z hantlami

[...] pomiedzy cwiczeniami + dłuższa przerwa po serii. Góra A: - Superseria 1: Wyciskanie hantli na wzniosie 3x12 (+ 3 rozgrzewkowe) / 1 min przerwy - Superseria 1: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 (+ 3 rozgrzewkowe) / 2 min przerwy - Wyciskanie hantli 3x12 / 3 min przerwy - Wyciskanie nad głowę z hantlami w przysiadzie 3x12 (+ 2 [...]

[...] Zwracam się do was z prośbą żebyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia robić w treningu 4-ro dniowym. Mam plan na 3 dni i potrzebuje 4. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - wyciskanie hantli plaska/poziom 4x10 + rozpiętki - wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - uginanie [...]

[...] Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10 Dipy 2 razy do odciny Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10-12 OHP 3x4-6 Wznosy bokiem 3x8-10 Face pull:3x10 Wtorek,Piątek:plecy biceps Podciąganie podchwytem 3x6 Ściąganie drążka [...]

[...] może zahamować wzrost a 2 czy mój plan jest dobry. Ps. Ćwiczę w domu Poniedziałek : 1Plecy: podciąganie, wiosłowanie 2Biceps: uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion z hantlami 3. Prostowanie ramion ze sztangą na ławce Wtorek : nic Środa : brzuch Czwartek : to samo co w poniedziałek Piątek : klata barki nogi 1Wyciskanie na ławce [...]

Witam,mam 41 lat chciałem zapytać bo od dwóch miesięcy postanowiłem wziąść się za siebie trochę i zaczołem ćwiczyć w domu hantlami.Mój trening na razie oparty jest na górze czyli ćwiczę tak: klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie [...]

[...] uginanie na dwógłowe 4x12, spiecia lydek siedzac 4x15 Biceps: 3x8-10 uginanie hantli, 3x8-10 ugnianie hantli mlotkowe Triceps: 3x12 sciaganie linek jednaracz, francuz hantlami 3x10-12, sciaganie kul 2x12(+dropset) Barki: 3x10 ohp hantlami, 4x12 wznosy na linkach jednaracz, 4x12-15 tyl barku hantlami w opadzie Czy na jakiejsc z tych partii [...]

[...] 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyt dolny 1 racz 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Przysiad przedni 4x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Spiecia [...]

[...] im się rozbuduje góra klaty. Przecież przy tym ćwiczeniu duża ilość ciężaru idzie na barki i klata jest przez to słabiej trenowana. Osobiście trenuje na płaskiej sztangą lub hantlami, rozpiętki i dodatkowo przenoszenie na obłe. Przecież o to chodzi w kulturystyce, aby pobudzić mięsień, a przy treningu na płaskiej mięsień jest pobudzony na całej [...]

[...] plan a na końcu mam pytanie, o to plan: PUSH: - wyciskanie sztangi 4x6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 4x7 (Ze względu na kontuzje w lewym barku nie moge wyciskać hantlami) - Rozpietki na bramie 3x12 - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - Wznosy hantlami 3x12 - francuzy 4x8 PULL: - podciąganie 3x6 - wiosłowanie sztangą 3x8 - wiosłowanie [...]

[...] ocenę mojego planu fbw Plan A 1) Przysiady 4x8 2) Wiosłowanie sztangą 5x8 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 stopni 5x8 4) Wznosy bokiem 5x8 5) Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x9 6) Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 3x9 Plan B 1) Martwy ciąg 4x8 2) Wiosłowanie hantlami 5x8 3) Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5x8 4) [...]

Witam ćwicze 3 miesiące tym planem fbw i nie ma efektow: TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x12 KLATA:Pompki z obciązeniem 5x 10, wyciskanie hantli na krzesle 3x10 BARKI:Arnoldki 3x8 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x7 Tricpes:Dipy na krześle 3x10 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax lub krecenie hantlami [...]

[...] - 2x6-10 4. Leg Press 3x6-10 5. Wspięcia na palcach siedząc 2x6-8 Upper: 1. Wyciskanie sztangi smitha na skosie 3x6-10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 2x6-10 3. Wiosłowanie hantlami na skosie (góra pleców) 3x8-12 4. Uginanie przedramion na wyciągu 3x8-12 5. Uginanie przedramion z hantlami na skosie 2x6-10 6. Dipy 2x6-10 7. Prostowanie linek [...]

[...] Szrugsy hantle 4x 10-12 6. Brzuch ?? 4.Plecy+ Biceps 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12 2. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem wąsko 3x 10-12 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos+ 4x 10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder ręce proste 4x 12 5. Uginanie rąk sztanga łamana 4x 10 6. Uginanie rąk z supinacją [...]

[...] barków, tricepsu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej hantlami: 4 serie x 10-15 powtórzeń OHP 4x 8-12 powtórzeń Wznosy bokiem 4x 8-12 powtórzeń Face pulls 4x 8-12 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi: 3 serie x 8-12 powtórzeń [...]

[...] Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, gryf prosty, hantle regulowane. Mój cel to budowa masy mięśniowej. Plan A: Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x7 Plank 3x60s Rozpietki z hantlami na ławce dodatniej 3x9 Przysiady z hantlami 3x9 Plan B: Martwy ciąg 3x9 Wiosłowanie sztangą na ławce poziomej 3x9 Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 3s 10-12 7 BRZUCH - Wznosy nóg w zwisie 3s max Pull 1 1 PLECY - Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki szeroko 4s 10-12 2 PLECY - Wiosłowanie hantlami 4s 10-12 3 PLECY - Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klaty wąsko 4s 10-12 4 BARKI - Wznosy hantli na boki stojąc 4s 10-12 5 BICEPS - Uginanie hantli z [...]

[...] z pauzą - 1x12 - 20 kg, 1x8 - 60 kg, 3x4 - 75 kg Wyciskanie na skosie dodatnim - 1x12 - 20 kg, 4x(3 pow. - 30 sek przerwy - 3 pow. ) - 60 kg Wyciskanie nad barki siedząc hantlami - 1x15 - 15 kg, 4x8 - 20 kg Hammer decline bench press - 1x12 - 80 kg, 4x6-8 - 100 kg (po pół ciężaru na jedną stronę) Dipy z masą ciała - 5x15 Shoulder lateral [...]

[...] 10 min Uginanie z rotacja stojąc (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Uginanie na ławeczce młotkowe lub w uchwycie neutralnym w pozycji odchylonej 4 serie 2x12 i 2x10 pow. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu na ławeczce skośne (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Katana extension k4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wyciskanie francuskie sztangi lub hantli leżąc( 4 serie [...]

[...] boczna na wyciągu 3x10-12 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 2.Wyciskanie sztangi stojąc 4x4x5-7 3. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 3x8-10 4. Zakroki z hantlami 3x8-10 5.Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 7. Wyciskanie francuskie hantlem 3x8-10 8. Wspięcia na palce na maszynie 3x10-12 [...]

Witam. Mój obecny trening klatki wygląda tak: -Wyciskanie sztangą na płaskiej 12x4 -Wyciskanie na dodatniej hantlami 12x4 -Wyciskanie głową w dół hantlami 12x4 -Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z hantlami 12x4 Zastanawiam się czy ten trening jest dobry i czy nie zastąpić jakiegoś ćwiczenia czym innym. Wiek: 16 lat Cel: Budowanie Masy