s -zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s CZWARTEK Klatka łydki - wyciskanie skos ujemny 4s - wyciskanie płasko 4s - [...]

[...] 5.Sztangielka o udo 4x12 6.Prostowanie nadgarstka nachwyt 4x12 7.Prostowanie nadgarstka podchwyt 4x12 8.Ściskacze 3x10 Piątek: Nogi + barki 1.Wspięcia na palce obunóż z hantlami w rękach 4x25 2.Wspięcia na palce jednonóż 3x25 3.Unoszenie ramion przodem 5x12 4.Unoszenie ramion bokiem 5x12 5.Unoszenie ramion w opadzie 5x12 6.Szrugsy 5x12 [...]

[...] zadanie konkursowe. Poniedziałek: Klatka + Biceps A1: WL A2: Przenoszenie hantla B1: Wyciskanie sztangi na skosie B2: Brama C1: Uginanie ze sztangą C2: Uginanie z hantlami siedząc D1: Modlitewnik D2: Zottman Curl Wtorek: Nogi + Brzuch A1: FS A2: Przysiad bułgarski B1: Wykroki B2: Żuraw C1: MC C2: Unoszenie tułowia Kółko [...]

[...] (Po basenie) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 (z przed klatki ze skrętem przedramion o 180 stopni) spinanie kapturów z hantlami 4x25 WT odpoczynek ŚR Basen CZW Basen PT Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 4x12 wyciskanie hantli skos dół 4x12 rozpiętki płaska 4x12 wyciskanie hantli skos [...]

[...] zawszę serie 12/10/8/8 (nie mam pojęcia dlaczego tyle - tylko słyszałem, że na masę najlepiej takie serie robić). Do obciążania używam plecaka z napakowanymi do niego hantlami. - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Podciąganie szeroko podchwytem - [...]

[...] ) 22kg 4x15 Potem wypychanie rekami ciezaru na maszynie siedzac 27kg 4x15 (powtorzylam ten zestaw 2razy) Suwnica 45,5 kg 4x15 (rowniez powtorzone 2razy ) Uginanie ramion z hantlami siedzac 5kg 3x10 Na koniec 30min cardio wolno na rowerku. Co do wagi to przestalam sie przejmowac. Chce zbudowac miesnie. Obwodu zwiekszyly sie w talii o ok 5 , [...]

[...] przysiad klasyczny ze sztangą 2. przysiad plie ze sztangielką między nogami (bez skojarzeń ) 3. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki (nachwyt szeroko) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5. arnoldki 6. prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 7. biceps -> wyciąg dolny Proszę o ocenę Pozdrawiam, M. Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] Sobota 1. PRACTICE SKILL WORK FOR 15 MIN • BOX JUMP • Brzuszki • STRICT PULL UP 2. MAIN LIFT* • POWER SNATCH Hantlą 10 X 2 • Rozpiętki 10-8-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-10-8 4. METCON • 7 MUSCLE-UPS • 21 BURPEES /SFD/2018/8/23/0861804fa5a8459bacf69c3a599d022e.jpg /SFD/2018/8/23/1f08de892c0c4bbfb79ee0befad90eaa.jpg [...]

[...] min w miejscu + ćwiczenia od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Wtorek. ODPOCZYNEK Środa. Nogi; 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/10 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x15/13/10/10 3. przysiady 4x 12/12/12/12 Biceps; 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

Witam, daje plan do oceny i prosze o poprawe bledow i moze cw zastepcz, nie wiem czy dobrze serie dopasowalem. Dodam ze mam 16 lat i 175 cm wzrostu i kiedys juz chodzilem na silownie ale z niewilekimi skutkami. Teraz chce sie za to wziac porzadnie i chce uskutecznic ciezszy trening. Z gory dzieki za pomoc Jeszcze chcialem dodac ze we wtorki i w [...]

[...] pół roku, 16 lat, 184cm wzrost, 75wagi, kreatyna hitec beta bolic, Plan Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi skos w dół 4s -Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi: -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki 5-6s [...]

[...] glowa a gore 4x 10 (szerokość barkow) 2. Wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja nadgarstka 4x10,10,8,8 3. Rozpietki na skośnej glowa w gore 4x10 Biceps: 1. Uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 3x 10, 10 ,8 2. Modlitewnik hantlem 3x 10 3. Uginanie hantla o kolano 3x 10 Plecy - triceps Plecy 1. Podciąganie wąsko (chwyt młotkowy) 4x 10 [...]

[...] na płasko 3x, wyciskanie hantli na skosie w górę 3x BARKI: wyciskanie hantli w górę 3x TRICEPS: prostowanie przedramienia podchwytem 3x BICEPS: unoszenie przedramienia z hantlami 3x NOGI: prostowanie nóg na przyrządzie 4x, uginanie nóg na przyrządzie 4x ŁYDKI: wspięcia na palcach siedząc 4x BRZUCH: ćw. na mięśnie brzucha (crunch) na [...]

[...] z hatelką w siadzie Środa: Klata: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - rozpiętki z hantlami Biceps: - wyciskanie sztangi na modlitewniku - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]

[...] plecy -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -pochylanie się ze sztangą na barkach 4 serie -przenoszenie sztangi za głowę 4 serie przedramiona -obracanie przedramion z hantlami 4 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie Niedziela klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] Do wakacji już niedaleko, nie będę mógł ćwiczyć z racji, że pracuje, a po wakacjach chciałbym zacząć trening na masę siłę/ siłę, a podczas ich trwania ratować się pompkami i hantlami, dla utrzymania formy i teraz moje pytanie: Zakładając, że wrócę do ćwiczeń we wrześniu ile byście mi proponowali ćwiczyć na sucho przed cyklem na kreatynie? Jest [...]