co o tym myslicie???

plan do oceny...priorytet łapki (masa)
pon - klatka , barki , triceps
-wyciskanie hantlami skos 4-12-8
-wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8
-rozpietki skos dodatni 4x12

-wyciskanie hantlami 4x12-8
-wznosy boczne 4x10
-wznosy sztangi przed siebie 4x10

-prostowanie na wyciagu 3x12-8
-pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8

wt
plecy ,biceps, tyl barkow
-MC 4x6-5
-podciaganie na drazku do klatki 4 x10
-wiaslowanie sztanga w opadzie 4 x10-8
-wioslowanie sztangielka 3 x 10-8

-uginanie ze sztanga łamana 3x 10-8
-uginianie ze sztangielkami na przemian ze skretem 10-8

-wznosy w opadzie na wyciagu 4x10-15

czwartek
nogi

-przysiad ze sztanga 4 x 10-12
-wykroki 4x 12-15
-MC na prostych nogach4 x 10-12
-łydki wspiecia na palce ze sztanga 4x 12

piatek
-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4x5-8
-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

dieta proporcje:2,5 g wegli ,6 wegli i do 1,5 tluszczy
ogolnie mam problem z nabieraniem masy
suplemacja : XP,CP,Tribusteron 60, mass xxl , daily formula

ogolnie jest dobrze mozna wprowadzic kilka korekt

plan do oceny...priorytet łapki (masa)
pon - klatka , barki , triceps
-wyciskanie hantlami skos 4-12-8 brakuje wyciskania sztangi (plasko)
-wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8
-rozpietki skos dodatni 4x12 mozez to usunac, ale nie musisz

-wyciskanie hantlami 4x12-8
-wznosy boczne 4x10
-wznosy sztangi przed siebie 4x10

-prostowanie na wyciagu 3x12-8
-pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8

wt
plecy ,biceps, tyl barkow
-MC 4x6-5 na koniec daj to
-podciaganie na drazku do klatki 4 x10
-wiaslowanie sztanga w opadzie 4 x10-8
-wioslowanie sztangielka 3 x 10-8

-uginanie ze sztanga łamana 3x 10-8
-uginianie ze sztangielkami na przemian ze skretem 10-8

-wznosy w opadzie na wyciagu 4x10-15

czwartek
nogi

-przysiad ze sztanga 4 x 10-12
-wykroki 4x 12-15
-MC na prostych nogach4 x 10-12
-łydki wspiecia na palce ze sztanga 4x 12

piatek
-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4x5-8
-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

ogolnie uwazam ze plaska jest zbedna ale dzieki:)

Czemu tak uważasz?

slabo mi wchodzi a pozatym przeczytalem kilka artykuw co do plaskiej... ale wadomo na kazdego co innego dziala...

wiadomo*