z hantlami

[...] ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 biceps:uginanie w pozycji stojącej z hantlami 8x20 uginanie ze sztangą w pozycji stojącej 4x12 uginanie hantli w siadzie podpora kolano 4x25 brzuch:a6w środa: plecy:wiosłowanie sztangą 3x15 wiosłowanie końcem [...]

Witam proszę o ocenę planu: Pierwsze seria drugie ilość powtórzeń Poniedziałek: Klata,Nogi,Triceps Wyciskanie skos 30% w górę - 3x6 Wyciskanie hantlami płasko - 3x8 Przysiady -3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x6 Francuskie wyciskanie sztangi - 3x6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 Łydki wspięcia - 3x8 Wtorek: Plecy, [...]

[...] dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x10 - Uginanie ręki o kolano z hantlą 4x10 - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x10 SRODA: Barki + Triceps BARKI: - Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10 - Unoszenie ramion w przód z hantel kami 4x10 - Arnoldki 4x10 - Unoszenie [...]

[...] (Hi-TEC) Poniedziałek;Barki -wyciskanie sztangi zaa glowy -boczne -przednie -tylne -podciagnie wzdłóż tłowia Wtorek:Plecy -Unoszenie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - martwy ciag - "kaptury" Sroda: Triceps -francuzkie hantlami - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - "pompki" w powietrzu w podporze tyłem - unoszenie hantli wzdłóż [...]

[...] mógł wykonać je w domowych warunkach mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w bicepsie, staż 1,5roku Czwartek Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc lub siedząc 10-10-10 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. o kolano 10-10-10 Plecy: 1. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4s 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10-10-10 3. .PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] sztangą) 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 4. wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. uginanie przedramion z supinacją (hantle) 6. wyciskanie francuskie hantli 7. ćwiczenia z hantlami na pierścień rotatorów (takie po 2 kg) 8. ABS (rosyjski skręt, deska boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch! 1. [...]

[...] x 10 powtórzeń 6. Russian twists 3 serie x max PUSH B 1. Przysiad 4 serie x 6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 4 serie x 6 powtórzeń 3. Wznosy bokiem hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie 3 serie x 12 powtórzeń PULL B 1. Podciąganie na drążku ( podchwyt) 4 [...]

[...] ze sztangą 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 Plan B : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 Wykroki z hantlami 3x12 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Szrugsy 3x12 Wyciskanie francuskie jedną ręką 3x12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos 12/10/8 -Rozpietki 12/12/12 -jak cwiczenia pompujace, maly ciezar. -Francuz hantlami siedzac 12/10/8 -Prostowanie reki 12/10/8 Czwartek Plecy+biceps MC 12/10/8/6/6 WIoslowanie hantla 12/10/8/6 Podciaganie na drazku 3x max Kaptury 15/12/10 Uginanie ze [...]

[...] i trenuje troche mieszancem z domatorem oto moj rozklad jazdy: 1dz klatka: -pompki na podlodze(rece szerzej niz barki)4x20 -pompki na 3 taboretach 4x16 -rozpietki skos 4x12 hantlami po 11kg -rozpietki glowa w dol 4x12 po 11kg biceps: -uginanie rak ze sztanga 3x12 28kg (niestety w tej chwili mam ograniczenie i dostep tylko do takiej sztangi) [...]

[...] Raczki z wyciagu dolnego do tulowia 4s Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 4s Nie ma tu mc bo kręgosłup mnie boli po nim. Uginanie ramion sztanga 4s Uginanie ramion hantlami 4s na laweczce skosnej. Uginanie ramion na modlitewniku 4s Sroda Klatka+Triceps Wyciskanie na plasko hantlami ze skretem nadgarstka 4s Wyciskanie sztangi waskim [...]

plan do oceny...priorytet łapki (masa) pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy ,biceps, [...]

[...] 3s, prostowanie nog 2s 2.plecy sciaganie drazka siedzac do karku 3s, sciaganie wyciagu siedzac 2s - podciaganie na drazku 3s, wioslowanie sztanga 2s 3.klatka wyciskanie hantlami na skosie 3s - wyciskanie hantlami plasko 3s 4.barki unoszenie na boki 3s - zostaje bo bardzo dobrze na mnie dziala cwiczenie 5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje [...]

[...] fajna ale nie wiem kiedy znajde a chciałabym juz od poniedziałku zaczac redukcje Czy taki trening przyniesie jakies efekty : poniedziałek , środa , piątek : 3x20 wykroki z hantlamiw kazdej rece po 2 kg 3x20 uginanie ramion z 2 hantlamami w jeden rece - 4 kg 3x20 przysiad bułgarski z hantlami w k.r po 2 kg 3x20 albo unoszenie hantli na boki [...]

[...] - 4x10 4. Wiosłowanie sztangą - 4x10 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 3x12 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 2. Zakroki skrzyżne z hantlami - 3x 12 na nogę 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) - 4x12 4. Wznosy hantli na boki - 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangielką na przemiennie - 3x12 na [...]

[...] ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 biceps:uginanie w pozycji stojącej z hantlami 8x20 uginanie ze sztangą w pozycji stojącej 4x12 uginanie hantli w siadzie podpora kolano 4x25 brzuch:a6w środa: plecy:wiosłowanie sztangą 3x15 wiosłowanie końcem [...]

[...] żołnierskie 3s barki unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie 3s Pull Martwy ciąg 3s Podciąganie się 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ze sztangą 3s uginanie z hantlami z supinacją 3s Nogi+brzuch Przysiad ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s Spięcia z obc 3s unoszenie nóg 3s Uginanie się w bok z hantlami 6x20 [...]

[...] się poradzić kogoś kto zna dobry trening na na biceps i przynosi dobre efekty. Moj trening: -ugninanie przedramion ze sztanga łamaną 4 serie -uginanie przedramion z hantlami na przemian 3-4 serie -uginanie przedramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 serie -uginanie przedramion ze sztangą prostą krótką łOKCIE na modlitewniku 2-3 serie Co [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki na skosie 2 x 12 -rozpietki na prostej 2 x 12 biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 12/10/8 -uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x 10 Środa: barki + triceps barki: -wyciskanie sztangi [...]

[...] laweczce waski chwyt 12,10,8,6 8.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 3.wznosy hantlami bokiem 10,10,10,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 5.wznosy hantlami przodem 10,10,10,10 6.uginanie sztangi na stojaaca 12,10,8,6 7.uginanie hantli na [...]